1. EMPIEZA COMBINANDO UNOS MINUTOS CORRIENDO CON UNOS MINUTOS ANDANDO VARIAS VECES EN LA MISMA SESIÓN
Si eres novato, no te plantees una distancia completa para una sola sesión. “Divídela en intervalos e intenta que sean cortos al principio. Camina entre los intervalos para recuperarte un poco”. Después de un tiempo podrás empezar a aumentar la duración de las sesiones de correr y podrás reducir el tiempo andando.
Empieza combinando 2 minutos de correr y 2 minutos de caminar. Vete aumentando en un minuto la duración de los intervalos de correr hasta que puedas correr sin tener que parar a caminar.
2. EMPIEZA MUY DESPACIO
El cuerpo se tiene que acostumbrar a correr. Es un error empezar corriendo muy rápido y eso se paga al poco de empezar a correr.
Es importante no llegar a la frustración, el dolor e incluso las lesiones son algunas de las consecuencias. Así que empieza correr tus primeras sesiones a un ritmo muy lento, más vale ir despacio al principio, deberías poder mantener el mismo ritmo durante toda la sesión. El resultado llegará a medio – largo plazo.
3. RECUPERACIÓN
Haz descanso entre los días de entrenamiento. Este entreno sencillo es bueno para los principiantes ya que tiene un gran efecto y evita como decíamos el cansancio prematuro y las lesiones.
