elhermano

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PreguntasRespuestasNº CarrerasNº CronicasMediasMejor MediaMaratonesMejor MaratonKm. TotalesKm. 2017Km. 11/2017Ritmo medio (90 días)
1276722226225100.603:27:5822261.416251.117.0

ENTRENAMIENTOS
Desde Fecha (dd/mm/aaaa): / /
Hasta Fecha (dd/mm/aaaa): / /
LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingoKm.
0/0/0000

0 km.
29/12/1969

Intensidad:5
Carrera:12.18km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
20 m. muy suaves soltando. Resto a ritmo medio de 4,30
Zapatilla: Adidas Uraha 2
30/12/1969

Intensidad:5
Carrera:11.11km.
20m. calent. 15 x 500 ( tiempo medio 2:02 )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
31/12/1969

1/1/1970

Intensidad:5
Carrera:7.56km.
Trankazo total ,....no he podido hacer más
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
2/1/1970

Intensidad:5
Carrera:7.45km.
Trankazo total ,....no he podido hacer más
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
3/1/1970

4/1/1970

38.3 km.
29/3/2008


Zapatilla: mizuno azules
30/3/2008


Zapatilla: mizuno azules
0 km.
31/3/2008


Zapatilla: mizuno azules
1/4/2008


Zapatilla: mizuno azules
2/4/2008


Zapatilla: mizuno azules
3/4/2008


Zapatilla: mizuno azules
4/4/2008


Zapatilla: mizuno azules
0 km.
7/4/2008

Intensidad:5
Carrera:10.98km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:44 min./km
Empiezo después de pocas carreras oficiales a buscar ritmo , me acompaña un posible runner que le ha gustado esto.
Zapatilla: mizuno azules
8/4/2008

Intensidad:5
Carrera:8.9km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
sigo rodando, y acumulando kms, 3 últimos kms fuertes para coger ritmo a 4:10
Zapatilla: mizuno azules
9/4/2008

Intensidad:5
Carrera:11.3km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Vuelvo a trotar con Cristian el futbolero que me acompaño el lunes , parece que le va , el último cuarto de hora buen ritmo
Zapatilla: mizuno azules
10/4/2008

Intensidad:5
descanso , partidito del Ge gafe
Zapatilla: mizuno azules
11/4/2008

Intensidad:5
Carrera:5.72km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
media hora de trote suave con mi amigo mp3 , mucho viento y freco estirar , mañana 15kms de Masamagrell
Zapatilla: mizuno azules
12/4/2008

Intensidad:5
Carrera:15km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
15 kms de Masamagrell acompañado por angelín , a 4:45 , bien para toma contacto despues de dos meses
Zapatilla: mizuno azules
13/4/2008

Intensidad:5
Partido furbol con los amiguetes y con esto basta por esta semana
Zapatilla: mizuno azules
51.9 km.
14/4/2008

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Rodando a gusto con 2 futuros runing Cristian y Raúl , pensaba que iba a estar peor despues de massamagrell y el futbol
Zapatilla: mizuno azules
15/4/2008

Intensidad:5
HOY DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
16/4/2008

Intensidad:5
Carrera:14.2km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
Rodando tranquilos a 5:30 +-, acumulando kms, en esta semana espero ya tener de nuevo el habito del tiempo en el cuerpo
Zapatilla: mizuno azules
17/4/2008

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
rodando un poco más rápido ,ya he acumulado kms. en esta semana y la otra pero noto que he perdido velocidad.
Zapatilla: mizuno azules
18/4/2008

Intensidad:5
Hoy descanso
Zapatilla: mizuno azules
19/4/2008

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:24 min./km
II Volta a Peu en El Verger , buen ritmo pero frnado por el veinto en contra en algunos tramos
Zapatilla: mizuno azules
20/4/2008

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
Partido de futbol con los amiguetes
Zapatilla: mizuno azules
50.2 km.
21/4/2008

Intensidad:5
Carrera:9.3km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
fUERZA, SUBIDAS Y BAJADAS , ha buen ritmo , 1,5 kms de calentamiento a 6 y el resto bajando de 5 , vamos para castigarnos un poco , me acompaña Crsitian que no deja de acompañarme últimamente , parece que es un próximo runer
Zapatilla: mizuno azules
22/4/2008

Intensidad:5
descanso
Zapatilla: mizuno azules
23/4/2008

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 07:30 min./km
Intervalos ; 3 series de 4 X 400 m. ( a 1:30 m la vuelta ) y dos de 800 m. ( a 3:15 m cada 800 )
Zapatilla: mizuno azules
24/4/2008

Intensidad:5
Descanso
Zapatilla: mizuno azules
25/4/2008

Intensidad:5
Carrera:6.65km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
ritmo de carrera ( más alto que el mio naturalmente ) , ensayo ritmo para el Domingo , me encuentro bien ruedo el priemr km a 5:40 el segundo a 5 , y el resto a 4 y poco , este ritmo no lo puedo aguantar en una media naturalmente , pero me hace recordar
Zapatilla: mizuno azules
26/4/2008


Zapatilla: mizuno azules
27/4/2008

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:106 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
I Media Maraton de Jumilla , a partir del km 14 me encontré fatal y el buen ritmo que llevaba tube que bajarlo , incluso del dolor paré hasta seis veces , ver comentarios de la carrera
Zapatilla: mizuno azules
45.047 km.
28/4/2008

Intensidad:5
Carrera:8.75km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:49 min./km
Después de la Media de Jumilla d ayer me apetecía aún con los dolores , de encontrarme con la carretera , ritmo suave la verdad es que me vino de categoría , se me relajaron los musculos y las molestias dele sfuerzo desaparecieron .
Zapatilla: mizuno azules
29/4/2008

Intensidad:5
descanso
Zapatilla: mizuno azules
30/4/2008

Intensidad:5
Carrera:8.2km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 08:32 min./km
15 m de calentamiento 2,6 km , 3 series de 4 X 400 a una media de 1:32 por vuelta , 2 intervalos de 800 m . a una media de 3:20 , y de postre una vuelta a tope de 400 en 1:18
Zapatilla: mizuno azules
1/5/2008

Intensidad:5
Dia del trabajador osea nada de nada
Zapatilla: mizuno azules
2/5/2008

Intensidad:5
Carrera:11.3km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Hoy he rodado solo con la música , tranquilo me he encontrado muy agusto , he cortado pero tenía ganas de seguir , el ritmo ha sido de 5:37 de media , para disfrutar
Zapatilla: mizuno azules
3/5/2008

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 04:36 min./km
Carrera atractiva , salí de Jumilla con mal sabor de boca y me he encontrado agusto , recorrido tobogan constanstes subidas y bajadas pero muy ameno y con mucha afluencia
Zapatilla: mizuno azules
4/5/2008

Intensidad:5
Carrera:6.3km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 10:47 min./km
Partido de futbol 7 con la peña alicantina , a tope y encintrandome fuerte
Zapatilla: mizuno azules
44.55 km.
5/5/2008

Intensidad:5
Carrera:11.6km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
Escaleras del Jorge Juan que pican , y sus cuestas ,tres veces y luego de vuelta al colegio buen ritmo , quizás no correspondía hacerlas hoy después del esfurezo del sábado y domingo , pero mis nuevos compis rinner se empeñan
Zapatilla: mizuno azules
6/5/2008

Intensidad:5
descanso
Zapatilla: mizuno azules
7/5/2008

Intensidad:5
Carrera:7.95km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 06:55 min./km
Probando el ritmo de carrrea para el domingo , no me he encontrado a gusto.
Zapatilla: mizuno azules
8/5/2008

Intensidad:5
Carrera:5.75km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Hoy y mañana tengo intención de bajar el kilometraje , así voy cargando pilas para la Media del Domingo
Zapatilla: mizuno azules
9/5/2008

Intensidad:5
Descanso debido a la fuerte lluvia emn Alicante
Zapatilla: mizuno azules
10/5/2008

Intensidad:5
Carrera:5.5km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
Caletamiento para mañana , a distancia
Zapatilla: mizuno azules
11/5/2008

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:102 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Media de Abacete , ver cometarios de carrea en al página
Zapatilla: mizuno azules
51.897 km.
12/5/2008

Intensidad:5
Carrera:15.01km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 05:55 min./km
No pensaba hacer tento pero como tengo nuevos compis , nada más que quieren correr y correr , ayer tuve La Media de Albacete Y CON LOS 15 DE HOY BASTA
Zapatilla: mizuno azules
13/5/2008

Intensidad:5
descanso
Zapatilla: mizuno azules
14/5/2008

Intensidad:5
Carrera:11.6km.
Duracion:69 min.
Ritmo medio: 05:56 min./km
Además con cuestas ( y pronunciadas las del Castillo San Fernando y escaleras la del Jorge Juan ) 2 veces , y media hora final a buen ritmo
Zapatilla: mizuno azules
15/5/2008

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 13:00 min./km
2 kms de calentamiento y partido de futbol sala con los amiguetes , me sirve de series de sprint . Subo y bajo en cada juagada para forzar
Zapatilla: mizuno azules
16/5/2008

Intensidad:5
Carrera:9.72km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
La intención es estirar un poco para mañana pero los fieras que se han pegado hace poco quieren marcha , y ta veis el ritmo .
Zapatilla: mizuno azules
17/5/2008

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:118 min.
Ritmo medio: 05:35 min./km
Media de Almansa , carrera inolvidable , vestido de payasos con un ambientazo y disfrutando .
Zapatilla: mizuno azules
18/5/2008

Intensidad:5
Carrera:5.3km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 11:19 min./km
Partido de futbol 7 , y con esto se acaba la semana .
Zapatilla: mizuno azules
67.727 km.
19/5/2008

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
20/5/2008

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
21/5/2008

Intensidad:5
Carrera:13.62km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Carrera continua , de menos a más , veinte minutos finales fuertes .Circuito con subidas y bajadas
Zapatilla: mizuno azules
22/5/2008

Intensidad:5
Carrera:14.2km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Carrera continua , al principio suave en progresión , y media hora final con cambios de ritmo , todo en pista
Zapatilla: mizuno azules
23/5/2008

Intensidad:5
Carrera:10.25km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Trote suave en terreno llano practicamente y bastantes estiramientos
Zapatilla: mizuno azules
24/5/2008


Zapatilla: mizuno azules
25/5/2008

Intensidad:5
Carrera:5.7km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 13:09 min./km
Partido de futbol 7 , me sirve de series , carreras hacia arriba y abajo sin pagar , me marca el garmin 5.700 , termino cansado
Zapatilla: mizuno azules
43.77 km.
26/5/2008

Intensidad:5
Carrera:14.21km.
Duracion:76 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Carrera continua , de menos a más ,Grupo ya de cuatro , buenas sensaciones . Recorrido desde Maristas a San Vciente y bajar
Zapatilla: mizuno azules
27/5/2008

Intensidad:5
Carrera:10.85km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
A tope desde el principio para tener la sensación de agobio y aprender a correr con ella
Zapatilla: mizuno azules
28/5/2008

Intensidad:5
Carrera:13.05km.
Duracion:69 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
2 kms primeros a más de 6 , y después ensayando el ritmo de 5 y poco para la 1ª media de Cristian en Tobarra
Zapatilla: mizuno azules
29/5/2008

Intensidad:5
Carrera:5.6km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 06:15 min./km
Estiramientos y trote suave , para no cargar , el sa´bado media de Tobarra
Zapatilla: mizuno azules
30/5/2008


Zapatilla: mizuno azules
31/5/2008

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:111 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Media de Tobarra , ver cometarios
Zapatilla: mizuno azules
1/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
64.807 km.
2/6/2008

Intensidad:5
Carrera:11.93km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:57 min./km
Carrera continua de menos a más , media hora relajados y hablando y el resto por debajo de 5
Zapatilla: mizuno azules
3/6/2008

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
4/6/2008

Intensidad:5
Carrera:9.5km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 06:50 min./km
15 minutos de calentamiento , 1 ( 4 x 400 m a 1:40 ) ; 1 ( 800m a 3:20 ) ; 1 ( 1200m a 5:05 ) , 1 (800 m ), 1 ( 4 x 400 m ) , estiramientos y 800 m de enfriamiento
Zapatilla: mizuno azules
5/6/2008

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
6/6/2008

Intensidad:5
Carrera:16.35km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Hoy solo , bueno acompañado por mp3 y buena música . 1 kms de calentamiento y a partir de hay rodando a 4:50 , despúes del descanso de ayer estaba con ganas .
Zapatilla: mizuno azules
7/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
8/6/2008

Intensidad:5
Carrera:4.36km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 17:12 min./km
Partido de futbol 7 , metros exactos , medidos con el garmin
Zapatilla: mizuno azules
42.14 km.
9/6/2008

Intensidad:5
Carrera:5.35km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 06:32 min./km
Carrera continua , suave , lo dejo por molestias , pinchazo en el cuadricpes derecho , el partido de ayer me mató
Zapatilla: mizuno azules
10/6/2008

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
11/6/2008

Intensidad:5
Carrera:11.37km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
Circuito por campo subida a San Vicente por los Lagos de Rabasa
Zapatilla: mizuno azules
12/6/2008

Intensidad:5
Carrera:12.4km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Mismo circuito pero hoy solo con mp3 , me encuantro con ganas y tiro para probarme , buenas sensaciones
Zapatilla: mizuno azules
13/6/2008

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
14/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
15/6/2008

Intensidad:5
Carrera:5.63km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 10:39 min./km
Partido de futbol 7 , los metros son exactos , llevo el garmisn durante el partido -
Zapatilla: mizuno azules
34.75 km.
16/6/2008

Intensidad:5
Carrera:9.37km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:45 min./km
Pul.Med.:103
circuito urbano , por la gran via , hasta el centro comercial , mucho parón en los cedas el paso .
Zapatilla: mizuno azules
17/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
18/6/2008

Intensidad:5
Carrera:12.65km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
Pul.Med.:127
De menos a más 3 últimos kms a 4:15 , recorrido con picadas por alrrededor de Maristas
Zapatilla: mizuno azules
19/6/2008

Intensidad:5
Carrera:11.27km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 06:02 min./km
Pul.Med.:125
Carrera continua en llano , nuevo circuito , hasta Santa Faz desde el Palamó, de menos a más
Zapatilla: mizuno azules
20/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
21/6/2008

Intensidad:5
Carrera:9.1km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:42 min./km
Benissa , debut dde Raúl amiguete y futuro runer
Zapatilla: mizuno azules
22/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
42.39 km.
23/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
24/6/2008

Intensidad:5
Carrera:11.75km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Bajada desde Los Angeles a la Playa de Urbanova , mucho calor ,
Zapatilla: mizuno azules
25/6/2008

Intensidad:5
Carrera:7.45km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
C:C: suave
Zapatilla: mizuno azules
26/6/2008

Intensidad:5
DESCANSO ESPAÑA-RUSIA
Zapatilla: mizuno azules
27/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
28/6/2008


Zapatilla: mizuno azules
29/6/2008

Intensidad:5
Carrera:6.35km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 12:35 min./km
Partido futbol medido con el garmin
Zapatilla: mizuno azules
25.55 km.
30/6/2008

Intensidad:5
Carrera:10.45km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Carrera Progresiva , circuito con subidas y bajadas
Zapatilla: mizuno azules
1/7/2008

Intensidad:5
Carrera:11.95km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Desde ckub de tenis a santa faz , progresivo
Zapatilla: mizuno azules
2/7/2008

Intensidad:5
Carrera:15.55km.
Duracion:82 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Pul.Med.:133
Circuito combinado , asfalto , campo , subidas , bajadas , pero ritmo constante
Zapatilla: mizuno azules
3/7/2008

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 12:00 min./km
1 hora de gimnasio , pesas , mancuernas , abdominales , vamos una paliza , insoportable.
Zapatilla: mizuno azules
4/7/2008


Zapatilla: mizuno azules
5/7/2008

Intensidad:5
Carrera:9.1km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
Volta a peu en xeresa , ver comentarios
Zapatilla: mizuno azules
6/7/2008

Intensidad:5
Carrera:6.25km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 12:00 min./km
ârtido de futbol , medido con el garmin , mucho calor
Zapatilla: mizuno azules
58.3 km.
7/7/2008

Intensidad:5
Carrera:13.3km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
nuevo circuito por caminos rurales hasta Muchamiel , ritmo constante
Zapatilla: mizuno azules
8/7/2008

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 12:00 min./km
gimnasio , abdominales , pesas etc.
Zapatilla: mizuno azules
9/7/2008

Intensidad:5
Carrera:12.2km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 06:23 min./km
Intervalos de 1200 m ( aproximadamente de rotonda a rotonda ) hasta Santa Faz .
Zapatilla: mizuno azules
10/7/2008

Intensidad:5
Carrera:8.95km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 06:08 min./km
Escaleras y cuestas en Castillo San Fernando
Zapatilla: mizuno azules
11/7/2008


Zapatilla: mizuno azules
12/7/2008

Intensidad:5
Carrera:21km.
Duracion:123 min.
Ritmo medio: 05:51 min./km
Largo a ritmo suave con tres paradas , para beber agua y descansar . Imposible correr con el calor sofocante , no termino a gusto .
Zapatilla: mizuno azules
13/7/2008

Intensidad:5
Carrera:6.35km.
Duracion:85 min.
Ritmo medio: 13:23 min./km
Partido furbol siete medida con garmin.
Zapatilla: mizuno azules
66.8 km.
14/7/2008

Intensidad:5
Carrera:11.95km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Progresivo , circuito en llano .
Zapatilla: mizuno azules
15/7/2008


Zapatilla: mizuno azules
16/7/2008

Intensidad:5
Carrera:11.95km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Mismo recorrido que el lunes pero con intervalos de 800 m y 1200
Zapatilla: mizuno azules
17/7/2008

Intensidad:5
Carrera:8.1km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Suave , ayer terminé castigado
Zapatilla: mizuno azules
18/7/2008

Intensidad:5
Carrera:10.3km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Con Aliok y Barfranki , tranki hablando
Zapatilla: mizuno azules
19/7/2008


Zapatilla: mizuno azules
20/7/2008

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 04:36 min./km
Torrelano ver comentarios
Zapatilla: mizuno azules
52.3 km.
21/7/2008

Intensidad:5
Carrera:12.45km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Recorrido variado asfalto , campo , leves subidas y bajadas .De menos más termino con mejores sensaciones que en Torrellano ayer , ? será por el calo ?
Zapatilla: mizuno azules
22/7/2008

Intensidad:5
Carrera:14.47km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Con Aliok y Barfranki , calentamiento a menos de 5 , y la sesión de cuestas acojonantes , así están los dos .
Zapatilla: mizuno azules
23/7/2008


Zapatilla: mizuno azules
24/7/2008

Intensidad:5
Carrera:9.2km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Solo con mi mp3 , de menos a más buenas sensaciones . Circuito variado .
Zapatilla: mizuno azules
25/7/2008


Zapatilla: mizuno azules
26/7/2008

Intensidad:5
Carrera:11.98km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Recorrido llano de menos a más , mucho calor , insoportable .
Zapatilla: mizuno azules
27/7/2008

Intensidad:5
Carrera:5.6km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 14:17 min./km
Partido futbol siete , calor , calor y más calor , me sirve de series
Zapatilla: mizuno azules
53.7 km.
28/7/2008

Intensidad:5
Carrera:11.9km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Progresiva , primeros kms muy suaves y resto a buen ritmo .
Zapatilla: mizuno azules
29/7/2008


Zapatilla: mizuno azules
30/7/2008

Intensidad:5
Carrera:12.5km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Carrera variada , picaditas , bajadas , , acabamos fuertes
Zapatilla: mizuno azules
31/7/2008


Zapatilla: mizuno azules
1/8/2008

Intensidad:5
Carrera:7.5km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
Ritmo suave , soltando para mañana esta semana he podido hacer poco por el trabajo
Zapatilla: mizuno azules
2/8/2008

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
Subida al Santuario de la Magdalena , ver cometarios
Zapatilla: mizuno azules
3/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
43.7 km.
4/8/2008

Intensidad:5
Carrera:14.99km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Ya buscamos alargar los entrenos en tiempo , circuito variado de menos a más .
Zapatilla: mizuno azules
5/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
6/8/2008

Intensidad:5
Carrera:13.45km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Ritmo suave a 5:15 , bien de charreta y acumulando kms .
Zapatilla: mizuno azules
7/8/2008

Intensidad:5
Carrera:9.15km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
ritmo de casi 5 , solo con mp3 , bastante calor
Zapatilla: mizuno azules
8/8/2008

Intensidad:5
Carrera:6.95km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:45 min./km
Ritmo casi andando muy suave , solo soltar un poco , cansado del trabajo
Zapatilla: mizuno azules
9/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
10/8/2008

Intensidad:5
Carrera:13.49km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Recorrido variado con mi hermano Angelín , creo que la rodilla le va respondiendo , mucho calor .
Zapatilla: mizuno azules
58.03 km.
11/8/2008

Intensidad:5
Carrera:10.75km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
Intervalos de 800 m. con descansos de 2m. , bien correindo a 4:15 + -
Zapatilla: mizuno azules
12/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
13/8/2008

Intensidad:5
Carrera:14.9km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Recorrido variado con Aliok , Barfranki y Angelín , buenas sensaciones ,y buen ambiente .
Zapatilla: mizuno azules
14/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
15/8/2008

Intensidad:5
Carrera:6.5km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 04:36 min./km
La carrea la anuncian de 7500 , pero el garmi n nos ha dado 6500 , buenas sensación de menos a más
Zapatilla: mizuno azules
16/8/2008

Intensidad:5
Carrera:8.2km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 04:08 min./km
Carrera en Hondon de las Nieves , ver comentarios
Zapatilla: mizuno azules
17/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
40.35 km.
18/8/2008

Intensidad:5
Carrera:8.8km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Encuentro con la pista en Maristas depués de mes y medio corremos ( con Cristian ) los 2 priemros kms de calentamiento a 6 y luego buen ritmo
Zapatilla: mizuno azules
19/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
20/8/2008

Intensidad:5
Carrera:12.75km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Primer entreno en Laguna de Duero ( Valladolid ) vaya cambio como se nota la temperatura , buenas sensaciones entreno a 4 50 fabuloso
Zapatilla: mizuno azules
21/8/2008

Intensidad:5
No entrené pero vaya panza a andar por Zamora , reventao
Zapatilla: mizuno azules
22/8/2008

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:51 min./km
Trotada suave con mi sobrino a la rivera del cauce
Zapatilla: mizuno azules
23/8/2008

Intensidad:5
Carrera:12.3km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
III Carrera del Esquileo ,prueba dura , carrera pedrestre del circuito de Segovia, ver comentarios carreras.
Zapatilla: mizuno azules
24/8/2008

Intensidad:5
Carrera:6.15km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:41 min./km
Tratada suave con mi sobrino Alejandro , para soltar un poco después de la carrera de ayer .
Zapatilla: mizuno azules
47 km.
25/8/2008

Intensidad:5
Carrera:6.18km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:39 min./km
Acompañado de mi sobrino , no está acostumbrado a más tiempo
Zapatilla: mizuno azules
26/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
27/8/2008

Intensidad:5
Carrera:4.89km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 11:14 min./km
Me pasa lo mismo combino el senderismo con trotada suave con el amigo que voy no da más , bstante hizo
Zapatilla: mizuno azules
28/8/2008

Intensidad:5
Carrera:10.23km.
Duracion:110 min.
Ritmo medio: 10:45 min./km
Hoy se anima y aunque tardamos una eternidad pero consigo hacer algo más de kms. , bueno casi andando pero no hay más
Zapatilla: mizuno azules
29/8/2008

Intensidad:5
Carrera:13.4km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Ya en casa de vuelta de las vacaciones , me encuentro bastante bién pensaba que estaría pero
Zapatilla: mizuno azules
30/8/2008


Zapatilla: mizuno azules
31/8/2008

Intensidad:5
Carrera:9km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 10:00 min./km
Trote suave media hora y partido futbol siete , que me sirve de series
Zapatilla: mizuno azules
43.7 km.
1/9/2008

Intensidad:5
Carrera:13.7km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Progresivo , calentamiento 2 kms a mas de 6 , y bajando , últimos 5k ms a 4:30 , buenas sensaciones
Zapatilla: mizuno azules
2/9/2008

Intensidad:5
Carrera:12.37km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:29 min./km
Tiempo clavado al de ayer , pero el ritmo un poco más suave , los martes descanso pero igual que cuando te sientes mal paras , hoy me encontraba bien y he salido
Zapatilla: mizuno azules
3/9/2008

Intensidad:5
Carrera:4.8km.
Duracion:19 min.
Ritmo medio: 03:57 min./km
28 Cross nocturno de Villena , para que contar algo de categoría
Zapatilla: mizuno azules
4/9/2008

Intensidad:5
Carrera:13.7km.
Duracion:85 min.
Ritmo medio: 06:12 min./km
85 minutos , entrenamiento completo , Primeros 3 cuartos con series de cuestas en empedrado del Castillo , y luego cuestas resto carrera a ritmo 1
Zapatilla: mizuno azules
5/9/2008


Zapatilla: mizuno azules
6/9/2008

Intensidad:5
Carrera:8.04km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:58 min./km
48 minutos , bajada por los Lagos de Rabasa , con toboganes y una subida de 1,5 km
Zapatilla: mizuno azules
7/9/2008

Intensidad:5
Carrera:4.8km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 12:30 min./km
Partido de futbol 7 medido con el garmin
Zapatilla: mizuno azules
57.41 km.
8/9/2008


Zapatilla: mizuno azules
9/9/2008

Intensidad:5
Carrera:15.3km.
Duracion:81 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
81 minutos Buscando tiempo , con Cristian para que se abitue. Ya preparamos Medias. Ritmo de menos a más .
Zapatilla: mizuno azules
10/9/2008

Intensidad:5
Carrera:9.8km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 09:11 min./km
18 m. calentamiento ( 3 km ). ///2 ( 3x400 a 1:30 ) , 2x800 ( a 3:12 ) ; 1X 1200 ( 5:05 ) 2x800 ( a 3:10 ) y 1 ( 3 x400m a 1:27 )
Zapatilla: mizuno azules
11/9/2008

Intensidad:5
Carrera:9.32km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Ritmo suave , estaba un poco cargado de la sesión de ayer .Circuito alrededor de Maristas leves subidas y bajadas
Zapatilla: mizuno azules
12/9/2008


Zapatilla: mizuno azules
13/9/2008


Zapatilla: mizuno azules
14/9/2008

Intensidad:5
Carrera:9.35km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 09:37 min./km
Media hora de trote en pista suave y partido de futbol 7 de 90 m. , me sirve de series . , acabo bien estaba descansado .
Zapatilla: mizuno azules
43.77 km.
15/9/2008

Intensidad:5
Carrera:16.01km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
89 minutos a ritmo suave , con circuito leves subidas y bajadas , terminamos bien .
Zapatilla: mizuno azules
16/9/2008

Intensidad:5
Carrera:8.51km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
41 m. Corto pensando en mañana que tenemos sesion de cuestas. 2 kms de calentamiento y el resto a buen ritmo busco el agobio para en carrera saber responder.
Zapatilla: mizuno azules
17/9/2008

Intensidad:5
Carrera:12.53km.
Duracion:77 min.
Ritmo medio: 06:08 min./km
77 minutos , sesión de cuestas y series por empedrados y 5km de circuito con toboganes ( por Maristas)
Zapatilla: mizuno azules
18/9/2008


Zapatilla: mizuno azules
19/9/2008


Zapatilla: mizuno azules
20/9/2008

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:28 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
Cross Nocturno de Ibi , acompañando a Raúl
Zapatilla: mizuno azules
21/9/2008

Intensidad:5
Carrera:6.45km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 11:37 min./km
Partido de futbol , camo grande me sirve de series . termino fabulosos
Zapatilla: mizuno azules
49.5 km.
22/9/2008

Intensidad:5
Carrera:16.25km.
Duracion:82 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
82 m. , Tirada por circuito con picadas , por asfalto , ritmo de 5.
Zapatilla: mizuno azules
23/9/2008

Intensidad:5
DESCANSO OBLIGADO , mucha lluvia en Alicante
Zapatilla: mizuno azules
24/9/2008

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 06:49 min./km
20m calentamiento ( 3 km) y 8 x 1000 ( 4:29 ,4:27 ,4:25 ,4:27 , 4:18 ; 4:17 ; 4:09 ; 3:48 ) , terminamos bien
Zapatilla: mizuno azules
25/9/2008

Intensidad:5
Carrera:9.08km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
48 minutos , circuito con desniveles , ritmo 2.
Zapatilla: mizuno azules
26/9/2008

Intensidad:5
Carrera:5.73km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 05:56 min./km
34 m. calentamiento a distancia para mañana , trote muy suave .
Zapatilla: mizuno azules
27/9/2008

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 04:10 min./km
Carrera en Albaida , buen ritmo ver comentarios
Zapatilla: mizuno azules
28/9/2008

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
90 m. partido de futbol , sesión de series de 100 m , se ve que me quedaba gasolina de ayer , vaya pancha a correr
Zapatilla: mizuno azules
59.06 km.
29/9/2008

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:42 min./km
Ritmo suave , soltando estaba algo engarrotado del partido de ayer y de la carrera del sábado
Zapatilla: mizuno azules
30/9/2008

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
1/10/2008

Intensidad:5
Carrera:12.84km.
Duracion:72 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
Circuito con toboganes , ritmo suave 72 m.
Zapatilla: mizuno azules
2/10/2008

Intensidad:5
Carrera:13.84km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
Mismo circuito que ayer , alrrededores de Maristas
Zapatilla: mizuno azules
3/10/2008

Intensidad:5
Carrera:11.64km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Todo en pista , media hora ritmo suave , media hora final ritmo rápido
Zapatilla: mizuno azules
4/10/2008

Intensidad:5
descanso
Zapatilla: mizuno azules
5/10/2008

Intensidad:5
Carrera:4.3km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 13:57 min./km
partido de futbol 7
Zapatilla: mizuno azules
49.62 km.
6/10/2008

Intensidad:5
Carrera:15.35km.
Duracion:83 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
83 m.Una vuelta larga con Cristian pero se encuentra mal de l rodilla , me meto en pista con media hora a ritmo rápido , termino fuerte .
Zapatilla: mizuno azules
7/10/2008


Zapatilla: mizuno azules
8/10/2008


Zapatilla: mizuno azules
9/10/2008

Intensidad:5
Carrera:8.81km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Bajo solo hasta el puente rojo hoy es Fiesta y se ha anulado la carrera de Altea , no me encuentro bie´n
Zapatilla: mizuno azules
10/10/2008

Intensidad:5
Carrera:9.07km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km

Zapatilla: mizuno azules
11/10/2008


Zapatilla: mizuno azules
12/10/2008

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 16:00 min./km
Partido de futbol 7 , intenso
Zapatilla: mizuno azules
38.23 km.
13/10/2008

Intensidad:5
Carrera:11.71km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
No nos encontrabamos ni Cristian no yo bien y hacemos solo 3 vueltas en vez de 4
Zapatilla: mizuno azules
14/10/2008

Intensidad:5
Carrera:10.6km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:56 min./km
Sesión de cuestas 3 subidas desniveles de hasta 19 % , por no cargar mucho
Zapatilla: mizuno azules
15/10/2008

Intensidad:5
Carrera:11.4km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 05:47 min./km
Con Raúl , ritmo base 3 vueltas largas por alrrededires de Maristas
Zapatilla: mizuno azules
16/10/2008

Intensidad:5
Carrera:9.66km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:35 min./km
Fartlek 450 metors ritmo rápido , 450 de recuperación
Zapatilla: mizuno azules
17/10/2008


Zapatilla: mizuno azules
18/10/2008


Zapatilla: mizuno azules
19/10/2008

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:94 min.
Ritmo medio: 04:27 min./km
MEDIA MARATON DE PETRER , ver comentarios de la carrera
Zapatilla: mizuno azules
64.467 km.
20/10/2008

Intensidad:5
descanso , cargado de la media de ayer
Zapatilla: mizuno azules
21/10/2008

Intensidad:5
Carrera:8.6km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Ritmo suave de recuperación , he terminado con más ganas pero lo dejo para una tirada mañana
Zapatilla: mizuno azules
22/10/2008

Intensidad:5
lluvia
Zapatilla: mizuno azules
23/10/2008

Intensidad:5
Carrera:16.38km.
Duracion:91 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Circuito con toboganes 1 hora a trote suave y media hora a ritmo rápido , me quedo con más ganas.
Zapatilla: mizuno azules
24/10/2008

Intensidad:5
Carrera:9.3km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:54 min./km
Ritmo base circuito con toboganes , terminamos bien
Zapatilla: mizuno azules
25/10/2008


Zapatilla: mizuno azules
26/10/2008

Intensidad:5
Carrera:5.5km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 14:32 min./km
Partido de futbol 7 , por banda me sirve de series , termino algo cargado
Zapatilla: mizuno azules
39.78 km.
27/10/2008

Intensidad:5
Carrera:17.04km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Circuito con subidas ya bajadas , Priemra media hora ritmmo suave soltando de ayer y calentando , media hora ritmo base , y media hora ritmo rápido
Zapatilla: mizuno azules
28/10/2008

Intensidad:5
descanso obligado por lluvia intensa
Zapatilla: mizuno azules
29/10/2008

Intensidad:5
Carrera:12.64km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
58 m ´, Corto , con ritmo rápido , buenas sensaciones , media 4:39
Zapatilla: mizuno azules
30/10/2008

Intensidad:5
Carrera:10.54km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 06:27 min./km
68m´Sesión de cuestas por Castillo San Fernando , en algunos tramos de 18%
Zapatilla: mizuno azules
31/10/2008

Intensidad:5
Carrera:8.05km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
38 m, Soltando de ayer , a partir del kms 2 ritmo rápido media 4:45 , tocaba un corto a ritmo .
Zapatilla: mizuno azules
1/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
2/11/2008

Intensidad:5
Carrera:16km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 04:37 min./km
X Millas de Alfaz del Pi , ver cometarios de carrreas
Zapatilla: mizuno azules
64.27 km.
3/11/2008

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
Trote suave de recuperación , noto caragdos los gemelos .
Zapatilla: mizuno azules
4/11/2008

Intensidad:5
Carrera:16.36km.
Duracion:87 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Primera parte a ritmo 1 , segunda parte ritmo rápido
Zapatilla: mizuno azules
5/11/2008

Intensidad:5
descanso
Zapatilla: mizuno azules
6/11/2008

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 06:15 min./km
3 km de calentamiento , 7 X 1000 a 4:05 ; 2 kms estiramientos , enfriamientos .
Zapatilla: mizuno azules
7/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
8/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
9/11/2008

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:121 min.
Ritmo medio: 05:44 min./km
MEDIA MARATON DE PINOSO
Zapatilla: mizuno azules
55.457 km.
10/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
11/11/2008

Intensidad:5
Carrera:11.2km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:58 min./km
67m. 5 tandas subida escaleras Jorge Juan y 3 subidas Castillo San Fdo
Zapatilla: mizuno azules
12/11/2008

Intensidad:5
Carrera:8.89km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
42 m. Ritmo rápido por circuito con toboganes
Zapatilla: mizuno azules
13/11/2008

Intensidad:5
Carrera:8.5km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
47 m Ritmo suave mismo circuito de ayer
Zapatilla: mizuno azules
14/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
15/11/2008

Intensidad:5
Carrera:6.8km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Alrrededor del cuartel de Rabasa con solecito ,buenas sensaciones
Zapatilla: mizuno azules
16/11/2008

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:94 min.
Ritmo medio: 04:27 min./km
MEDIA MARATON DE VALENCIA VER COMENTARIOS
Zapatilla: mizuno azules
56.487 km.
17/11/2008

Intensidad:5
Carrera:7.08km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 06:21 min./km
45 M a ritmo suave en pista y muchos estiramientos
Zapatilla: mizuno azules
18/11/2008

Intensidad:5
Carrera:10.78km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 06:12 min./km
Sesión de escaleras y cuestas. 5 tandas de escaleras Jorge Juan y 4 tandas de subida al castillo San Fernando .
Zapatilla: mizuno azules
19/11/2008

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
20/11/2008

Intensidad:5
Carrera:8.89km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Circuito con toboganes , a ritmo 1
Zapatilla: mizuno azules
21/11/2008

Intensidad:5
Carrera:19.38km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Tirada larga , ritmo 5m. / km , circuito con subidas y bajadas
Zapatilla: mizuno azules
22/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
23/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
46.13 km.
24/11/2008

Intensidad:5
Carrera:16.75km.
Duracion:83 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
A rtimo de 5m/ km circuito con toboganes
Zapatilla: mizuno azules
25/11/2008

Intensidad:5
Carrera:9.68km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:34 min./km
Ritmo 1 , mismo circuito de ayer hoy solo con mi amigo mp4
Zapatilla: mizuno azules
26/11/2008

Intensidad:5
Carrera:12.34km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
3 km calentamiento , 2.34o de enfiramiento y seris de 7X 1000m . ( a 4:15 ) , intentamos memorizar ese ritmo .
Zapatilla: mizuno azules
27/11/2008

Intensidad:5
Carrera:10.69km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 07:29 min./km
Calentamiento y 5 tandas de cuestas y castillos en San Fdo y Jorge Juan
Zapatilla: mizuno azules
28/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
29/11/2008


Zapatilla: mizuno azules
30/11/2008

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
Partido de futbol 7 después de dos días de descanso me ecnontaba como una moto
Zapatilla: mizuno azules
55.46 km.
1/12/2008

Intensidad:5
Carrera:16.6km.
Duracion:82 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
A ritmo de 5 , subimos de Maristas a San Vciente y bajar
Zapatilla: mizuno azules
2/12/2008

Intensidad:5
Carrera:12.62km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
5 Tandas de escalers y cuestas en el Castillo San Fernando
Zapatilla: mizuno azules
3/12/2008

Intensidad:5
Carrera:13.32km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Noche desapacible,mucho viento ,circuito con tobogasnes a ritmo de 5 , lo cambié por las series no se podían hacer
Zapatilla: mizuno azules
4/12/2008


Zapatilla: mizuno azules
5/12/2008

Intensidad:5
5 horas de esqui
Zapatilla: mizuno azules
6/12/2008

Intensidad:5
5 horas de esqui
Zapatilla: mizuno azules
7/12/2008

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 02:30 min./km
5 horas de esqui , y un ratico por el circuito de Matahombres de Teruel
Zapatilla: mizuno azules
54.54 km.
8/12/2008


Zapatilla: mizuno azules
9/12/2008

Intensidad:5
Carrera:16.07km.
Duracion:81 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
81m. a ritmo de 5 , circuito con toboganes .
Zapatilla: mizuno azules
10/12/2008

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:50 min./km
4 km de calentamiento , series 8 x 1000 a 4:10 , luego estiramientos .
Zapatilla: mizuno azules
11/12/2008

Intensidad:5
Carrera:8.8km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 06:14 min./km
50m , ritmo 1 , noche de mucho viento y frio , lo dejé a los 50 m , imposible correr
Zapatilla: mizuno azules
12/12/2008

Intensidad:5
Carrera:9.2km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 06:31 min./km
3kms calent. y sesión de cuestas y escaleras en Castillo San Fernando .
Zapatilla: mizuno azules
13/12/2008


Zapatilla: mizuno azules
14/12/2008

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
Partido intenso de futbol siete
Zapatilla: mizuno azules
52.07 km.
15/12/2008


Zapatilla: mizuno azules
16/12/2008

Intensidad:5
Carrera:13.55km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Subida a San Vte y bajada a Maristas , ritmo 2 , a 4:50 / km
Zapatilla: mizuno azules
17/12/2008

Intensidad:5
Carrera:8.8km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
Ritmo suave en pista
Zapatilla: mizuno azules
18/12/2008


Zapatilla: mizuno azules
19/12/2008

Intensidad:5
Carrera:10.6km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Ritmo suave , sigo con las molestias ( pinchazo en gemelo izq. y molestia en planta derecha ) mañana última prueba
Zapatilla: mizuno azules
20/12/2008


Zapatilla: mizuno azules
21/12/2008

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:98 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
MEDIA MARATON DE ASPE . VER COMENTARIOS
Zapatilla: mizuno azules
54.047 km.
22/12/2008

Intensidad:5
Carrera:9km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
Ritmo suave con estriamientos continuos , he conseguido aliviar mucho las molestias , 15 últimos m. trotando a 5m/km muy a gusto
Zapatilla: mizuno azules
23/12/2008

Intensidad:5
Carrera:12.8km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Primera media hora suave , segunda media hora ritmo 2 , buenas sensaciones y noto alivio en gemelo y cuadriceps
Zapatilla: mizuno azules
24/12/2008


Zapatilla: mizuno azules
25/12/2008


Zapatilla: mizuno azules
26/12/2008

Intensidad:5
Carrera:9.8km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Trote suave bajada desde casa a Maristas
Zapatilla: mizuno azules
27/12/2008

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
Bueno aunque sea anecdotico , II San Silvestre Villenera
Zapatilla: mizuno azules
28/12/2008

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 11:15 min./km
3 km en pista de calentamiento , partido futbol 7 , intenso
Zapatilla: mizuno azules
44.6 km.
29/12/2008

Intensidad:5
Carrera:15.58km.
Duracion:79 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Bajada al Puente rojo subida San Vte , ritmo medio de 5 m / km
Zapatilla: mizuno azules
30/12/2008

Intensidad:5
Carrera:18.01km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Mismo recorrido que ayer pero 2 vueltas a Marsitas hoy media 4:56
Zapatilla: mizuno azules
31/12/2008

Intensidad:5
Carrera:10.68km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Alrrededor del Cuartel 2 vueltas a ritmo de 5
Zapatilla: mizuno azules
1/1/2009

Intensidad:5
DESCANSO VIAJE A TERUEL
Zapatilla: mizuno azules
2/1/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:300 min.
Ritmo medio: 1:00:00 min./km
No se como se pueden calcular 5 horas de esquí , terminé con 2 horas de siesta
Zapatilla: mizuno azules
3/1/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:360 min.
Ritmo medio: 1:12:00 min./km
5 horas de esquí para reforzar cuadriceps os lo recomiendos demoledor
Zapatilla: mizuno azules
4/1/2009

Intensidad:5
Carrera:4.5km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 13:20 min./km
Partido de futbol 7 , no me esfuerzo mucho tengo cargados los cuadricpes y me ha servido para soltar
Zapatilla: mizuno azules
58.77 km.
5/1/2009

Intensidad:5
Carrera:13.68km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Vuelta a los Lagos de Rabasa la intención era rodar solo 50 m. para soltar , pero a los 45 m. me encontraba bien y cambié el ritmo 1 por 25 minutos finales de 4:30 de media
Zapatilla: mizuno azules
6/1/2009

Intensidad:5
Carrera:9.85km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Circuito asfalto , a ritmo 1 , ultimos kms artio rápido
Zapatilla: mizuno azules
7/1/2009

Intensidad:5
Carrera:12.21km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
62 m . Ritmo de 5m/km , los primeros 8 kms con Aliok sale de su operación y poco a poco va cogiendo la forma ,4 kms más con -Cristian bastante frio
Zapatilla: mizuno azules
8/1/2009

Intensidad:5
Carrera:11.97km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:35 min./km
Ritmo suave , subida a San Vicente y bajada , no se encontraba muy bien Cristian
Zapatilla: mizuno azules
9/1/2009

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 08:34 min./km
15m calentamiento , 2( 3x400 a 1.30 ) y 2 ( 800 a 3.10 ) estiamientos
Zapatilla: mizuno azules
10/1/2009


Zapatilla: mizuno azules
11/1/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
Partido de furtbol 7 , como no pinchazo en el gemelo
Zapatilla: mizuno azules
59.71 km.
12/1/2009

Intensidad:5
Carrera:12.56km.
Duracion:72 min.
Ritmo medio: 05:43 min./km
A ritmo 1 , suave , circuito con toboganes .
Zapatilla: mizuno azules
13/1/2009


Zapatilla: mizuno azules
14/1/2009

Intensidad:5
Carrera:17.56km.
Duracion:88 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Primeros 30m,ritmo calentamiento resto , ritmo 4:40 ,circuito urbano con toboganes
Zapatilla: mizuno azules
15/1/2009

Intensidad:5
Carrera:15.35km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 04:37 min./km
Salida desde Maristas , subida a San Vicente y bajada al puente Rojo , media del entreno 4:42
Zapatilla: mizuno azules
16/1/2009

Intensidad:5
Carrera:8.05km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:57 min./km
Trote suave con mi amigo mp4, restando tensión de la semana
Zapatilla: mizuno azules
17/1/2009


Zapatilla: mizuno azules
18/1/2009

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 11:15 min./km
3 kms calenatmientoi y partido futbol 7
Zapatilla: mizuno azules
61.52 km.
19/1/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:360 min.
Ritmo medio: 1:00:00 min./km
360 minutos de entreno de cuadricpes demoledor , 6 horas esquiando , buen entreno de escaleras
Zapatilla: mizuno azules
20/1/2009

Intensidad:5
Carrera:11.56km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Ritmo suave soltando los cuadricps . los tenia cargados de ayer al final buen ritmo
Zapatilla: mizuno azules
21/1/2009

Intensidad:5
Carrera:12.48km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Primera parte rodando suave y luego ritmo rápido , circuito con toboganes
Zapatilla: mizuno azules
22/1/2009

Intensidad:5
Carrera:7.7km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:50 min./km
Corto para quedarme con ganas el domingo
Zapatilla: mizuno azules
23/1/2009


Zapatilla: mizuno azules
24/1/2009


Zapatilla: mizuno azules
25/1/2009

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:30 min./km
Media hora en pista , mas una hora y media sin descanso de futbol 11 , buenas sensaciones
Zapatilla: mizuno azules
49.74 km.
26/1/2009


Zapatilla: mizuno azules
27/1/2009

Intensidad:5
Carrera:13km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
en pista , hacia mucho viento
Zapatilla: mizuno azules
28/1/2009

Intensidad:5
Carrera:10.02km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:59 min./km
en pista de nuevo para evitar el viento , calentamiento y luego cambios de ritmo cada 200 m
Zapatilla: mizuno azules
29/1/2009

Intensidad:5
Carrera:20.46km.
Duracion:102 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Tirada,Maristas -San Vicente -Villafranqueza -Punete Rojo .1º tercio ritmo 1 resto ritmo 2
Zapatilla: mizuno azules
30/1/2009


Zapatilla: mizuno azules
31/1/2009

Intensidad:5
Carrera:10.7km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
2 Vueltas al Cuartel de Rabasa , viento ritmo 2 .
Zapatilla: mizuno azules
1/2/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
3 km en pista de calentamiento , partido futbol 7 , intenso
Zapatilla: mizuno azules
60.18 km.
2/2/2009


Zapatilla: mizuno azules
3/2/2009

Intensidad:5
Carrera:11.7km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
circuito con toboganes , ritmo 1 y final ritmo 2 , 30m
Zapatilla: mizuno azules
4/2/2009

Intensidad:5
Carrera:11.2km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
30m´ c.c. , últimos kms cambios de ritmo cada 200 m , series de 400 , 800 y 1000 , y 10 m cc
Zapatilla: mizuno azules
5/2/2009

Intensidad:5
Carrera:9.85km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 07:06 min./km
3om´.c. ultimos kms cambios de ritmo cada 200 m., 7 x 400 ( a 1:35 ) y 1200 a 4:44
Zapatilla: mizuno azules
6/2/2009


Zapatilla: mizuno azules
7/2/2009

Intensidad:5
Carrera:6.75km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
30m´ c.c. , 10 x 100 m
Zapatilla: mizuno azules
8/2/2009

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:106 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
MEDIA MARATON DE ORIHUELA VER COMENTARIOS
Zapatilla: mizuno azules
60.597 km.
9/2/2009

Intensidad:5
Carrera:9.35km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
Corto , 51 m´ c.c. , ritmo 1
Zapatilla: mizuno azules
10/2/2009

Intensidad:5
DESCANSO
Zapatilla: mizuno azules
11/2/2009

Intensidad:5
Carrera:8.9km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Corto ritmo 1 durante 20m luego ritmo 2
Zapatilla: mizuno azules
12/2/2009

Intensidad:5
Carrera:12.4km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
2 series de 30 m´ , la primera a ritmo de 5:15 con el calentamiento , la segunda a ritmo 4:35
Zapatilla: mizuno azules
13/2/2009

Intensidad:5
Carrera:9.5km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 06:18 min./km
16 minutos calentamiento , 2 series de 10 m´( 4:22 y 4:38 ) y 10 minutos enfriameinto
Zapatilla: mizuno azules
14/2/2009


Zapatilla: mizuno azules
15/2/2009

Intensidad:5
Carrera:7.95km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 11:19 min./km
partido de futbol 7 , medido con el garmin termino machacado
Zapatilla: mizuno azules
48.1 km.
16/2/2009

Intensidad:5
Carrera:7.05km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Trote y estiramientos , trote y estiramientos así he podido al final correr un poco ayer no podía ni andar menos mal
Zapatilla: mizuno azules
17/2/2009

18/2/2009

Intensidad:5
Carrera:5.5km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 11:49 min./km
Marchando bajada a Marsitas y subida a casa con Marivi
Zapatilla: mizuno azules
19/2/2009

Intensidad:5
Carrera:8.5km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 07:03 min./km
30m´c.c. a 5m/km , estiramientos y 15m´c.c. a 5m :15 km , 100 sentadillas sin peso
Zapatilla: mizuno azules
20/2/2009

Intensidad:5
Carrera:8.23km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 07:17 min./km
16m´.c..c , estiramientos 25m´ cirucito con toboganes intento ritmo de carrera termino agobiado , mal
Zapatilla: mizuno azules
21/2/2009

22/2/2009

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:111 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
media maraton de Torrevieja
Zapatilla: mizuno azules
50.377 km.
23/2/2009

24/2/2009

25/2/2009

Intensidad:5
Carrera:9.34km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 06:51 min./km
Una hora 4 minutos , no es para tirar cohetes , pero en algunos momentos he andado unos minutos pues se me cargaba mucho la rodilla , bueno al menos me he movido
Zapatilla: mizuno azules
26/2/2009

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 08:34 min./km
45m´ andando rápido y 2 km a trote cochinero , no da para más , mal muy mal
Zapatilla: mizuno azules
27/2/2009

28/2/2009

1/3/2009

Intensidad:5
Duracion:60 min.
45 minutos por la orilla , termino bastante bien
16.34 km.
2/3/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 10:00 min./km
25 minutos en bicicleta y 45 minutos en eliptica , termino sin molestias en la rodilla , jay esperanza
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
3/3/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 12:30 min./km
30 minutos bicleta estaica y 30 en eliptica , gimnasio reofrzar brazos 15 minutos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
4/3/2009

Intensidad:5
Carrera:4km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
30 minutos bicicleta estatica , abdominales y general
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
5/3/2009

Intensidad:5
Duracion:30 min.
30 minutos de bicicleta y masaje de descarga
6/3/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 10:00 min./km
gimnasia gral , 30 m. en cinta a buen ritmo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
7/3/2009

Intensidad:5
Carrera:10.72km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
2 vueltas al cuartel de rabasa por campo , he perdido ritmo , termino algo agobiado
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
8/3/2009

Intensidad:5
Carrera:21.96km.
Duracion:122 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Sigo sin ritmo la parte positiva es que puedo ir acumulando kms.
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
54.68 km.
9/3/2009

Intensidad:5
Duracion:90 min.
Descanso , gimnasia general , brazos , abdominalee , etc
10/3/2009

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
en 60mm justos , ritmo 2 al principio , y tirmo uno media ora , he terminado bien con más ganas ,hasta me he emocionado
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
11/3/2009

Intensidad:5
Carrera:9.62km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:43 min./km
c.c. ritmo 2 , con Crsitian , alrededores de maristas
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
12/3/2009

Intensidad:5
Carrera:8.1km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
c.c. lo dejo , el subir y bajar aceras me carga la pierna derch
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
13/3/2009

Intensidad:5
Carrera:17.2km.
Duracion:88 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Alreedores de maristas ,circuito con tobganes , ritmo de 5 m/km , parece que voy cogiendo el ritmo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
14/3/2009

Intensidad:5
Carrera:9.2km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
Bueno pues mis temores han sido ciertos no puedo soportar en la rodilla tantos kms , duda , veremos .
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
15/3/2009

56.12 km.
16/3/2009

Intensidad:5
Carrera:3km.
Duracion:300 min.
Ritmo medio: 1:40:00 min./km
esqui durate 5 horas , se me recasgran los cuadricps
17/3/2009

Intensidad:5
Carrera:3km.
Duracion:300 min.
Ritmo medio: 1:40:00 min./km
esquí 5 horas , molestias en la rodilla
18/3/2009

Intensidad:5
Carrera:3km.
Duracion:300 min.
Ritmo medio: 1:40:00 min./km
esquí 5 horas , termino antes de lo previsto cargado la musculatura , demoledor
19/3/2009

20/3/2009

Intensidad:5
Carrera:3km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 30:00 min./km
Hora y media de gimnasio , bici estatica , eliptica y circuito de general
21/3/2009

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
Termino antes la rodilla me avisa . Mapoma peligra
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
22/3/2009

Intensidad:5
Carrera:24.46km.
Duracion:132 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Pul.Med.:132
Divido el entreno en mañana y tarde pues se me engarrota la pierna a partir de la hora 14 km mañana y 10 km tarde
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
46.46 km.
23/3/2009

Intensidad:5
Carrera:9km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 06:06 min./km
Trote de 5:30 , algo cansado de ayer y la pierna se vuelve a engarrotar
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
24/3/2009

25/3/2009

Intensidad:5
Carrera:10.07km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
No he odido hacer más , a partir de 50 minutos noto cargada la perna
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
26/3/2009

27/3/2009

28/3/2009

29/3/2009

19.07 km.
30/3/2009

Intensidad:5
Carrera:3km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 26:40 min./km
Sesión de gimnasio bici estatica , y circuito de pesas abdominales 80 minutos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
31/3/2009

Intensidad:5
Carrera:3km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 20:00 min./km
Gimnsasio bici estatica , circuito pesas etc
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
1/4/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
Un hora gimnasio , estatica y circuito , 15 minutos en pista trote suave
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
2/4/2009

Intensidad:5
Carrera:11.64km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
C.C. en pista a ritmo de 5 m/ km , me encuentro bastante bien
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
3/4/2009

Intensidad:5
Carrera:14.48km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Buscando hacer mas que metros , tiempo , termino con los isquios cargados
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
4/4/2009

Intensidad:5
Descanso obligado isquio erecho cargo
5/4/2009

Intensidad:5
Carrera:13.28km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
Pul.Med.:132
1º kms trote recuperador , después rito 1 , alrededor cuarte de Rabasa , termino bien sin ,molestias
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
50.4 km.
6/4/2009

Intensidad:5
Carrera:10.48km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:32 min./km
Pul.Med.:128
alrededor Maristas , asfalto ,vuelvo a la pista, las aceras me machacan la rodilla , trote suave
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
7/4/2009

Intensidad:5
Carrera:13.42km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
En pista , la tierra estaba blanda , a ritmo 1 y 2 al final termino fuerte
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
8/4/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
Hora y media de gimnasio , bici fija ,estatica, pesas , abdominales ,vamos horroroso un completo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
9/4/2009

Intensidad:5
Carrera:31.8km.
Duracion:180 min.
Ritmo medio: 05:39 min./km
Primer largo de mi trayectoria , a partir del 27 se me hace pesado , ademas creo que ayer hice demasiada bici .ida y vuelta a Santa Faz y 2 vueltas cuartel de Rabasa
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
10/4/2009

Intensidad:5
DESCANSO HIDRATACION CON MIS HERMANOS
11/4/2009

Intensidad:5
Carrera:10.02km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:29 min./km
Pul.Med.:138
2 vueltas cartel de Rabasa , mucho viento
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
12/4/2009

Intensidad:5
Carrera:10.12km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:32 min./km
Circuito mixto asfalto, tierra . Algo cargadas las piernas
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
80.84 km.
13/4/2009

Intensidad:5
Carrera:14.9km.
Duracion:77 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Tenía previsto hacer un largo. Pero quedarte en la cama un lunes mola.Sesión de cuetas Castillo S.Fdo , Int. Jorge Juan , termino muerto .
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
14/4/2009

Intensidad:5
Duracion:90 min.
Masaje de descarga ( que me hacia falta ) ,60 m de circuito de brazos , etc ,y abdominales
15/4/2009

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
A ritmo de 5/ km en pista de tierra con la lluva estaba divina
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
16/4/2009

Intensidad:5
Carrera:11.72km.
Duracion:69 min.
Ritmo medio: 05:53 min./km
Ensayando ritmo de 5:30 , ya me conformaba para Mapoma
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
17/4/2009

18/4/2009

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:104 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
media de canals ver comentarios
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
19/4/2009

59.717 km.
20/4/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
Bici estatica , abdominales, aparatos y 20 m´c.c.
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
21/4/2009

Intensidad:5
Carrera:8.98km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Pul.Med.:132
C.C. con Cristian a ritm 1
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
22/4/2009

Intensidad:5
descanso
23/4/2009

Intensidad:5
Carrera:11.08km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:30 min./km
2 Vueltas cuartel Rabasa , ritmo 1 y 2 , bueno y por la mañana peregriná a Sta Faz
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
24/4/2009

Intensidad:5
DESCANSO
25/4/2009

Intensidad:5
DESCANSO E HIDRATACION JEJE
26/4/2009

Intensidad:5
Carrera:42.195km.
Duracion:233 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
MAPOMA 2009 , ver oemntarios en carrera
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
68.255 km.
27/4/2009

28/4/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 12:00 min./km
30 m´bici estatica , circuito gimnasio y abdominales
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
29/4/2009

Intensidad:5
Carrera:8.8km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
2 vueltas a circuito Maristas , con toboganes , bastante bien despues del tute
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
30/4/2009

1/5/2009

Intensidad:5
Carrera:6.11km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 08:10 min./km
Trote muy suave , alrededor del cuartel de Rabasa
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
2/5/2009

3/5/2009

Intensidad:5
Carrera:11.55km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Vuelta lagos de Rabasa con Crsitian , circuito trra con toboganes
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
31.46 km.
4/5/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 12:00 min./km
Bici estatica , gimnasio , abdominales
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
5/5/2009

Intensidad:5
Carrera:11.28km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Vuelta lagos de Rabasa , circuito campo la luz ya acompaña , buen ritmo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
6/5/2009

7/5/2009

Intensidad:5
Carrera:9.2km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 06:31 min./km
Trote calentamiento 10 X 400 ( a 1:35 ), 10 m. enfriamiento
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
8/5/2009

9/5/2009

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:24 min./km
III volat a peu el verger
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
10/5/2009

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:127 min.
Ritmo medio: 06:01 min./km
IV MEDIA MARATON VILLA DE ALCANTARILLA
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
56.577 km.
11/5/2009

Intensidad:5
Carrera:3km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 20:00 min./km
Ginmnasio , abdominales nada de tren inferior
12/5/2009

Intensidad:5
Carrera:11.68km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
Circuito alrrededor de Marsitas , con toboganes buen ritmo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
13/5/2009

Intensidad:5
Carrera:8.96km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
En pista ritmo 1
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
14/5/2009

Intensidad:5
Carrera:9.6km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 07:17 min./km
20 m, calentamiento , 4x400 ( 1:30) , 3x800 ( 3:35 ) , 2x1000 ( 4:20 ) , enfriamiento
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
15/5/2009

Intensidad:5
DESCANSO
16/5/2009

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
7ª CURSA POPULAR A TEULADA
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
17/5/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
Partidazo de futbol 7 ( pero con mucho cuidado ) me he entretenido corriendo
50.24 km.
18/5/2009

Intensidad:5
Carrera:4km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 22:30 min./km
sesión de gimansio , abdominales ,matao
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
19/5/2009

Intensidad:5
Carrera:16.12km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:34 min./km
4 vueltas circuito alrrededor de Marsitas , urbano asfalto , ritmo 1
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
20/5/2009

Intensidad:5
descanso
21/5/2009

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:30 min./km
45m´c.c. ( 7 kms ) 5 X 1000 ( 4:12 ,4:10 . 4:11 , 4:13 , 3:59 )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
22/5/2009

23/5/2009

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:128 min.
Ritmo medio: 06:04 min./km
MEDIA MARATON DE ALMANSA
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
24/5/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
Partido futbol 11 , he vuelto a las andadas , espero no lesionarme
58.217 km.
25/5/2009

Intensidad:5
Carrera:4km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
sesión de gimnasio , abdominales .etc
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
26/5/2009

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 06:25 min./km
c.c y al empezar series en la segunda latigazo en rodila..peligro ( esta claro domingo futbol , ???..)
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
27/5/2009

28/5/2009

29/5/2009

30/5/2009

31/5/2009

11 km.
1/6/2009

Intensidad:5
Carrera:4km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
Bici estatica, eliptica , circuito de gimnasio
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
2/6/2009

Intensidad:5
Carrera:11.36km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
después de justo una semana de parón por moelstias , termino bien
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
3/6/2009

4/6/2009

Intensidad:5
Carrera:9.74km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
C.C. ritmo suave en pista
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
5/6/2009

6/6/2009

7/6/2009

Intensidad:5
Carrera:10.32km.
Duracion:120 min.
Ritmo medio: 11:37 min./km
15m´carrea continua , partido de futbol , carrera continua 15m
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
35.42 km.
8/6/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
90 minutos , bici fija , circuito de gimnasio , abdominales .
9/6/2009

Intensidad:5
Carrera:12.2km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:22 min./km
45 m a ritmo de 5:02 , y 8 X 400 ( entre 1:25 y 1:35 )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
10/6/2009

Intensidad:5
Carrera:10.99km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
Ritmo 1 , lagos de Rabasa con Crsituan ,ritmo tranquilo de charreta
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
11/6/2009

Intensidad:5
Carrera:11.3km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 07:04 min./km
20 de calentamiento , 6 X 1000 ( 4:32, 4:34 , 4:35 , 4:24 , 4:05 , 4:05 ) 10 m´ enfriamiento
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
12/6/2009

13/6/2009

Intensidad:5
Carrera:9.3km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:37 min./km
Carrera Popular de Jesus Pobre ver comentarios
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
14/6/2009

Intensidad:5
Carrera:8.35km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 10:46 min./km
Vueltas a la pista y partido de futbol 7 he acabado bien y despues de luchar bastnte , esto funciona
57.14 km.
15/6/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
90 m sesión de bici estatica , citrcuito de gimnasia , abdominales. etc.
16/6/2009

Intensidad:5
Carrera:11.35km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Sesión de cuesta-escaleras , 3 subidas Jorge Juan 3 subidas cuestas Castillo S. Fdo.
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
17/6/2009

18/6/2009

Intensidad:5
Carrera:10.66km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
Ritmo 1 con Eric
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
19/6/2009

Intensidad:5
VISITA AL HOSPITAL DE ELDA AL ABELICO
20/6/2009

Intensidad:5
Carrera:17.08km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Vuelta larga lagos de rabasa ( 8 km ) bajada san blas, calles perez galdos , alfonso el sabio , san vicente carolinas , residencia y casa
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
21/6/2009

Intensidad:5
Carrera:10.18km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
2 ueltas cuartel rabasa campo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
54.27 km.
22/6/2009

23/6/2009

Intensidad:5
Carrera:11.78km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
recorrido en Sevilla , ribera del Guadalquivir y Barrio de Triana
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
24/6/2009

25/6/2009

Intensidad:5
Carrera:20.16km.
Duracion:150 min.
Ritmo medio: 07:26 min./km
Pul.Med.:137
Mañana 10.080 m. , acompaño por primera vez a mi hijo Javier , está de recuperación , Tarde 9500 media a 4:48 , y 500 m enfriamiento
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
26/6/2009

Intensidad:5
Carrera:9.56km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 07:50 min./km
Vuelta lagos de Rabasa de nuevo con Javier Jr. , el ritmo lento para un entreno pero contento por su segundo día
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
27/6/2009

Intensidad:5
DESCANSO
28/6/2009

Intensidad:5
Carrera:11.2km.
Duracion:120 min.
Ritmo medio: 10:42 min./km
8,30 h. trote por el campo , 9,15 partido de futbol 7 ( 90 m. ) , 7 X 100 y enfriameinto
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
52.7 km.
29/6/2009

Intensidad:5
Carrera:9km.
Duracion:120 min.
Ritmo medio: 13:20 min./km
30m C.C. en pista , circuito gimnasio-abdominales , 12X100 , enfriamiento
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
30/6/2009

Intensidad:5
Carrera:12.33km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 06:19 min./km
Castillo San Fernando- Inst. Jorge Juan , 5 series de escaleras y cuestas , cansado , pero buenas sensaciones
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
1/7/2009

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
C.C. a ritmo 1 , con mi hijo Javier ,
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
2/7/2009

Intensidad:5
Carrera:11.99km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:30 min./km
40m. c.c. 6 x 1000 ( 4:22 ,4:18 ,4:20,4:54 en esta se retira Eric con molestias , 3:54, 3:53 )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
3/7/2009

4/7/2009

Intensidad:5
Carrera:12.66km.
Duracion:72 min.
Ritmo medio: 05:41 min./km
C.C. mal entreno , agobiado desde el principio , no tiraba
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
5/7/2009

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:120 min.
Ritmo medio: 17:08 min./km
C.C. en pista 20 m´., partido de fitbol 7 , durante 80 m , intensos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
60.98 km.
6/7/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
Gimnasio ,abdominales , en pista con Javier Jr. , c.c. 30 m. ( trote , cambios de ritmo )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
7/7/2009

Intensidad:5
Carrera:12.01km.
Duracion:77 min.
Ritmo medio: 06:24 min./km
Sesión de cuestas escaleras , en Jorge Juan , Castillo S.Fdo. , 6 series , vuelta a Maristas a 4:30 fuertes
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
8/7/2009

Intensidad:5
Carrera:9.25km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 08:38 min./km
30 m´c.c. , 5 X 800 , 20 m´con mi hijo javier con cambios de ritmo -
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
9/7/2009

Intensidad:5
Carrera:8.6km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 09:18 min./km
20 m ´cc. , 20m cambios de ritmo , y enfriamiento
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
10/7/2009

11/7/2009

Intensidad:5
Carrera:13km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:36 min./km
I Subida a la casica del guardia y bajada en plan entreno a buen ritmo , con Pascu e Ivan ...al final hijo de ubeda
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
12/7/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
Partido de futbol 7 bajo un calor sofocante
53.86 km.
13/7/2009

14/7/2009

Intensidad:5
Carrera:13.45km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 05:30 min./km
En pista c.c. , 34 kms con Javier jr , y última hora rodando a 4.45 , buenas sensaciones
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
15/7/2009

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
C.C. con Crisitan soltando de ayer
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
16/7/2009

Intensidad:5
DESCANSO ..leves molestias de nuevo en la rodilla
17/7/2009

Intensidad:5
Carrera:8.83km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
c.c. ritmo 1 , tenía intención de hacer algo mas pero corto por molestias en la rodilla
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
18/7/2009

Intensidad:5
descanso obligado
19/7/2009

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
II MITAT DE MITJA MARATÓ DE TORRELLANO
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
40.78 km.
20/7/2009

Intensidad:5
GIMNASIO.
21/7/2009

Intensidad:5
Carrera:12.08km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
Trote casi cochinero 5:40 de media pero al menos he rodao casi sin molestias , una bendición
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
22/7/2009

23/7/2009

Intensidad:5
Carrera:15.15km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
C.C. hoy h corrido como en mis principios , solo con mi amigo mp3 , suave pero buenas sensaciones
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
24/7/2009

25/7/2009

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:24 min./km
X VOLTA A PEU A VALLADA
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
26/7/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 12:30 min./km
Partido futbol 7 , me he encontrao bien y fuerte , me a servido de series
43.23 km.
27/7/2009

Intensidad:5
gimnasio
28/7/2009

Intensidad:5
Carrera:12.04km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Alrrededor de Maristas con Crsitian , circuito asfatlto
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
29/7/2009

Intensidad:5
Carrera:8.86km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Ritmo 2 , media de entreno 4:57 , buen ritmo , pero he acabado agobiado ,sudaba como un pollo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
30/7/2009

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:30 min./km
C.C. ritmo 1 en pista
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
31/7/2009

1/8/2009

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:39 min./km
XXIII SUBIDA AL SANTUARIO DE SANTA MARÍA MAGDALENA
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
2/8/2009

40.7 km.
3/8/2009

Intensidad:5
Carrera:12.37km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:29 min./km
Circuito con toboganes , 1ª mitad rtmo 1 ,--------- 2ª mitad ritmo 2
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
4/8/2009

Intensidad:5
DESCANSO , ensayo nueva técnica dia si dia no
5/8/2009

Intensidad:5
Carrera:9.75km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 09:13 min./km
20 m calentamiento , y 3 X 2000 ( 8:31 , 8:35 y 8:40 ) termino bastante bien ,
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
6/8/2009

Intensidad:5
gimnasio , bici estatica ec
7/8/2009

8/8/2009

Intensidad:5
Carrera:19.67km.
Duracion:145 min.
Ritmo medio: 07:22 min./km
Casa a Santa Faz y vuelta por Villafranqueza , me falta para el ritmo de las medias
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
9/8/2009

41.79 km.
10/8/2009

Intensidad:5
Carrera:9km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
C.C. a ritmo 1 y ritmo 2
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
11/8/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:29 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
C.C. a ritmo 2 y de carrera , buenas sensaciones
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
12/8/2009

Intensidad:5
Carrera:11.75km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:39 min./km
3750 m de calentamiento y 4 X 2000 ( 8:44 , 8:31 , 8:22 , 8:37 ) estiramientos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
13/8/2009

Intensidad:5
descanso
14/8/2009

Intensidad:5
Carrera:11.17km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
57m a ritmo de 5m. / km de media , que bien me vino el descanso de ayer , tenía ganas de tirar más .
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
15/8/2009

16/8/2009

Intensidad:5
Carrera:15.15km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Carrera de Siete Aguas
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
53.07 km.
17/8/2009

18/8/2009

Intensidad:5
Carrera:10.15km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:48 min./km
Que malas son las vacacions , ritmo pachanguer, m gusta más salir al atardecer
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
19/8/2009

20/8/2009

Intensidad:5
Carrera:12.81km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Ritmo 1 y 2 , circuito variado , Cuartel de Rabasa y bajada has ta Maristas
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
21/8/2009

22/8/2009

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
CAUDETE . Cross Memorial Antonio Amorós , ver comentarios
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
23/8/2009

32.96 km.
24/8/2009

Intensidad:5
Carrera:13.41km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Circuito de tierra sobre todo , Vuelta a Rabasa y bajada a San Blas , ritmo 1 y ritmo 2 , Las piernas muy sueltas , media 5m/km
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
25/8/2009

26/8/2009

Intensidad:5
Carrera:16.66km.
Duracion:93 min.
Ritmo medio: 05:34 min./km
Ritmo uno , 2 vueltas lagos de Rabasa , el entreno de hoy era acumular kms.
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
27/8/2009

28/8/2009

Intensidad:5
Carrera:12.45km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
65 m¨´ , primeros ms a ritmo 1 y resto a ritmo 2 , vuelta a lagos de Rabasa , circuito de tierra
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
29/8/2009

30/8/2009

42.52 km.
31/8/2009

Intensidad:5
Carrera:11.22km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
59 minutos C:C: ...ritmo 1 , con Santi futuo runner , que esta muy fuerte , en pista
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
1/9/2009

Intensidad:5
Carrera:12.38km.
3380 calentamiento . en pista . 2 X 8 X500 ( medi 1:58 )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
2/9/2009

Intensidad:5
DESCANSO
3/9/2009

Intensidad:5
Carrera:7.15km.
Rodaje vivo antes de la carrera y Cross de Villena
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
4/9/2009

Intensidad:5
Carrera:11.25km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 06:40 min./km
20 m. calentamiento suave 3300 , 3X2000 estiramientos y 2000 de enfriamiento , mal algo cansao de ayer
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
5/9/2009

Intensidad:5
DESCANSO
6/9/2009

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 08:10 min./km
carrera continua y partido futbol 7 de 90 minutos
53 km.
7/9/2009

Intensidad:5
Carrera:9.3km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:54 min./km
Con Cristian venía de las vacaciones algo flojo , ritmo 1 , comodos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
8/9/2009

Intensidad:5
Carrera:12.33km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:17 min./km
20 m´ de calentamiento ,...2 ( 8 x 500 ) a ritmo medi de 2:04 , enfrimiento y estiramientos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
9/9/2009

Intensidad:5
DESCANSO
10/9/2009

Intensidad:5
Carrera:12.8km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
CIRCUITO CON TOBOGANES DE ASFALTO POR pAU 2 . 4 Km ritmo 1 resto ritmo 2
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
11/9/2009

Intensidad:5
Carrera:13.33km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
calentamiento 3330 , 5 X 2000 a ritmo medi de 8:44
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
12/9/2009

Intensidad:5
DESCANSO
13/9/2009

Intensidad:5
Carrera:15.12km.
Duracion:88 min.
Ritmo medio: 05:49 min./km
Ritmo 1 , por Lagos de Rabasa y Cuarteñ el terrno recien llovido
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
62.88 km.
14/9/2009

Intensidad:5
Carrera:10.88km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:41 min./km
Trote suave por Pau 2 recién llovido con Crsitian
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
15/9/2009

Intensidad:5
DESCANSO OBLIGADO TROMBA DE AGUA EN ALICANTE
16/9/2009

Intensidad:5
Carrera:12.44km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:14 min./km
4440 M . CALENTAMIENTO , 7 X 1000 media 4:18 ,..1 km de calentameitno
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
17/9/2009

Intensidad:5
Carrera:8.04km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 06:13 min./km
Trote recuperador , suave , mañana tenemos traca
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
18/9/2009

Intensidad:5
Carrera:15.44km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:49 min./km
2440 m . calentamiento,... ...SERIES : 4 X 3000 , ( 13,32 , 13,18 , 13,04 , 13,06 ) , enfriamiento 1 km , terminamos bien
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
19/9/2009

20/9/2009

Intensidad:5
Carrera:15.82km.
Duracion:84 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Desde Panoramis al Tobo en Avd. Costablanca , bonitas vistas , ritmo 1 y media hora a ritmo 2
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
62.62 km.
21/9/2009

Intensidad:5
Carrera:10.35km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
55 m´, recorrido urbano por la nueva Via Parque ritmo 1 20 m. , ritmo 2 resto
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
22/9/2009

Intensidad:5
DESCANSO OBLIGADO TROMBA DE AGUA EN ALICANTE
23/9/2009

Intensidad:5
Carrera:12.44km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:14 min./km
3330 calentamiento , 2 X ( 10 X 400 ) ( tiempo medio 1:33 ) , enfriamiento 1100 m , estiramientos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
24/9/2009

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 09:22 min./km
media hora trote suave en pista y circuito de gimnasio , aparatos y abdominales
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
25/9/2009

Intensidad:5
DESCANSO
26/9/2009

Intensidad:5
Carrera:6.3km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Trote suave , y aceleraciones
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
27/9/2009

Intensidad:5
Carrera:8.2km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 04:16 min./km
3ª Cursa Estiuet de San Miquel ,, media 4:30 , buen ritmo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
45.29 km.
28/9/2009

Intensidad:5
DESCANSO OBLIGADO , DILUVIO
29/9/2009

Intensidad:5
Carrera:15.21km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Circuito de asfalto alrrededor der Marsitas , con toboganes . 6 kms , artimo 1 , resto ritmo carrera sobre 4:30 ,buen entreno
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
30/9/2009

1/10/2009

Intensidad:5
Carrera:11.21km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Hoy trote suave a ritmo 1 , de charreta , a gusto , 62 minutos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
2/10/2009

Intensidad:5
Carrera:15.27km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:53 min./km
3270 metros de calentamiento ,.... 3 X 4000 ( 17,55 , 17,37 ,17,58 )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
3/10/2009

4/10/2009

Intensidad:5
Carrera:15.35km.
Duracion:84 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
Primeros kms calenamiento y luego ritmo 1 y2 , nuevo circuito `pr S.Vte , cementerio y Gran Via , media 5:18
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
57.04 km.
5/10/2009

Intensidad:5
Carrera:25.73km.
2330 al encuentro de Ricardo abad , y resto acompañandolo Campello - El Altet ritmo llevadero
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
6/10/2009

Intensidad:5
Carrera:11.35km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Trote suave de menos a mas , en pista de tierra , termino comodo despues del tute de ayer
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
7/10/2009

Intensidad:5
descanso
8/10/2009

Intensidad:5
Carrera:8.1km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Me ha costado horrores arrancar mucho trabajo , corto que mañana me voy a altea
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
9/10/2009

Intensidad:5
Carrera:11.6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:45 min./km
3 kms de rodaje para que sirviera de entreno y carrera popular de altea ver comentarios
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
10/10/2009

11/10/2009

Intensidad:5
Carrera:11.08km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Temprano , con los primero rayos de sol , tenia que ir al abutizo e bel , a gusto a ritmo de 5 , 2 vueltas cuarel de rabasa
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
67.86 km.
12/10/2009

13/10/2009

Intensidad:5
Carrera:12.41km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Circuito de asfalto alrrededor der Marsitas , con toboganes . , con Crsitian ritmo 1 y ritmo 2
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
14/10/2009

Intensidad:5
Carrera:12.22km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Subida a San Vicente y bajar al cole , muy ameno hoy eramos tres , priemro ritmo 1 , final ritmo de carrera
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
15/10/2009

Intensidad:5
Carrera:9km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
En pista , de menos a más rimto 1 , y final ritmo de carrera , 48 minutos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
16/10/2009

Intensidad:5
DESCANSO
17/10/2009

Intensidad:5
Carrera:8.22km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
Alrrededor del cuartel de rabasa , terreno humedo fabuloso.Después del descanso de ayer soltando para mañana ( y soltando de la comida en Villena ) 6X 100 a ritmo 4:15
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
18/10/2009

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:99 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
MEDIA DE PETRER VER COMENTARIOS
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
62.947 km.
19/10/2009

Intensidad:5
Carrera:7.75km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 05:32 min./km
Trote suave en pista , blanda por las lluvias me ha venido de categoria , he terminado con menos molestias que cuando h empezado
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
20/10/2009

Intensidad:5
descanso
21/10/2009

Intensidad:5
Carrera:15.12km.
Duracion:76 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Nuevo circuito , subida a Villafranqueza rodeandolo , bajada por V. Remedio y Maristas , ritmo 1 4 kms y resto ritmo de carrera , muy buenas sensaciones , media del entreno 5m / km
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
22/10/2009

Intensidad:5
Carrera:5.5km.
Trote suave en pista y sesion de gimnasio , circuito por aparatos .
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
23/10/2009

24/10/2009

25/10/2009

Intensidad:5
Carrera:27.5km.
Duracion:181 min.
Ritmo medio: 06:34 min./km
volta a la foia , ver comentarios
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
55.87 km.
26/10/2009

Intensidad:5
Descanso ( despues de la Foia de ayer )
27/10/2009

Intensidad:5
Carrera:10.91km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:29 min./km
En pista , 3 km ritmo 1 , 3kms ritmo 2 , 3kms rito de carrera , resto enfriamiento, y estiramientos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
28/10/2009

Intensidad:5
Carrera:15.04km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Priemros 4 kms trote casi cochinero , me ha costado arrancar , hasta el 6 no he entrado en calor , alfinal ya en pista ritmo de carrera
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
29/10/2009

Intensidad:5
Descasno
30/10/2009

Intensidad:5
Carrera:22km.
Duracion:118 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Tenía ganas de venganza de la Foia de aquellos 5 últimos kms , hoy los he terminado sobre 4:20 de media , me he qdao gusto , . Casa , Santa Faz y vuelta
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
31/10/2009

Intensidad:5
CUMPLEAÑOS DE ANGELIN
1/11/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Trote casi cochinero soltando ..." grasas de la comilona de ayer " alrrededor Cuartel Rabasa
53.95 km.
2/11/2009

Intensidad:5
Carrera:8.43km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
2 vueltas a ritmo de 4:55 por alrrededores de Marsitas
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
3/11/2009

Intensidad:5
Carrera:9.3km.
20 m´ de calentamiento ..6 X 1000 , la intención era 9 , pero la mucosidad y medicamentos no me han dejado ( 3.58 ,4.05,4.08,4.17,4.02,3.56 )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
4/11/2009

5/11/2009

Intensidad:5
Carrera:11.41km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Mala tarde , vierto,fresco , y debil aún , aún así logro rodar la segunda mitad a ritmo de carrera , acabo cansado
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
6/11/2009

7/11/2009

Intensidad:5
Carrera:6.111km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:43 min./km
Horroroso , estoy mas flojo que el peo de un marica , no se si iré mañana a Pinoso ( buno a hacer fotos si )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
8/11/2009

35.251 km.
9/11/2009

Intensidad:5
Carrera:11.25km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:46 min./km
en 65 minutos , los 2 kms primeros , andando , trotando , en pista poco a poco me he ido encontarndo mejor
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
10/11/2009

Intensidad:5
Carrera:16.25km.
Duracion:88 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Ritmo 2 , circuito de asfalto alrrededor de Maristas , mejortes sensaciones , pero termino con molestias en rodilla derecha
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
11/11/2009

12/11/2009

Intensidad:5
Carrera:11.81km.
Duracion:72 min.
Ritmo medio: 06:05 min./km
Al principio ranqueante con la rodilla alos 20m se me ha unido Santi y hemos rodado a gusto , se lo agradezco iba a abandonar
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
13/11/2009

Intensidad:5
Carrera:12.52km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
en 68 m. , Ritmo 1 y 2 , bajada desde casa al puente Rojo y vuelta por el Pau 2
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
14/11/2009

15/11/2009

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:98 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
MEDIA MARATON DE ELDA , VER COMENTARIOS
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
72.927 km.
16/11/2009

Intensidad:5
Carrera:5.32km.
No tenía intención de hacer nada , pero me fui a rodar muy suave para soltar de ayer
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
17/11/2009

Intensidad:5
descanso
18/11/2009

Intensidad:5
Carrera:12.88km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
Circuito alrrdedor de Maristas , asfalto con toboganes . streno nuevas zapas . Ritmo 1 , enseguida ritmo 2 , y 4 km finales con cambio de ritmo , termino fuerte
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
19/11/2009

Intensidad:5
Carrera:11.51km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 07:49 min./km
3260 de calentamiento , 3 x 2000 ( 8:42, 8:44 ,8:46 ) , 1.250 de enfriameinto , estiramientos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
20/11/2009

Intensidad:5
Carrera:11.08km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
57 m. ritmo 2 , y final de carrera , circuito asfalto , ir a Villafranqueza y vuelta
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
21/11/2009

22/11/2009

Intensidad:5
Carrera:17.81km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Rabasa,san blas , avd. aguilera,maisonave ,alfonosel sabio castillo sta barbara ( test cronometrado) , via parque, el palomo y san vte
58.6 km.
23/11/2009

24/11/2009

Intensidad:5
Carrera:10.04km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:58 min./km
En pista trote recuperador suave , salí con molestias el domingo , m ha venido bien
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
25/11/2009

Intensidad:5
Carrera:11.21km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
En pista de nuevo , me viene bien porque es tierra y no sufro tanto en la rodilla , acompañad de Santi , posible runner y fuerte el tio
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
26/11/2009

Intensidad:5
Carrera:11.51km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
En pist de neuvo , me va bien trotar en tierra no m resiento , acompañado de nuevo por Santi
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
27/11/2009

28/11/2009

29/11/2009

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
media maraton de benidorm
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
53.857 km.
30/11/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 16:00 min./km
1 h 20 m . Gimnasio , bici fija y eliptica , circuito 7 apartos ( 4 x 12 repeticiones )
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
1/12/2009

Intensidad:5
Carrera:12.25km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
65 minutos ,circuito con toboganes , asfalto , alrrededor de Marsitas , Ritmo 1 y 2 , al final acompañado de Santi
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
2/12/2009

Intensidad:5
Carrera:9.48km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:48 min./km
5O minutos en pista , ritmo 2 con Santi buena charraeta .
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
3/12/2009

4/12/2009

Intensidad:5
Carrera:12.05km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
57 minutos , bajada puente rojo , 2 vueltas por Marsitas y subida a casa ritmo vivo desde el principio 4:47 de media
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
5/12/2009

6/12/2009

Intensidad:5
Carrera:27.6km.
Duracion:147 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
2:27 h. , ir a Santa Faz -vlta y vuelta al cuartel San Fernando , me he encontrado con Blackey y hemos ido juntos en unos 17 kms a buen ritmo
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
66.38 km.
7/12/2009

8/12/2009

Intensidad:5
Carrera:17.43km.
Duracion:93 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
La primera mita en subida ( hacia el Maigmó ) luego naturalmente he rodado mejor . Termino sin las molestias del principio
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
9/12/2009

Intensidad:5
Carrera:11.01km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:48 min./km
Alrrededores Maristas , ritmo 1 , no entraba en calor las rodillas , mucha humedad , hay qe preprar las mallas.
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
10/12/2009

Intensidad:5
descanso
11/12/2009

Intensidad:5
Carrera:15.47km.
Duracion:77 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Media 5:02 , subida a S. vte , Villfranqueza y bajada a Marsitas , con Santi . El a preferido un largo a las series
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA AZULES
12/12/2009

13/12/2009

Intensidad:5
Carrera:16.47km.
Duracion:88 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
A ritmo 2 , bajada desde casa al puente rojo , subida a San Vte , Villfranqueza y casa
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
60.38 km.
14/12/2009

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
1 hora de gimnsaio , bici estatica , y circuito de aparatos 4 X12 , 3500 m. en la alle con cambios de ritmo cada 700 m
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
15/12/2009

Intensidad:5
Carrera:12.11km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Alrrededor de Maristas, circuito asfatlto , lo mejor es que por primera vez en semanas termino sin molestias en la rodilla
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
16/12/2009

Intensidad:5
Carrera:5.75km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Increible ,ayer no me arrugo el frio y el viento y hoy una uña me ha hecho dejar el entreno de dolor , que mosqueo
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
17/12/2009

Intensidad:5
Carrera:22.01km.
Duracion:114 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
De casa a Sta Faz y vuelta ritmo de 5:11 , ya lo quisiera para Valencia
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
18/12/2009

19/12/2009

Intensidad:5
5 horas de esquí para reforzar cuadriceps os lo recomiendos demoledor
20/12/2009

Intensidad:5
4 horas de esqui , buen esntreno para reforzar musculación
44.87 km.
21/12/2009

Intensidad:5
Carrera:12.21km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
alrrededro de Marsitas circuito de asfalto , ritmo 1 y 2 ,
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
22/12/2009

23/12/2009

Intensidad:5
Carrera:17.01km.
Duracion:84 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Meda del entreno 4:56 ,c asa, puente rojo, residencia, Villafranqueza , San Vte y casa , he perdido chispa
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
24/12/2009

Intensidad:5
Carrera:11.45km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Vuelvo amarcar un rtmo rápido 4:49 , terrreno por campo y asfalto , buscando la chispa perdida
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
25/12/2009

26/12/2009

Intensidad:5
Carrera:25.87km.
Duracion:157 min.
Ritmo medio: 06:04 min./km
Ir a Santa Faz y vuelta , algo frio al principio , entrenando un ritmo de 5:15 , no creo que pueda llevarlo 42 kms , pero aun queda + San Silvestre Villenera
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
27/12/2009

Intensidad:5
Carrera:3.7km.
Duracion:16 min.
Ritmo medio: 04:19 min./km
I San Silvestre Alicantina , todo un acontecimiento
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
70.24 km.
28/12/2009

Intensidad:5
Carrera:7.18km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
20 minutos de calentamiento y 10 X 400 media del ritmo 1:35 , buscando ritmo perdido por los largos
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
29/12/2009

Intensidad:5
CANSADO DEL TRABAJO
30/12/2009

Intensidad:5
Carrera:22.01km.
Duracion:102 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
Sañida alas 6:15 , ir a Santa Faz y vuelta sin parar buen ritmo de 5:09
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
31/12/2009

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:24 min.
Ritmo medio: 04:00 min./km
CARRERA DEL PAVO EN CUENCA
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
1/1/2010

2/1/2010

3/1/2010

35.19 km.
4/1/2010

Intensidad:5
Carrera:15.15km.
Duracion:77 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Después de 3 días de descanso , circuito urbano , ritmo medio 5:05 . 2 primeros kms muy suaves , 5 finañes ritmo carrera
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
5/1/2010

Intensidad:5
Carrera:9.12km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Corto ritmo medio 4:50 , vuelta a la universidad por fuera y otra por dentro , al mediodia antes de comer
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
6/1/2010

Intensidad:5
Descanso día deReyes
7/1/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
1 hora justa en cinta , marcaba más pero creo que estos aparatos enganñan , ritmo de 5 y 4:40 , muy a gusto
Zapatilla: ADIDAS SUPERNOVA BLANCAS
8/1/2010

Intensidad:5
Carrera:16.24km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
Ritmo 1 , ritmo 2 , hasta ravel ( muchamiel ) , frio y algo de viento , sin forzar llego entero
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
9/1/2010

10/1/2010

Intensidad:5
Carrera:31.33km.
Duracion:176 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
2ª tirada , ensayando Valencia . Algo conservador al principio . A Santa Fz , vuelta a casa y bajada al Pau 2
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
81.84 km.
11/1/2010

12/1/2010

Intensidad:5
Carrera:11.4km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Alrrededor de Marsitas acompañado de Santi , rtmo tranquilo , terminamos a gusto , estreno de zapas
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
13/1/2010

Intensidad:5
Carrera:14.24km.
Duracion:72 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Maristas, Villafranqueza , San Vte y bajada , ritmo mediO 5:05 , buena calada con Santi de nuevo , llegamos muy bien
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
14/1/2010

Intensidad:5
Carrera:12.21km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
5kms de calentamiento a 5 , 6 X 800 ( 3:14 , 3:08, 3:10 ,3:13 ,3:13 , 3:06 , y 2,5 kms trote suave , mucho viento
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
15/1/2010

Intensidad:5
Carrera:22.23km.
Duracion:117 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Santa Faz y vuelta , este entreno s me atragantaba y ahora no lo dejo ritmo 1 y 2 , al final fuerte , sigo sin molestias es lo mejor
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
16/1/2010

17/1/2010

Intensidad:5
Carrera:31.01km.
Duracion:165 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Bajada al pau 2 , playas de Postiguet-albufereta - San Juan y Santa Faz - San Vte y casa ,l lego cansado pero sn levantar el piston
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
91.09 km.
18/1/2010

19/1/2010

Intensidad:5
Carrera:10.01km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Trote en pista ritmo 1 , muy suave , con muchos estiramientos , hasta el final no he rodado a gusto algo cargado del domingo , pero termino muy bien
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
20/1/2010

Intensidad:5
Carrera:8.32km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Vuelta a Pau 2 a ritmo 1 , viento desapacible y cansado del trabajo , aboroto el resto del entreno
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
21/1/2010

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
90 minutos de gimnasio, 20 m bici estatica , circuito por aparatos 4X12 , y final 20 m. estatica
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
22/1/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
20 m , trote suave , 3 kms cambios de ritmo cada 200 m , trote suave y de nuevo cambios de ritmo
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
23/1/2010

24/1/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 04:15 min./km
MEIA MARATON DE SANTA POLA , ver comentarios
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
55.427 km.
25/1/2010

26/1/2010

Intensidad:5
Carrera:10.31km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:49 min./km
Trote muy suave , me reia en las bajadas tenia que hacerlas casi andadno del dolor de cuadricps
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
27/1/2010

Intensidad:5
Carrera:8.5km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Troteitmo 1 en pista , acmpañadp de Santi , hoy mejor voy recuperando
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
28/1/2010

Intensidad:5
Carrera:12.31km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Empiezan de nuevo los entrenos en serio ,,, ritmo 2 y de carrera , ritmo mediodel entreno 4:56 , por asfalto , por Pau 2"
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
29/1/2010

Intensidad:5
Carrera:16.31km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
Ritmo 1 , hoy tocaba acumular kms , algo de viento y descentrado por el curro
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
30/1/2010

31/1/2010

47.43 km.
1/2/2010

Intensidad:5
Carrera:5km.
6 horas de esquí , termino algo cansado
2/2/2010

Intensidad:5
Carrera:15km.
5 horas de esqui , 1 hora en cinta a ritmo de 5 , acabo bastante bien
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
3/2/2010

4/2/2010

Intensidad:5
Carrera:16.01km.
Duracion:87 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
A ritmo de 5:25 , ensayando para Valencia y acumulando kms , última semana
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
5/2/2010

Intensidad:5
Carrera:12.31km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
Sumando kms , no he ido fino , cansado por el trabajo
Zapatilla: Saucony Progrid Ride 2
6/2/2010

7/2/2010

Intensidad:5
Carrera:29.03km.
Duracion:155 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
ültimo largo antes de Valencia , ruta de las playas .Svte- Sta faz , Playa Sanjuan-Albufereta -postigueta y subida a casa , aquí es dondelo he pasado mal
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
77.35 km.
8/2/2010

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
40 m bici estatica , circuito de aparatos repeticiones 4X 12
9/2/2010

Intensidad:5
Carrera:10.98km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Trote recuperador , pensaba que estaría peor del tute del domingo , estreno zapas
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
10/2/2010

Intensidad:5
Carrera:12.21km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Subida-bajada a San Vicente , acmpañad de Santi , buen trote y además de charreta , las zapas cojonudas
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
11/2/2010

Intensidad:5
Carrera:7.08km.
Duracion:37 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Pista. 3 km calentamiento , 4 kms cambios de ritmo cada 200 m , he terminado con las piernas bastantes suelts , ahora descanso
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
12/2/2010

13/2/2010

14/2/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:103 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
MEDIA DE ORIHUELA ver cometarios
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
56.367 km.
15/2/2010

16/2/2010

Intensidad:5
Carrera:8.31km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
En pista blanda por la lluvia , fabulosa, ritmo de algo mas de 5 , con Santi buena charraeta
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
17/2/2010

Intensidad:5
Carrera:8.75km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Al igual que ayer aprovechando la pista , reblandecida por la lluvia y de evo acompañado por un futuro y buen runner
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
18/2/2010

19/2/2010

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
A ritno de 5 , ensayando para el domingo , al principio molestia en rodilla , luego se ha poasado
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
20/2/2010

21/2/2010

Intensidad:5
Carrera:42.195km.
Duracion:200 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
30 MARATON DE VALENCIA , ver comentarios
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
65.255 km.
22/2/2010

23/2/2010

24/2/2010

25/2/2010

26/2/2010

27/2/2010

28/2/2010

Intensidad:5
Carrera:10.53km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:41 min./km
2 vueltas cuartel de rabasa. De vuelta alos entrenos despues de Valencia, parce que no hy nada dañado , ritmo suave , leves molestias en rodilla .
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
10.53 km.
1/3/2010

Intensidad:5
Carrera:11.26km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
En pista ,60 m. , 3 kms ritmo suave , luego ritmo 2 y 3 últimos de carrera . Piernas sueltas, me pedían más será la supercompensación
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
2/3/2010

Intensidad:5
Al final me eskakee del gimnasio
3/3/2010

Intensidad:5
Carrera:14.56km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Subida a S.Vte- Villafranqueza y bajada a Maristas , ritmo medio de 5:10 , bien acompañado Santi , terminamos fuerte
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
4/3/2010

Intensidad:5
Carrera:9.45km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
Alrededor de Marsitas , ritmo 1 , soltando de ayer
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
5/3/2010

Intensidad:5
Carrera:22.02km.
Duracion:112 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
1:52 m . Santa Faz y vuelta , empiezo cn lluiva termino con viento , 3 kms de ritmo calentamiento y a tirar . Media 5:06 m/ km
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
6/3/2010

Intensidad:5
Comida , merienda y cena familiar . cumple de Javier jr
7/3/2010

Intensidad:5
Carrera:11.45km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:30 min./km
2 Vueltas al cuartel de Rabasa , tocaba suave y recuperación del día de ayer
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
68.74 km.
8/3/2010

Intensidad:5
Carrera:18.21km.
Duracion:97 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
97 m. // subida a s.vte -el palamó , bajada al Pau 2 y vuelta a casa . Desapacible ,viento y frio , paso rachas bien - mal
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
9/3/2010

Intensidad:5
Carrera:22.03km.
Duracion:117 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
117 m. Santa Faz y vuelta , 12 kms primeros muy sueltos , la vuelta a ritmo 1 y 2 , noche fria
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
10/3/2010

Intensidad:5
Carrera:10.06km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:45 min./km
En pista trote muy suave hoy tocaba , dia suave
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
11/3/2010

Intensidad:5
Carrera:5km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 18:00 min./km
90 minutos de gimnsaio , 30 m. bici estatica , fuerza 80 y circuito de aparatos
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
12/3/2010

Intensidad:5
Carrera:13.41km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Vuelta por Alicante , explanada , ayunt. etc, pero no repetiré , muchos parones para saludar a amigos
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
13/3/2010

14/3/2010

68.71 km.
15/3/2010

Intensidad:5
Carrera:11.41km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Después de una grata noticia por la tarde , rodé tranquilo , escuchando música en pista Maristas .
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
16/3/2010

Intensidad:5
Carrera:11.44km.
3,4 kms calentamiento , 3 X ( 400 m X 800m X 1000 m X 800 m X 400 m ) , estiramientos
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
17/3/2010

18/3/2010

Intensidad:5
Carrera:22.08km.
Duracion:111 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
A Santa Faz y vuelta , trabajando al 75 %
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
19/3/2010

Intensidad:5
Acompaño a mi gran amigIgnacio en el adios a su madre
20/3/2010

Intensidad:5
" " " " " "
21/3/2010

Intensidad:5
Carrera:29.51km.
Duracion:172 min.
Ritmo medio: 05:49 min./km
Circuito de las 3 playas , Santa Faz y S. Vte , ritmo de 70 % , con algún descasno para beber , pero termino cansado
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
74.44 km.
22/3/2010

Intensidad:5
Carrera:6km.
80 minutos de gimnasio ( 20m bici estatica, 15m en cinta trotando , 40 m circuito aparatos )
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
23/3/2010

Intensidad:5
Carrera:5.31km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
Tengo que abortar el entreno , molestias en rodilla y cuadricpes derecho , poco recuperado del domingo
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
24/3/2010

Intensidad:5
Carrera:11.35km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Sin molestias , mejor que ayer ,30 m. ritmo 1 y 30m con cambios de ritmo
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
25/3/2010

Intensidad:5
Carrera:11.06km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
30m rodando a rtimo 1 , y 10 X 400 m ( rodando a 1:35 la vuelta ) " cuanto he perdido preparando las maratones
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
26/3/2010

27/3/2010

Intensidad:5
Carrera:11.51km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
2 vueltas cuartel de Rabasa , molestias en rodilla , no termino a gusto deseando terminar
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
28/3/2010

Intensidad:5
Carrera:12km.
Calentamiento , reto de" Los Relevos " , y algunas diagonales en el campo de futbol
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
57.23 km.
29/3/2010

Intensidad:5
Carrera:10.75km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Vuelta a cuartel de Rabasa y subida a San Vte. 2 kms calentameitno , ritmo carrera se nota la luz ya
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
30/3/2010

Intensidad:5
Carrera:16.07km.
Duracion:85 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
2 vueltas por Maristas y subida a San Vte , ritmo 1 y rtimo 2
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
31/3/2010

Intensidad:5
Carrera:8.3km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:39 min./km
Ritmo 1 en pista
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
1/4/2010

Intensidad:5
Carrera:12.15km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
2 vueltas Cuartel de Rabasa , piernas muy ligeras , anocheciendo , muy a gusto
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
2/4/2010

3/4/2010

Intensidad:5
Carrera:12.1km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 06:36 min./km
Serrania de Cuenca acompañando a mi amigo Ignacio en Solan de Cabras muy suave
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
4/4/2010

Intensidad:5
Carrera:8.1km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 08:38 min./km
Solan de Cabras - Puente Vadillos muy muy suave
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
67.47 km.
5/4/2010

Intensidad:5
Carrera:22.02km.
Duracion:111 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Santa Faz y vuelta desembozando tuberias de esto días ,con parada para beber agua
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
6/4/2010

7/4/2010

Intensidad:5
Carrera:12.36km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
3 vueltas Marsitas ritmo 1 y 2 , parada a saludar a Aliok
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
8/4/2010

9/4/2010

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
Calentamiento en psta , Cambio de ritmos cada 200 metros
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
10/4/2010

11/4/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
MEDIA MARATON DE ELCHE
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
63.477 km.
12/4/2010

13/4/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
30 minutos en pista y partido de futbito me han servido de series , llevaba meses sin jugar
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
14/4/2010

15/4/2010

Intensidad:5
Carrera:11.02km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:53 min./km
Ritmo 1 , 2 vueltas cuartel de Rabasa al atardecer , a partir del 6 las piernas me pedian marcha , pero hoy tocaba esto
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
16/4/2010

17/4/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:95 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
MEDIA MARATON DE CANALS ver comentarios
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
18/4/2010

42.117 km.
19/4/2010

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 15:00 min./km
90 minutos de gimnasio , estatica , circuito de aparatos y abdominales
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
20/4/2010

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
Ritmo casi pachanguero , con paradas para estirar , a gusto con mi mp4
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
21/4/2010

Intensidad:5
Carrera:10.23km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
En pista acompañado de Santi , Ritmos 1 y 2
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
22/4/2010

23/4/2010

Intensidad:5
Carrera:6.73km.
Duracion:37 min.
Ritmo medio: 05:29 min./km
Trote suave alrrededor del cuartel de Rabasa , terreno fabuloso por la lluvia ,con mi mp4 despejando el coco
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
24/4/2010

25/4/2010

Intensidad:5
Carrera:42.195km.
Duracion:256 min.
Ritmo medio: 06:04 min./km
MAPOMA
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
72.155 km.
26/4/2010

27/4/2010

28/4/2010

29/4/2010

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 06:25 min./km
Trote muy suave , alrrededor de Cuartel de Rabasa, Parece que no hay daños ( fisicos )
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
30/4/2010

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 06:51 min./km
Igual que ayer por Rabasa
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
1/5/2010

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:42 min./km
Mismo recorrido , ya he podido correr 2 kms a 4:30 parece que esto se va sesembozando
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
2/5/2010

21 km.
3/5/2010

Intensidad:5
Carrera:10.35km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Trote muy suave , 2 vueltas circuito Maristas , desembozando , termino fabuloso
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
4/5/2010

Intensidad:5
Carrera:7km.
25 m. trote suave , 2000 m con cambios de ritmo cada 100 m , en pista
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
5/5/2010

Intensidad:5
Carrera:11.37km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
En pista aprovechando lo blando por la lluvia , acompañado de Santi , recuperando buenas sensaciones
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
6/5/2010

7/5/2010

Intensidad:5
Carrera:6km.
20m. bici estatica , 20 m trote suave , y 45 m de gimnasio con poco peso - suave
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
8/5/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
Pul.Med.:148
media maraton de alcasser
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
9/5/2010

Intensidad:5
1 hora andando , alrrededor de Cuartel de Rabasa a buen ritmo
55.817 km.
10/5/2010

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:30 min./km
Pul.Med.:122
Trote en pista de Marsitas con Santi
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
11/5/2010

Intensidad:5
Carrera:10.76km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:34 min./km
Pul.Med.:127
Vuelta lagos de rabasa , algo encharcado , pero fabuloso ambiente al ateardecer , con Edu , ? nuevo runner ?
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
12/5/2010

13/5/2010

Intensidad:5
Carrera:9km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
alrreddor de Marsitas , final esprintando para no calarnos
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
14/5/2010

15/5/2010

Intensidad:5
Carrera:10.3km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:10 min./km
Carrera Popular de Pedrguer
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
16/5/2010

Intensidad:5
Carrera:6km.
Pedazo de partido futbol 7 ya tenia mono , aunque no lo he extrañado
44.06 km.
17/5/2010

18/5/2010

Intensidad:5
Carrera:12.35km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Pul.Med.:130
Vuelta a lagos de Rabasa con Santi , buen ritmo , 2km de calentameinto y ritmo 2
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
19/5/2010

20/5/2010

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Pul.Med.:131
En pista , 25 minutos calentameinto , 10 minutos 4:30 , y resto cambios de ritmo 400m. recu 200
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
21/5/2010

22/5/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
MEDIA MARATON DE ALMANSA
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
23/5/2010

43.947 km.
24/5/2010

25/5/2010

Intensidad:5
Carrera:16.33km.
Duracion:81 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Desde Maristas , vuelta lagos de Rabasa y Cuartel . 2 km de calentamiento, ritmo 2 y ritmo carrera con Santi buen entreno ,,ojo y hablando sin parar
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
26/5/2010

Intensidad:5
Carrera:10.13km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Trote suave alrrededor del cuartel de Rabasa con un vecino Edu , otro que se engancha
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
27/5/2010

Intensidad:5
Carrera:9.3km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:54 min./km
2 Vueltas alrrededor de Maristas , ritmo 1 y 2 , medidas aprox , garmin roto
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
28/5/2010

29/5/2010

Intensidad:5
Carrera:6.2km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
II subida a la casica del guardia
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
30/5/2010

41.96 km.
31/5/2010

Intensidad:5
Carrera:10.87km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
Trote suave , con Edu parece que se va animando , 2 vueltas cuartel de Rabasa
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
1/6/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
25 m. calentamiento/estiramientos / 1x 400 , 6 X 100 , y test 2000 m. ( 7:41 ) , estiramientos , partido futbito
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
2/6/2010

Intensidad:5
Carrera:8km.
Rodaje 35
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
3/6/2010

Intensidad:5
Carrera:11km.
Rodaje 30
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
4/6/2010

5/6/2010

Intensidad:5
Carrera:9.3km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:18 min./km
Carrera Popular de Jesus pobre , ller comentarios
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
6/6/2010

Intensidad:5
Carrera:9km.
Bajada desde casa , celnatamiento y subida al Castillo Barbara
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
58.17 km.
7/6/2010

8/6/2010

Intensidad:5
Carrera:11.3km.
Rodaje 30 calentamiento , 8 X 400 media 1:32 , 10 minutos de enfriameinto y estiramiento
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
9/6/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
Rodaje 35 ( 10 minutos suaves , 25 minutos ritmod e 5:30 ) , sesión de gimnasio con cargas muy suaves , y estatica
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
10/6/2010

Intensidad:5
Carrera:12.8km.
30 M´calentamiento ,.. 3000 m ( 12:27 ) ,2000 m ( 8:13 ) , 1000 m ( 3:45 ) , 10 m´enfriameinto , estiramiento
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
11/6/2010

Intensidad:5
Carrera:10.94km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Dos vueltas cuartel Rabasa , ritmo 1 ,2 y final ritmo de carrera
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
12/6/2010

Intensidad:5
Descanso , celebramos cumple de Abel
13/6/2010

Intensidad:5
Carrera:15.79km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:41 min./km
Pul.Med.:120
Rodaje Largo 90' empezando a 5'50'' y acabando a 5'15''. Lagos de Rabasa , hipodromo,y polg Rabasa
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
60.83 km.
14/6/2010

Intensidad:5
Carrera:9.81km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
10 m´calentamiento , resto ritmo 2 , Subida ¨San Vte y Palamó ,
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
15/6/2010

Intensidad:5
DESCANSO
16/6/2010

Intensidad:5
Carrera:12.3km.
31 m´calentamiento 3 X ( 500 x 400 x 300 ) recp. 1:130 / 3 entre bloques // ritmos ( 1:58 - 1:32 - 0;59 ) 10m´enfriameinto
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
17/6/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
40 de calentamiento , sesiond e gimnasio con cargas suaves
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
18/6/2010

Intensidad:5
descanso
19/6/2010

Intensidad:5
Carrera:9.21km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 04:27 min./km
Carrera Benissa . verc comentarios , sin agobios
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
20/6/2010

Intensidad:5
Carrera:10.19km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
2 vueltas cuartel de Rabasa , trote a ritmo 1 y 2
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
51.51 km.
21/6/2010

Intensidad:5
Partido de la Roja
22/6/2010

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
2 vueltas cuartel de Rabasa , suelto , las piernas me pedian mas pero es lo que tocaba hoy
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
23/6/2010

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:42 min./km
40 m´de rodaje suave y gim con gomas
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
24/6/2010

Intensidad:5
Carrera:10.75km.
30m´calentameinto , 10 x 400 m ( media de 1:32 ) , 10m´enfriameinto
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
25/6/2010

26/6/2010

Intensidad:5
Carrera:12.3km.
30m´calentameiento 2 x2000 ( 8,14 , 8,00 ) 2 X 1000 ( 3,59 , 4,09 ) , enfriameinto
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
27/6/2010

Intensidad:5
Carrera:15.35km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
A Ravel y vuelta , ritmo 1 y 2
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
56.4 km.
28/6/2010

Intensidad:5
Carrera:9.35km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
Trote suave, ritmo 1 , mas estiramientos ,
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
29/6/2010

Intensidad:5
ESPAÑA 1 - PORTUGAL 0
30/6/2010

Intensidad:5
Carrera:12.4km.
30 m´calentamiento , estiramientos, 8 rectas , 5 x 1000 ( 3.57 , 4,08 , 4,05 ,4,04 , 3,59 ) recp 2m + 1
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
1/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
70 m´,.. 10 calentameito , trote suave , 30 minutos con aceleraciones de 100 m cada 1,30
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
2/7/2010

3/7/2010

Intensidad:5
Carrera:10.2km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:52 min./km
Trote suave antes de comer , cuartel rabasa ,
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
4/7/2010

Intensidad:5
Carrera:10.67km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Pul.Med.:129
15 m´ritmo calentameinto y resto media 5m/ km , 2 vueltas cuartel Rabasa
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
54.42 km.
5/7/2010

Intensidad:5
Carrera:9.34km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 06:19 min./km
Pul.Med.:124
40 m´de calentamiento , 2 x ( 5 x 80 ) , series de cuestas en srpint , estiramientos
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
6/7/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
20 de calentamiento , 3x ( 5 x 300 ) ritmos entre 1:04 - 1:08 , recu 1,30 , 10m´enfriamenito
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
7/7/2010

Intensidad:5
ALEMANIA 0 - ESPAÑA 1
8/7/2010

Intensidad:5
Carrera:10.87km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Cuartel de Rabasa , todos los ritmos , calentamiento , 1 , 2 y ritmo carrera
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
9/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.2km.
16´m. , calentamiento , 3 x 2000 ( 8,29 - 8,39 -8,29 ) , enfriemiento 10m y estiramientos
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
10/7/2010

11/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.02km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
2 Vueltas cuartel Rabasa , a Ritmo 1 y tirmo 2
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
52.43 km.
12/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.01km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Pul.Med.:136
2 km calentamiento , ritmo 2 y de carrera , trabajando a 140 pulsaciones . Al atardecer por Rabasa .
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
13/7/2010

Intensidad:5
gimnasio con poca carga , 45 minutos
14/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.34km.
Pul.Med.:130
20 m de calent, cambios de ritmo de 1,2,3,2,1,2,3,2,1, minutos,... con recup de 1 a 2,30 m´+ 10 m enfriameinto
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
15/7/2010

Intensidad:5
Carrera:10.02km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Pul.Med.:122
Lagos de Rabasa , ritmos 1 y 2 ,+ estiramientos
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
16/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.58km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
Pul.Med.:123
40 m´calentamiento , en castillo San Fdo 2 X ( 5 x 80 ) a sprint + 15 minutos trote enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
17/7/2010

Intensidad:5
DESCANSO
18/7/2010

Intensidad:5
Carrera:13.27km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Pul.Med.:125
20m´ritmo 1 , 40 m´ritmo 2 y final de carrera + 10 m enframiento
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
57.22 km.
19/7/2010

Intensidad:5
Carrera:8.75km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Pul.Med.:128
10m ´rodaje calentamiento + 35 m´ritmo 2 y de carrera + 10m. enfriameinto
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
20/7/2010

Intensidad:5
DESCANSO
21/7/2010

Intensidad:5
Carrera:9.12km.
20 m´calentamiento , 7 x 400 ( media 1:28 ) , 1 x 1000 ( 3:32 ) + enfriamiento y estirramiento
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
22/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.98km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
Lagos de Rabasa , con Fdo,Blake y Santi , ritmo 2 y de carrera , buen entreno
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
23/7/2010

Intensidad:5
Carrera:8.18km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Pul.Med.:126
42 m´rodaje cuartel rabasa , con 5 cambios de ritmo de 1 m , libres
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
24/7/2010

Intensidad:5
DESCANSO
25/7/2010

Intensidad:5
Carrera:12.85km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
1 HORA RITMOS 1 Y 2 , 8 rectas de 120 m. por la UA
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
50.88 km.
26/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.41km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:41 min./km
Pul.Med.:127
37 m rodaje 5m/km ,.. 2 x 5 X 80 ( Castillo San Fdo ) sprint e impulsando + 10 m calentameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
27/7/2010

Intensidad:5
Carrera:9.84km.
15m´calentamiento, 4 x 600 ( 2:12 ) , 6 x 500 ( 1:50 media ) , 10 m´enfriam. + estiramientos
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
28/7/2010

Intensidad:5
Carrera:13.77km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Pul.Med.:130
3 vueltas Cuartel Rabasa , 10 m calent. y luego ritmo de 4:45
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
29/7/2010

30/7/2010

Intensidad:5
Carrera:7.49km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
30 m´trote suave , 10 rectas en progresión 100 m. ( recup 45´) + estiramientos
31/7/2010

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:29 min./km
Pul.Med.:146
SUBIDA AL SANTUARIO DE LA MAGDALENA
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
1/8/2010

54.31 km.
2/8/2010

Intensidad:5
Carrera:9.63km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Rodaje a 4:50 , 2 vueltas , Pau2 - Maristas
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
3/8/2010

Intensidad:5
Carrera:12.43km.
Calent 19 m´, 8 X 1000 ( 3:57 ,3:57 ,3:57 , 3:53 ,3:52 ,3:55, 3:55 , 3:51 ) 6m enfriamiento + estrirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
4/8/2010

Intensidad:5
Carrera:8.8km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
Trote muy suave , abdominales , sentadillas
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
5/8/2010

Intensidad:5
DESCANSO
6/8/2010

Intensidad:5
Carrera:8.011km.
20 m´calent, 2 x 8 x 200 ( media 39 segundos ) , 800 enfriamento + 10m´ abdominales
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
7/8/2010

8/8/2010

Intensidad:5
Carrera:16km.
Duracion:84 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Ravel y vuelta , ritmos 1 y 2
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
54.871 km.
9/8/2010

Intensidad:5
Carrera:9.97km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
50 m´ritmos 1 y 2 alrrededor de Maristas con Aliok y Fdo + 20 m abdominales , flexiones etc
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
10/8/2010

Intensidad:5
Carrera:11.22km.
21 m´calent. ,...3 x 2000 ( 8,22 , 8,34 , 8,07 ) + 1200 m enfriameinto + estiramientos
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
11/8/2010

Intensidad:5
Carrera:6.88km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
Subida a San Vte , muy suave , con estiramientos
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
12/8/2010

Intensidad:5
Carrera:8.87km.
20m´calent. , 2 x 5 x 400 ( más rápida 1:20 , mas lenta 1:30 ) , 1200 m enfriamiento + estiramientos
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
13/8/2010

Intensidad:5
Vieje a Segovia
14/8/2010

Intensidad:5
Carrera:17.98km.
Duracion:91 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Entreno completo , largo , cuestas y escaleras , por Segovia
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
15/8/2010

54.92 km.
16/8/2010

Intensidad:5
Carrera:9.95km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Trote suave por la vereda del Rio Eresma - Segovia , fabulosa respiración
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
17/8/2010

Intensidad:5
Carrera:12.98km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:37 min./km
20 m´calentamiento , 2 camb ritmos 2 x 10minutos ( 4:15, 4:32 ) , 10 m subida El Alcazar
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
18/8/2010

Intensidad:5
Descanso
19/8/2010

Intensidad:5
Carrera:9.59km.
21 m´calentamiento 8 X 190 m, ( tiempo medio 41 ´ ) , subida ruta El Alcazar dura
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
20/8/2010

Intensidad:5
Vuelta a alicante
21/8/2010

Intensidad:5
Carrera:10.9km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:24 min./km
CROSS ANTONIO AMOROS CAUDETE 2010
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
22/8/2010

43.42 km.
23/8/2010

Intensidad:5
Carrera:10.13km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
46 M´en progresión de 5:30 a 4:40 por Lo Morant , mucho calor , 15m´gimnasia gral , y 1000m enfriamiento
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
24/8/2010

Intensidad:5
Carrera:13.95km.
19m´ calent. // 3000m. ( 12:34 ) + 1000m recup // 2000m. ( 8:21 ) + 1000m recup // 2000m 8:07 // 9 m´enfriamiento + estirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
25/8/2010

Intensidad:5
Carrera:10.61km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Con Franjo y Tony , vuelta por Lago de Rabasa , a ritmo de 5 m / km
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
26/8/2010

27/8/2010

Intensidad:5
Carrera:10.17km.
30 m calent ( media 4:53 ) + 2 x 4 x 500 ( media de las vueltas 1:49 )
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
28/8/2010

29/8/2010

Intensidad:5
Carrera:14.8km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Ritmo 1 y 2 , con Curro .San Vicente , villfranqueza
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
59.66 km.
30/8/2010

Intensidad:5
Carrera:8.42km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
41 m´de trote ( algo más rápido de lo previsto ) 20 m´gimnasia gral 4 X abdominales , lumbares , flexiones , etc
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
31/8/2010

Intensidad:5
Carrera:11.52km.
16 M´ calnt. 5 x 1000 ( 3,56 , 3,53 , 3,55 ,3,56 ,3,53 ) 5 x 400 ( 1,27 , 1,26 , 1,27 ,1,27 ,1,22 ) + 10 m enfriameinto + estirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
1/9/2010

Intensidad:5
Carrera:10.78km.
50 m trote progresivo + 6 x 120 . estiramientos
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
2/9/2010

Intensidad:5
descanso
3/9/2010

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:24 min.
Ritmo medio: 04:00 min./km
Pul.Med.:151
cross nocturno de villena
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
4/9/2010

5/9/2010

Intensidad:5
Carrera:8.2km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
Pul.Med.:129
ritmo 2 y de carrera , no tenía tiempo para mas
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
44.92 km.
6/9/2010

Intensidad:5
Carrera:9.45km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Trote a ritmo de 4:55 y 4 x120 a 80 % + estirar
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
7/9/2010

Intensidad:5
Carrera:11.63km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Pul.Med.:130
20 m calentamiento , farklet , 8,6 4 2 1 mint . subiendo el ritmo y 10 enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
8/9/2010

Intensidad:5
Carrera:11.1km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
10 calent . , 2 vueltas cuartel de Rabasa conn Franjo ritmo 4:45 y enfriameitno
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
9/9/2010

Intensidad:5
75 m´gimnasio , circuito aparatos , abdominales ,sentadillas etc, no me va esto del gym
10/9/2010

Intensidad:5
Carrera:8.5km.
19 m´calent , 2 x 6 x 200 ( entre 38 y 41 seg ) + 10 m´enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
11/9/2010

12/9/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 04:06 min./km
I CROSS 10 SAN JUAN
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
50.68 km.
13/9/2010

Intensidad:5
Carrera:9.76km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
Trote muy suave en pista + 4 x100 al 80 % + estiramiesntos
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
14/9/2010

Intensidad:5
Carrera:13.11km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Pul.Med.:121
20 m´calentamiento ,3 camb ritmos 3 x 10minutos ( a 4,24 , 4,26 y 4,20 ) , 10 m enfriameinto + estirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
15/9/2010

Intensidad:5
Carrera:15.14km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Pul.Med.:129
Subida a San Vte , RITMO 2 ,
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
16/9/2010

Intensidad:5
1 h. de gimnsio , torso suoperior
17/9/2010

Intensidad:5
Carrera:9.17km.
20m calent. 4 x 500 ( 1,45-1,48-1,47-1,49 ) 4 x 400 ( 1,25-1,26- 1,25- 1,25) 4 x 300 ( 1,04 - 1,02- 1,05 1,01 ) 5 m enfirem.
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
18/9/2010

19/9/2010

47.18 km.
20/9/2010

Intensidad:5
Carrera:11.78km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
rodaje a ritmo de 5
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
21/9/2010

Intensidad:5
Carrera:13.22km.
20M calent,.. 4 x 2000 ( 8:18 , 8:19 , 8:18 , 8:17 ) 11 m enfriameinto + estirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
22/9/2010

Intensidad:5
Carrera:11.622km.
1200 m calent - 9190 metros a rtimo de 4:40 media , y 6 x 100
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
23/9/2010

Intensidad:5
1 hora circuito de gimnasio
24/9/2010

Intensidad:5
Carrera:10.321km.
20m´calent., cambios de ritmo , recuperaciones ( de 3 ,2 y 1 m´) a trote suave , 6m ( a 3:57 ) ,4 m´( a 3:53 ) , 2m ( a 3,37 ) 1m ( a 3,13 )
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
25/9/2010

26/9/2010

Intensidad:5
Carrera:11.89km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Un pocotarde pero pude salir , 2 vueltas Marsitas y subida a casa
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
58.833 km.
27/9/2010

Intensidad:5
Carrera:11.28km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Subida a San vte a ritmo suave , se incorpora de nuevo Critian
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
28/9/2010

Intensidad:5
Carrera:10.91km.
20m calent 6 x 1000 ( 3,48 ,3,52, 3,53 ,3,49, 3,44 3,49 ) 1200 m. enfriameitno
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
29/9/2010

Intensidad:5
Carrera:8.14km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Ritmo de 5:15 , Castillo San Fdo
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
30/9/2010

1/10/2010

Intensidad:5
Carrera:7.42km.
6200 30 minutos y 8 x 100 recu a trote suave
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
2/10/2010

3/10/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:118 min.
Ritmo medio: 05:35 min./km
media maraton de alicante ver comentarios
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
58.847 km.
4/10/2010

Intensidad:5
Carrera:7.3km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
Trote muy suave .
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
5/10/2010

Intensidad:5
Carrera:11.04km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Buen ritmo , 2 vueltas largas Maristas , salimos 8
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
6/10/2010

Intensidad:5
Carrera:11.32km.
20 m calent ( a5:11 ) , 20 m a ritmo de 4:08 , y 10 m´a ritmo 4:27
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
7/10/2010

Intensidad:5
50 minutos de gimnasio
8/10/2010

Intensidad:5
Carrera:10.12km.
20 m calent 2 X 5 X 500 ( ritmos medios de 3:40 ) 100 m enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
9/10/2010

10/10/2010

Intensidad:5
Carrera:17.43km.
Duracion:82 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
Playa Mojacar - Garrucha y vuelta , buenas sensaciones
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
57.21 km.
11/10/2010

Intensidad:5
Carrera:6.28km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 06:03 min./km
Trote muy suave , " regenerador "
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
12/10/2010

Intensidad:5
Carrera:9.53km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Martes - 15´ calentamiento + 40´ de carrera con cambios cada 3´ (los cambios son de 45”- 1´00”- 1´15”- 1´30”- 1´15”-1´00”-45”- 1´00”…….)
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
13/10/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
20 m calent 3 x2000 ( 8,17 , 8,18 , 8,18 )
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
14/10/2010

Intensidad:5
descanso
15/10/2010

Intensidad:5
Carrera:8.25km.
20 m calentamiento , 2 x 5 x 500 ( entre 36 seg y 40 seg ) 10 m enfriamento
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
16/10/2010

17/10/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:95 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
media maraton de hellin
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
55.157 km.
18/10/2010

Intensidad:5
descasno Hercules 2 - Villareal 2
19/10/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Creo que ha sido el rimto , no llevaba el garmin , hipodromo , suave
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
20/10/2010

Intensidad:5
Carrera:11.15km.
20m calent,. 2 x 3000 ( 12,57 y 12 , 14 ) 8 minutos enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
21/10/2010

Intensidad:5
descanso
22/10/2010

Intensidad:5
Carrera:10.58km.
20 m calent , 6 x 400 ( ritmo medio 3,35 m/km ) 6 x 300 ( ritmo medio 3,24 m/km ) + 10 min enfriamento
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
23/10/2010

24/10/2010

Intensidad:5
Carrera:11.5km.
20´ de carrera suave + 4km a ritmo de 4´30” + 2km a ritmo de 4´20” + 10´ de soltura
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
43.23 km.
25/10/2010

Intensidad:5
Carrera:7.52km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Trote suave , alrededor de Maristas
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
26/10/2010

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
20 M CALENT 6 X 1000 ( 3,55 - 3,58 -3,56 - 3,54 - 3,56 - 3,44 ) + 12 M ENFRIAMENTO
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
27/10/2010

28/10/2010

Intensidad:5
Carrera:9.35km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Suave por hipódromo y 6 X 100 al 80 %
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
29/10/2010

30/10/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
MEDIA AMRATON DE CHESTE
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
31/10/2010

49.767 km.
1/11/2010

Intensidad:5
Carrera:10.88km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
2 vueltas Cuartel de Rabasa , Ritmo 1 y 2 .
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
2/11/2010

Intensidad:5
Carrera:10.41km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
Pul.Med.:128
15 m´calent. 4000m ( 4:10 ) 3000 m ( 4:08 ) 5 m enfriameitno
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
3/11/2010

Intensidad:5
Carrera:11.44km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Pul.Med.:126
Nuevo circuito "los estudiantes " completo , cuestas , esscaleras y pista
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
4/11/2010

Intensidad:5
1 hora de gimnasio
5/11/2010

Intensidad:5
Carrera:12.05km.
20 m calentamiento , 4 x 2000 ( 8,06 - 8,11 - 8,00- 8,10 )
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
6/11/2010

7/11/2010

Intensidad:5
Carrera:10.95km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:56 min./km
2 vueltas cuartel , mal no voy bien
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
55.73 km.
8/11/2010

Intensidad:5
Carrera:9.16km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Vuelta larga , y polg San Blas .
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
9/11/2010

Intensidad:5
Carrera:10.2km.
20 m calentamiento , 3000 ( 12,17 ) , 1000 ( 3;47 ) , 1000( 3,50 ) + 1200 m enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
10/11/2010

Intensidad:5
Carrera:9.3km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Circuito los estudiantes , me veo flojo
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
11/11/2010

12/11/2010

Intensidad:5
Carrera:6.51km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
29 m´trote suave + 6 x100 al 70 %
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
13/11/2010

14/11/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 04:13 min./km
MEDIA MARATON DE PETRER Y OLE
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
56.267 km.
15/11/2010

Intensidad:5
DESCANSO , merecido
16/11/2010

Intensidad:5
Carrera:9.35km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Trote a ritmo 1 ,
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
17/11/2010

Intensidad:5
Carrera:13.13km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Pul.Med.:125
Hipodrómo 5 vueltas , ritmos 1 y 2 , grupo de 6
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
18/11/2010

Intensidad:5
Carrera:11.15km.
20 calentamiento , 12 x 500 ( a ritmo de1;52 ) 1200 , enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
19/11/2010

Intensidad:5
CENA DEL CLUB
20/11/2010

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
20 m calentamiento , , ritmo carrera
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
21/11/2010

43.63 km.
22/11/2010

Intensidad:5
Carrera:11.22km.
20 m calentam, 2 x 2000 ( 7:58 y 8:03 ) , 2 x 1000 ( 3:51 y 3:51 ) ,.1200 metros enfriamento
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
23/11/2010

Intensidad:5
Carrera:9.75km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Buen ritmo , incluidas escaleras y cuestas , circuito "los estudiantes "
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
24/11/2010

Intensidad:5
Carrera:7.82km.
30 m´trote suave , 10 x 120 al 80 %
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
25/11/2010

26/11/2010

Intensidad:5
Carrera:6.74km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
31 m ritmo 1 , y 4 x 150 m. al 70 %
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
27/11/2010

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:88 min.
Ritmo medio: 04:10 min./km
MEDIA MARATON DE BENIDORM Y OLE
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
28/11/2010

56.627 km.
29/11/2010

Intensidad:5
Carrera:8.76km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:35 min./km
Ritmo 1 , con mi amigo mp4 , San Vte . El Palamo
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
30/11/2010

Intensidad:5
Carrera:11.65km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
2 vueltas largas PAU 2 , ritmo 1 y 2
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
1/12/2010

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:42 min./km
Cambio de planes, trotar , estirar , trotar , estirar , he recuperado de la molestia de gemelo
2/12/2010

3/12/2010

Intensidad:5
Carrera:11.78km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Trote suave con Ramón en pista , blanda por la lluvia , buenas sensaciones
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
4/12/2010

5/12/2010

39.19 km.
6/12/2010

Intensidad:5
Carrera:11.87km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Por la Sierra de Javalambre , buena trotada
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
7/12/2010

Intensidad:5
ESQUI EN vALDELINARES
8/12/2010

Intensidad:5
Carrera:11.7km.
25 minutos trote suave , 5 x 1000 ( 4,07 , 3,58 , 3,56 , 3,54 , 3,54 ) 5 m enfriamiento
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
9/12/2010

Intensidad:5
Carrera:12.47km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Circuito los estudiantes ( toboganes , escaleras , cuestas ) , buenas sensaciones
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
10/12/2010

11/12/2010

Intensidad:5
Carrera:10.72km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Ritmo 1 y 2 , vueltas cuartel de Rabasa
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
12/12/2010

Intensidad:5
Carrera:23.25km.
Duracion:116 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
6kms ritmo 1 , resto R. MARATON
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
70.01 km.
13/12/2010

Intensidad:5
Carrera:8.76km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Ritmo 1 en pista , recuperando
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
14/12/2010

Intensidad:5
Carrera:18.15km.
30 m calentamiento, 5 x 2000 ( a ritmo de 4;25 ) recup de 3 m´a trote suave + 10 m enfriamiento + estirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
15/12/2010

Intensidad:5
Carrera:11.51km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Ritmo 1 y 2 , por PAU 2 y castillo S. Fdo
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
16/12/2010

Intensidad:5
Carrera:14.25km.
30 m a ritmo de 5, ,..2 x 6 x 400 ( media 1:42 ) , 10m enfriamiento
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
17/12/2010

18/12/2010

Intensidad:5
Carrera:18km.
Duracion:93 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
PAU 2 , - Villfranqueza , ritmo de 5m. / km
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
19/12/2010

70.67 km.
20/12/2010

Intensidad:5
Carrera:15.53km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
UA, El Palamó , Ritmo de 5 m / km
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
21/12/2010

Intensidad:5
Carrera:12.75km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:37 min./km
25M´calent., 2 x 15 minutos a rtimo de 4.20 , con recp de 4 m ´trotando
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
22/12/2010

Intensidad:5
Carrera:12.8km.
30 m´calentamiento , 2 x 6 x 500 ( ritmo medio de 4m/km ) , 1 km enfriamento
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
23/12/2010

24/12/2010

Intensidad:5
Carrera:16.32km.
Duracion:79 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Con JB , lagos y cuartel de Rabasa , terreno en perfecto estado
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
25/12/2010

26/12/2010

Intensidad:5
Carrera:24.48km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 03:40 min./km
Vuelta a Alicante , a rtimo de 5 + tarde San Silvestre Villena
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
81.88 km.
27/12/2010

Intensidad:5
Carrera:9.02km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
trote regenerativo en pista
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
28/12/2010

Intensidad:5
Carrera:10.01km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
20m´calent, 2 x 10 minut ( ritmo medio 4:15 ) entre bloques trote + 1 km enfriameitno
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
29/12/2010

Intensidad:5
Carrera:12.47km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Hipódromo , riemos 1 y 2
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
30/12/2010

31/12/2010

Intensidad:5
Carrera:11.68km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
15 m calen , 20 m a ritmo 4.30 , y 8 x 1 minuto ( ritmo de 3:55 ) recu 1 minut a trote + enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
1/1/2011

2/1/2011

Intensidad:5
Carrera:21.27km.
Duracion:98 min.
Ritmo medio: 04:36 min./km
I Media Alternativa de Alicante
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
64.45 km.
3/1/2011

Intensidad:5
Carrera:8km.
90 minut. gym , bici estatica , cinta trote ritmo 2 , y circuito aparatos , torso sup e inf
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
4/1/2011

Intensidad:5
Carrera:12.15km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Trote 1 , 2 y ritmo de 4:30 , entreno truncado , tiron en el gemelo de JB
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
5/1/2011

Intensidad:5
TRANCAZO
6/1/2011

Intensidad:5
Carrera:10.75km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Mal , no voy bien ,debil por el trancazo
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
7/1/2011

Intensidad:5
Carrera:15.8km.
30 m calent , 6 x 500 ( ritmo de 3. 55 ), 6 x 400 ( ritmo de 3:45 ) recup al trote 10 mint enfriameitno
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
8/1/2011

Intensidad:5
Carrera:20.02km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Lagos-Pau 2 , buenas sensaciones despues del tute de ayer
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
9/1/2011

66.72 km.
10/1/2011

Intensidad:5
Carrera:12.02km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
PAU 2 RITMO 2 Y CARRERA
Zapatilla: Adidas Uraha 2
11/1/2011

Intensidad:5
Carrera:13.75km.
20 m calent ,.. 2 x 5000 ( ritmos de 4,21 m/ km y 4:35 )
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
12/1/2011

Intensidad:5
Carrera:12km.
45 m , en pista trote suave , 50 minit circuito gimnasio , + 5 x 100 al 80 %
Zapatilla: Adidas Uraha 2
13/1/2011

14/1/2011

Intensidad:5
Carrera:11.75km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Ritmo 1 , hipodromo
Zapatilla: Adidas Uraha 2
15/1/2011

16/1/2011

Intensidad:5
Carrera:27.64km.
Duracion:133 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Circuito de las playas-santa faz , duro pero buenas sensaciones
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
77.16 km.
17/1/2011

18/1/2011

Intensidad:5
Carrera:9.22km.
Trote muy suave , recuperando gemelo izq. , gracias JB y Santi
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
19/1/2011

Intensidad:5
Carrera:9.18km.
Igual que ayer en pista , mejora del gemelo ,
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
20/1/2011

Intensidad:5
Carrera:10km.
En pista , trotar , estirar , trotar , estirar
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
21/1/2011

Intensidad:5
Carrera:8.18km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
ritmo 1 y 2 , sin moelstias en el gemelo
Zapatilla: Adidas Response Cushion 18
22/1/2011

23/1/2011

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:113 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Al final han sido algo mas de kms . acompañando a curro , muy bien
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
57.677 km.
24/1/2011

25/1/2011

Intensidad:5
Carrera:14km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Hipódromo , de menos a más
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
26/1/2011

Intensidad:5
Carrera:12.88km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
PAU 2 , a ritmo 1 y 2
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
27/1/2011

Intensidad:5
Carrera:16.11km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
A Ravel y vuelta , Ritmos 2 y de carrera
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
28/1/2011

Intensidad:5
Carrera:11.2km.
20m calent. 3 x 5 x500 ( tiempo medio 2m , a ritmo de 4m/km )
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
29/1/2011

30/1/2011

Intensidad:5
Carrera:26.43km.
Duracion:131 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Circuito de las playas y vuelta Santa Faz- San Vte , se nota la semana
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
80.62 km.
31/1/2011

Intensidad:5
Carrera:10km.
35 m trote suave en pista , 50 minut. Gimnsasio ( Suepr Vuelta ) + 5 x 120 m a 70 % + estirar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
1/2/2011

Intensidad:5
Carrera:15.23km.
20m calent. 2 x 20 minutos ( ritmos de 4:32 y 4:20 ) recup 1 km a trote + 10 mint enfriemeinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
2/2/2011

Intensidad:5
Carrera:14.77km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Hoy tocaba tiempo no ritmo , pau 2 y subida a San Vte
Zapatilla: Adidas Uraha 2
3/2/2011

4/2/2011

Intensidad:5
Carrera:16.55km.
Duracion:84 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
20 m. calent. 5 x 2000 ( 8,30 ,8,31 , 8,34 ,8,37, 8,17 ) 15 m enfriamiento + estirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
5/2/2011

Intensidad:5
Carrera:17.77km.
Duracion:85 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Por sensaciones , Rabasa y pau 2 ,el final en subida lo he notado
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
6/2/2011

74.32 km.
7/2/2011

Intensidad:5
Carrera:9.92km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Hipodromo trote ritmo 1
Zapatilla: Adidas Uraha 2
8/2/2011

Intensidad:5
Carrera:12.22km.
20 m calent. , 2 x 4 x 1000 8 ritmo medio 4:10 m / km ) , 1200 m enfriameinto
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
9/2/2011

10/2/2011

11/2/2011

Intensidad:5
Carrera:9.12km.
40 m , a ritmo 1 , 2 y carrera ,.4 x 150 m al 80 %
Zapatilla: Adidas Uraha 2
12/2/2011

13/2/2011

Intensidad:5
Carrera:42.195km.
Duracion:207 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
maraton de sevilla
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
73.455 km.
14/2/2011

15/2/2011

16/2/2011

17/2/2011

18/2/2011

Intensidad:5
Carrera:10.96km.
2 vueltas Cuartel de Rabasa , trote muy suave , parece que todo esta en su sitio
Zapatilla: Adidas Uraha 2
19/2/2011

Intensidad:5
Carrera:10.56km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
2 vueltas cuartel de Rabasa. Ritmos 1,2 y de carrera.
20/2/2011

21.52 km.
21/2/2011

Intensidad:5
Carrera:10.88km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Pul.Med.:132
Maristas - hipódromo , trote ritmos 1 y 2
Zapatilla: Adidas Uraha 2
22/2/2011

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
3 x 4000m ( ritmo de 5:15 , 4:27 . 5:18 ) + estirar , acompañado de aguila
Zapatilla: Adidas Uraha 2
23/2/2011

Intensidad:5
Carrera:12.33km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Subida a San Vte , rodaje por sensaciones
Zapatilla: Adidas Uraha 2
24/2/2011

25/2/2011

Intensidad:5
Carrera:8.86km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
30 m calent. 2 x 8 x 120 ( al 80 % )
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
26/2/2011

27/2/2011

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:110 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
media maraton de torrevieja acompañando a curro
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
65.167 km.
28/2/2011

Intensidad:5
Carrera:9.23km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
hipodromo , ritmos 1 y 2 + abdominales
Zapatilla: Adidas Uraha 2
1/3/2011

Intensidad:5
Carrera:12.21km.
20 m calent., 4 x 8 minutos ( ritmos medios 4.35 , 4:34 , 4:35 ;4:27 )
Zapatilla: Adidas Uraha 2
2/3/2011

Intensidad:5
Carrera:10km.
45 m , en pista trote ritmo de 5 , 40 minit circuito gimnasio , + 4 x 100 al 70 %
Zapatilla: Adidas Uraha 2
3/3/2011

4/3/2011

Intensidad:5
Carrera:10.15km.
20 m calent. , 2 x 4 x 500 ( media ritmo 4m/ km ) , 8 minut enfrieamiento + estirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
5/3/2011

Intensidad:5
Carrera:18.12km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Casa - rotonda Hogar Prov. , a ritmo de 5 m / km
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
6/3/2011

59.71 km.
7/3/2011

Intensidad:5
Carrera:11.57km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
trote suave por hipodromo a ritmo de 5m/km
8/3/2011

Intensidad:5
Carrera:15.57km.
20 m calent, 2 x 5000 ( ritmos medios 4:19 , 4:15 ) + 10 mint enfriamiento + 10m esttirar
Zapatilla: BROOKS Summon Medium
9/3/2011

Intensidad:5
Carrera:12.01km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Subida a San Vte, ritmo 1 ,ritmo 2 y de carrera .
Zapatilla: Adidas Uraha 2
10/3/2011

11/3/2011

Intensidad:5
Carrera:8.52km.
20 m calent, 10 x 400 ( ritmo medio de 3:45 m / km ) , 8 minutos enfriameinto
Zapatilla: Adidas Uraha 2
12/3/2011

13/3/2011

Intensidad:5
Carrera:15km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Los Girasoles con Enrique de Apolana , al principio algo espeso
Zapatilla: ASICS GEL-1150
62.67 km.
14/3/2011

Intensidad:5
Carrera:12.09km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
trote suave por hipodromo a ritmo de 5m/km
Zapatilla: Adidas Uraha 2
15/3/2011

Intensidad:5
Carrera:13.99km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
20 m calent ,4 x 2000 ( ritmos 3:52 , 4:13 , 4:03 ; 4:06 ) 10 mint enfriameinto
Zapatilla: ASICS GEL-1150
16/3/2011

Intensidad:5
Carrera:12.666km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
30 minutos trote suave , 8 cuestas x 200 metros San Fernando + 20 minutos trote suave
Zapatilla: Adidas Uraha 2
17/3/2011

Intensidad:5
Carrera:15.14km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
A Ravel y vuelta ritmos 1 y 2
Zapatilla: ASICS GEL-1150
18/3/2011

Intensidad:5
Carrera:10.01km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
3 kms trote suave - 6 kms a rtimo medio 4:23 - enfriamiento 1 km
Zapatilla: Adidas Uraha 2
19/3/2011

20/3/2011

63.896 km.
21/3/2011

Intensidad:5
Carrera:12.35km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
trote suave por hipodromo a ritmo de 5m/km
Zapatilla: Adidas Uraha 2
22/3/2011

Intensidad:5
Carrera:13.05km.
22m calent - 1 x 3000 (12:08 ritmo 4:02 ) , 2 x 2000 ( 8:03 ritmo 4:02 y 8:16 ritmo 4:08 ) + 10m enfriameitno
Zapatilla: ASICS GEL-1150
23/3/2011

Intensidad:5
Carrera:11.79km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
3 x 20 minutos ( ritmos de 5;4:45:4:30) viento y lluvia
Zapatilla: ASICS GEL-1150
24/3/2011

25/3/2011

Intensidad:5
Carrera:7.82km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
30 m. trote suave y 6 x 100.
Zapatilla: Adidas Uraha 2
26/3/2011

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:99 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
Media maraton de elda
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
27/3/2011

66.107 km.
28/3/2011

Intensidad:5
Carrera:14.37km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
nuevo circuito LoMorant -Rabasa
Zapatilla: ASICS GEL-1150
29/3/2011

Intensidad:5
Carrera:14.79km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
subida a la ua y san vte
Zapatilla: ASICS GEL-1150
30/3/2011

Intensidad:5
Carrera:15.47km.
20m. calent, 3 x 3000 ( ritmos de 4,10, 4,17 ; 4,11 ) recu de 1 km a trote suave + 5m enfriamiento
Zapatilla: ASICS GEL-1150
31/3/2011

1/4/2011

Intensidad:5
Carrera:12.8km.
31m.calent 2 x 6 x 400 ( ritmo medio 3:55 ) 10 m. enfriamiento
Zapatilla: ASICS GEL-1150
2/4/2011

Intensidad:5
Carrera:24.28km.
Duracion:120 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
A Santa Faz- San Juan y vuelta , de menos a mas , peri notando carga de semana
Zapatilla: ASICS GEL-1150
3/4/2011

81.71 km.
4/4/2011

Intensidad:5
Carrera:11.87km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
Trote muy suave .Hipodromo
Zapatilla: Adidas Uraha 2
5/4/2011

6/4/2011

Intensidad:5
Carrera:14.33km.
20 m calent,...2 x 4000 ( ritmos de 4:20 y 4:15 ) ,, 8 M ENFRIAMIENTO Y TAPITA
Zapatilla: ASICS GEL-1150
7/4/2011

Intensidad:5
Carrera:12.05km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
trote suave por lagos de rabasa
Zapatilla: Adidas Uraha 2
8/4/2011

Intensidad:5
Carrera:16.01km.
Duracion:72 min.
Ritmo medio: 04:29 min./km
3 km ritmo de 5, 8 km a ritmo de 4,20 y 5 km a ritmo de 4,30
Zapatilla: ASICS GEL-1150
9/4/2011

10/4/2011

Intensidad:5
Carrera:11.74km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Trote suave con Curro por los Lagos de Rabasa
Zapatilla: Adidas Uraha 2
66 km.
11/4/2011

Intensidad:5
Carrera:9.64km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Vuelta Cuartel de Rabasa , solo , buenas sensaciones
Zapatilla: Adidas Uraha 2
12/4/2011

Intensidad:5
descanso
13/4/2011

Intensidad:5
Carrera:12.01km.
21 minutos calent. 6 x 1000 ( ritmo medio de 4:02 ) , 11 mint enfriameinto
Zapatilla: ASICS GEL-1150
14/4/2011

Intensidad:5
descanso
15/4/2011

Intensidad:5
Carrera:7.35km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
30 m c.c. , 6 x 120 al 80 %
Zapatilla: Adidas Uraha 2
16/4/2011

17/4/2011

Intensidad:5
Carrera:42.195km.
Duracion:209 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
MAPOMA 2011
Zapatilla: Adidas Uraha 2
71.195 km.
18/4/2011

19/4/2011

20/4/2011

21/4/2011

Intensidad:5
Carrera:6.66km.
Trote muy suave alrededor de Cuartel Rabasa , parce que todo esta en su sitio
Zapatilla: Adidas Uraha 2
22/4/2011

23/4/2011

Intensidad:5
Carrera:10.78km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Cuartel de Rabasa con JB , me encuentro bien
Zapatilla: Adidas Uraha 2
24/4/2011

17.44 km.
25/4/2011

Intensidad:5
Carrera:10.98km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
Ligero de piernas , ya estan preparadas . Por Rabasa y UA
Zapatilla: Adidas Uraha 2
26/4/2011

Intensidad:5
1 hora de gimnasio
27/4/2011

Intensidad:5
Carrera:10.92km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
40 m , a trote ritmo de 4:30 media .... 12 x 100 ( al 80 % ) recp. 100 m a trote suave
Zapatilla: Adidas Uraha 2
28/4/2011

Intensidad:5
descanso
29/4/2011

Intensidad:5
Carrera:11.3km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
20m calent., 2 x 10 mint a ritmo de 4:24 , 4 mint recp . trote suave + 10m enfriameinto
Zapatilla: ASICS GEL-1150
30/4/2011

Intensidad:5
Carrera:13.87km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Por Pau 2 y la UA , por sensaciones , al principio algo espeso
Zapatilla: ASICS GEL-1150
1/5/2011

47.07 km.
2/5/2011

Intensidad:5
Carrera:13.23km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
60 m en progresion 3 x 100 al 80 %
Zapatilla: Adidas Uraha 2
3/5/2011

Intensidad:5
Carrera:12.1km.
20 m. calent. 8 x 500 ( 2mimt) recup 300 m. a trote suave. 8 mint enfriamiento
Zapatilla: Adidas Uraha 2
4/5/2011

Intensidad:5
Carrera:7.54km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:34 min./km
Trote muy suave y 5 x 100
Zapatilla: Adidas Uraha 2
5/5/2011

6/5/2011

Intensidad:5
Carrera:5.7km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
Trote muy muy suave , sigo con el gemelo hinchado
Zapatilla: Adidas Uraha 2
7/5/2011

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:18 min./km
10 kms de Pego
Zapatilla: ASICS GEL-1150
8/5/2011

48.57 km.
9/5/2011

Intensidad:5
Carrera:15.94km.
Duracion:79 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Trote en progresión , por Pa2 vuelta larga y 4 x 120 m al 80 % , buenas sensaciones
Zapatilla: Adidas Uraha 2
10/5/2011

Intensidad:5
Carrera:11.32km.
20 m calent. , 6 x 1000 ( 3:51 , 4:00 . 3:59 , 3:59 ,3:58 ,3:46 ) 1200 m enfriamiento
Zapatilla: Adidas Uraha 2
11/5/2011

Intensidad:5
Carrera:12.31km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
50 m. por aensaciones (rabasa) y 10 x 100 al 70%. recp de 100 m. a trote suave
Zapatilla: Adidas Uraha 2
12/5/2011

13/5/2011

Intensidad:5
Carrera:8.04km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
37 m. trote suave, 4 x 100 al 80%
Zapatilla: Adidas Uraha 2
14/5/2011

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 04:12 min./km
teulada 10 kms
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
15/5/2011

57.61 km.
16/5/2011

Intensidad:5
Carrera:18.34km.
Duracion:84 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
Maristas-San Vte-El Palamó y bajada , con Alberto , buen ritmo , buenas sensaciones
Zapatilla: ASICS GEL-1150
17/5/2011

Intensidad:5
Carrera:10.55km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
30 m calent, 20 trote de 4:30
Zapatilla: Adidas Uraha 2
18/5/2011

Intensidad:5
Carrera:7.75km.
20 m calent 2 x 300 m ( entre 1:02 y 1:06 ) ritmos de 3:35 , enfriameinto
Zapatilla: Adidas Uraha 2
19/5/2011

20/5/2011

Intensidad:5
Carrera:6.34km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
Alrededor del cuartel de menos amas
Zapatilla: Adidas Uraha 2
21/5/2011

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:122 min.
Ritmo medio: 05:46 min./km
MEDIA MARATON DE ALMANSA
Zapatilla: Adidas Uraha 2
22/5/2011

64.077 km.
23/5/2011

Intensidad:5
Carrera:10.55km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
trote suave. hipoddomo
Zapatilla: Adidas Uraha 2
24/5/2011

Intensidad:5
Carrera:11.56km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Trote suave lagos de Rabasa y 4 x100 al80%
Zapatilla: Adidas Uraha 2
25/5/2011

Intensidad:5
Carrera:13.28km.
20 m calent 4 x 2000 ( 8,09, 8,05, 7,59, 8,19) 1200 m enfriamiento
Zapatilla: Adidas Uraha 2
26/5/2011

27/5/2011

Intensidad:5
Carrera:7.25km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
tdote suave y 1 km a ritmo de 4m/km
Zapatilla: Adidas Uraha 2
28/5/2011

Intensidad:5
Carrera:9.7km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:07 min./km
Ondara
Zapatilla: ASICS GEL-1150
29/5/2011

52.34 km.
30/5/2011

Intensidad:5
Carrera:11.35km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
C.C. por sensaciones , por hipodromo con casi toda la S.A. , molido de ayer
Zapatilla: ASICS GEL-1150
31/5/2011

Intensidad:5
Carrera:11.22km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
20 m. calent. fartlek cambios de 8,6,4 2 y 1 m. ritmos.entre 4:18 y 3,20
Zapatilla: Adidas Uraha 2
1/6/2011

2/6/2011

Intensidad:5
Carrera:13.12km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
38 m trote suave , resto 1 minuto al 80 % , recp 3m a trote
Zapatilla: Adidas Uraha 2
3/6/2011

Intensidad:5
Carrera:11.52km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
C.C. por sensaciones
Zapatilla: Adidas Uraha 2
4/6/2011

5/6/2011

Intensidad:5
Carrera:12km.
III Subida a la Csica y bajada
Zapatilla: Adidas Uraha 2
59.21 km.
6/6/2011

Intensidad:5
Carrera:7.78km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Trote suave por Rabasa
Zapatilla: Adidas Uraha 2
7/6/2011

Intensidad:5
Carrera:13.37km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Pul.Med.:129
20m calent. cambios ritmo 2x ( 1,2,3,2,1 mint) recp al trote
Zapatilla: Adidas Uraha 2
8/6/2011

Intensidad:5
Carrera:12.33km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Pul.Med.:125
55 c.c. por sensaciones. 6 x 100 al 80%
Zapatilla: Adidas Uraha 2
9/6/2011

10/6/2011

Intensidad:5
Carrera:6.39km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
30 m. trote suave y 4 x 100 al 80 %
Zapatilla: Adidas Uraha 2
11/6/2011

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 03:54 min./km
10 km de catral
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
12/6/2011

49.87 km.
13/6/2011

14/6/2011

Intensidad:5
Carrera:11.77km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Maristas e hipódromo , trote con charraeta con Fdo y Alberto
Zapatilla: ASICS GEL-1150
15/6/2011

Intensidad:5
Carrera:14.5km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Buen grupo , por los Lagos y hasta Bomberos de San Vte , medida aprox.
Zapatilla: ASICS GEL-1150
16/6/2011

17/6/2011

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Trote muy tranquilo por hipodromo
Zapatilla: ASICS GEL-1150
18/6/2011

19/6/2011

Intensidad:5
Carrera:21km.
Duracion:133 min.
Ritmo medio: 06:20 min./km
Entreno Montaña Tibi
57.77 km.
27/6/2011

28/6/2011

Intensidad:5
75 m gimnasio , bici estatica , circuito de aparatos y abdominales
29/6/2011

Intensidad:5
Carrera:7.35km.
Andar y trotar muy suave. que extano despues de tantos dias
Zapatilla: Adidas Uraha 2
30/6/2011

Intensidad:5
Carrera:5km.
Partido baloncesto centro de tecnificacion
Zapatilla: Adidas Uraha 2
1/7/2011

2/7/2011

3/7/2011

12.35 km.
4/7/2011

Intensidad:5
Carrera:9.56km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
De vuelta a los entrenos , se nota el parón
Zapatilla: Adidas Uraha 2
5/7/2011

6/7/2011

Intensidad:5
Carrera:11.42km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Por los lagos a ritmo de 4:55
Zapatilla: Adidas Uraha 2
7/7/2011

8/7/2011

Intensidad:5
Carrera:10.86km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
30m calent, 6 x1 mint al 80 % y recp de 2 mint trotando + 10 mint enfriameitno
Zapatilla: ASICS GEL-1150
9/7/2011

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
ultimo km andando cargados los cuadricps
Zapatilla: Adidas Uraha 2
10/7/2011

42.84 km.
11/7/2011

Intensidad:5
Carrera:11.86km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
Por sensaciones , subida a San Vte y Palamó . 20 m acondicionamiento físico
Zapatilla: Adidas Uraha 2
12/7/2011

Intensidad:5
Carrera:12.3km.
20 a ritmo de 5.10 , 10 m a ritmo de 4.22 , 40 m de futbito les faltaba uno y me han pillao
Zapatilla: ASICS GEL-1150
13/7/2011

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
30 m trpte suave y 1hora gimnasio supervuelta
Zapatilla: Adidas Uraha 2
14/7/2011

15/7/2011

Intensidad:5
Carrera:11.85km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Tempranillo , 40 m trote de 5:15 , y 20 m a ritmo 4:25
Zapatilla: Adidas Uraha 2
16/7/2011

Intensidad:5
Carrera:17.77km.
15 kms a ritmo de 5:15 , c.c. ,...... resto con Jose Luis y Aurora andando rapido
Zapatilla: Adidas Uraha 2
17/7/2011

59.78 km.
18/7/2011

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Por Maristas c.c.
Zapatilla: ASICS GEL-1150
19/7/2011

Intensidad:5
Carrera:12.333km.
20 m calent , 1 x 3000 ( rtimo 4,24 ) , 2 x 2000 ( ritmos 4;05 4,16 ) .... 10 m enfriamiento
Zapatilla: Adidas Uraha 2
20/7/2011

21/7/2011

Intensidad:5
Carrera:10.55km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
C.C. por sensaciones , Cuartel de Rabasa . Hoy tempranillo
Zapatilla: Adidas Uraha 2
22/7/2011

23/7/2011

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:101 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
MEDIA MARATON DE RUBIELOS , EL GARMIN ME DIO 21270 M
Zapatilla: Adidas Uraha 2
24/7/2011

55.98 km.
25/7/2011

Intensidad:5
Carrera:9.78km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
50 m trote regenerador ,. 10 x 100 al 70 % , estirar
Zapatilla: ASICS GEL-1150
26/7/2011

Intensidad:5
Carrera:11.75km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
20´ de calen+ Farklet 2 x (1´+2´+3´+2´+1´ al 80%) rec(1´30”-2´-3´-2´ a trote suave) entre grupo rec5´ a trote suave + estiramientos
Zapatilla: Adidas Uraha 2
27/7/2011

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
10 km trote suave 5 x100 al70 % abdominales
Zapatilla: ASICS GEL-1150
28/7/2011

29/7/2011

Intensidad:5
Carrera:6.64km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
6000 c.c. suave 4x 120 m + estirar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
30/7/2011

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:19 min./km
Subida al Santuaroo Nobelda
Zapatilla: Adidas Uraha 2
31/7/2011

50.47 km.
1/8/2011

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
Trote regenerador ( hoy si ) + abdominales
Zapatilla: ASICS GEL-1150
2/8/2011

Intensidad:5
Carrera:11.88km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
55 m. carrera en progresion 3 x 100 al 80%
Zapatilla: Adidas Uraha 2
3/8/2011

Intensidad:5
Carrera:10.55km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
20 m calent,Fartlek , cambios de 6,4 ,2 y 1 minuto , termino fuerte + 10 m enfriameinto
Zapatilla: Adidas Uraha 2
4/8/2011

5/8/2011

Intensidad:5
Carrera:11.24km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
C. C. siempre comodo , por Rabasa
Zapatilla: ASICS GEL-1150
6/8/2011

Intensidad:5
Carrera:13.06km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
San vte, y llanura de Rabasa , c. .c.
Zapatilla: ASICS GEL-1150
7/8/2011

58.73 km.
8/8/2011

Intensidad:5
Carrera:11.5km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
50 m a ritmo de 4:50 m/ km ( hipodromo ) + 10 x 100 al 80 % ( maristas )
Zapatilla: ASICS GEL-1150
9/8/2011

Intensidad:5
Carrera:9.17km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
20´ de calentamiento + (1´+1´30”+2´+3´+2´+1´30”+1´al 80%) rec2´ a trote muy suave + 5´ soltura
Zapatilla: ASICS GEL-1150
10/8/2011

11/8/2011

Intensidad:5
Carrera:10.32km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:39 min./km
Tempranillo 7:15h. C.C. siempre cómodo , temperatura fabulosa
Zapatilla: Adidas Uraha 2
12/8/2011

Intensidad:5
Carrera:9.78km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
20 m ritmo suave , resto a ritmo 4:20
Zapatilla: Adidas Uraha 2
13/8/2011

Intensidad:5
Carrera:16km.
Duracion:76 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
A Ravel y vuelta , c. c. por sensaciones 4 ultimos kms fuertes
Zapatilla: ASICS GEL-1150
14/8/2011

56.77 km.
15/8/2011

Intensidad:5
Carrera:10.93km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
20 m calent. , 2 x 3 x 1000 ( a ritmo de 4:15 ) + 8 minut enfriar . Horroroso el calor
Zapatilla: ASICS GEL-1150
16/8/2011

Intensidad:5
Carrera:8.63km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
c.c. por sensaciones por Pozuelo. fabuloso
17/8/2011

Intensidad:5
Carrera:8.7km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
C.c. por Segovia co Aliok
Zapatilla: Adidas Uraha 2
18/8/2011

19/8/2011

20/8/2011

Intensidad:5
Carrera:12.3km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
VI Carreta del Esquileo
21/8/2011

40.56 km.
22/8/2011

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
c.c. por canal del Duero por sensaciones-buenas
23/8/2011

Intensidad:5
Carrera:9.06km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
4 km suave, 4 km a ritmo de 4,25 y1 km suave por elcanal del.duero.
Zapatilla: ASICS GEL-1150
24/8/2011

25/8/2011

Intensidad:5
Carrera:8.89km.
10m calent. 2 x 12 mint ( ritmos de 4:35 y 4:13 ) .En el canal del Duero. me voy para Alicante
Zapatilla: Adidas Uraha 2
26/8/2011

Intensidad:5
Carrera:9.58km.
20 m calent , 10 cuestas de 120 m al 80 % , y trote suave hasta casa
Zapatilla: Adidas Uraha 2
27/8/2011

28/8/2011

Intensidad:5
Carrera:10.79km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
c.c. trote suave por calles de alicante
Zapatilla: Adidas Uraha 2
50.32 km.
29/8/2011

Intensidad:5
Carrera:10.23km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
20 m calent , 8 x 1minuto al 80 % recup. de 2 minut a trote suave + 10 m de enfriar
Zapatilla: ASICS GEL-1150
30/8/2011

Intensidad:5
Carrera:12.02km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
c.c. hipodrmo y abdominales
Zapatilla: ASICS GEL-1150
31/8/2011

Intensidad:5
Carrera:9.78km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
c.c. , cuestas y escaleras Castillo S. Fdo , 10 x 100 al 80% recup de 100m a trote
Zapatilla: ASICS GEL-1150
1/9/2011

2/9/2011

Intensidad:5
Carrera:5.76km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Trote suave. 45 m. de gimnasio
Zapatilla: Adidas Uraha 2
3/9/2011

Intensidad:5
Carrera:5.44km.
Duracion:21 min.
Ritmo medio: 03:51 min./km
Cross Villena
4/9/2011

43.23 km.
5/9/2011

Intensidad:5
Carrera:11.89km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
C.C. por Pau 2 , por Maristas , solo al final un poco de alegría .
Zapatilla: Adidas Uraha 2
6/9/2011

Intensidad:5
Carrera:13.43km.
20m. calent . 4 x 2000 ( 8;26 - 8,24- 8,22 - 8, 26 ) + 8 m enfriar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
7/9/2011

Intensidad:5
Carrera:7.87km.
41 c.c. ritmo de 5m/km + 50 minutos gimnasio
Zapatilla: Adidas Uraha 2
8/9/2011

9/9/2011

Intensidad:5
Carrera:8.597km.
20M CALENT , 2 x 4 x 500 ( ritmo medio de 4m/ km ) + enfriar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
10/9/2011

11/9/2011

Intensidad:5
Carrera:13km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
c.c. y un poco de tecnica de carreras
54.787 km.
12/9/2011

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
C.C. , hipodromeando y a marsitas
Zapatilla: ASICS GEL-1150
13/9/2011

Intensidad:5
Carrera:12.48km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
20m calent , 2 x ( 4 x 5 minutos 4;50 y 4:15 ) .
Zapatilla: Adidas Uraha 2
14/9/2011

Intensidad:5
Carrera:16.33km.
Duracion:79 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Subida a San vte , el Palamó y Maristas buen final
Zapatilla: Adidas Uraha 2
15/9/2011

Intensidad:5
Carrera:0.045km.
45 m de gimnasio solo parte sup
16/9/2011

Intensidad:5
Carrera:22.02km.
Duracion:104 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
A Santa Faz y vuelta
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/9/2011

18/9/2011

Intensidad:5
Carrera:10.45km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
c.c. suave
73.325 km.
19/9/2011

Intensidad:5
Carrera:11.33km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
En progresión por el hipódromo + ejercicios
Zapatilla: Adidas Uraha 2
20/9/2011

Intensidad:5
Carrera:14.67km.
20 m calent , 5 x 2000 ( 9,07 , 8,34 , 8,36, 8,33 , 8,38 ) + 1km enfriar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
21/9/2011

Intensidad:5
Carrera:15.33km.
Duracion:81 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Subida a San vte , el Palamó y Maristas buen final
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
22/9/2011

Intensidad:5
Carrera:9.55km.
20 m calent. 2 x 5 x 400 ( ritmo de 3:45 m/km , 1:30 vuelta ) + 2 kms trote suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
23/9/2011

Intensidad:5
Carrera:18km.
Duracion:97 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
En progresión , subida rotonda club de tenis y vuelta .
Zapatilla: Adidas Uraha 2
24/9/2011

Intensidad:5
Carrera:10.36km.
4200 trote suave y Cross de Ibi
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
25/9/2011

79.24 km.
26/9/2011

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:48 min./km
por hipodromo, no daba mas vaya trancazo
Zapatilla: Adidas Uraha 2
27/9/2011

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
A Svte en progresion. Mejor
Zapatilla: Adidas Uraha 2
28/9/2011

29/9/2011

30/9/2011

1/10/2011

Intensidad:5
Carrera:5.83km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Trote suave. Tengo dudas para manana
Zapatilla: Adidas Uraha 2
2/10/2011

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:102 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
MEDIA MARATON DE ALICANTE
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
46.927 km.
3/10/2011

Intensidad:5
Carrera:8.85km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
C.C. voy encontrandome mejor
Zapatilla: Adidas Uraha 2
4/10/2011

Intensidad:5
Carrera:13.5km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
A Svte en progresion. Mejor.Con Jb y Maica buena bakada
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/10/2011

Intensidad:5
Carrera:10.46km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:32 min./km
30 m suave 10 x 1 minuto al 80 % + 1km enfriar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
6/10/2011

Intensidad:5
1 hora de gimnasio , sauna haber si me quito el resfriado
7/10/2011

Intensidad:5
Carrera:14.49km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
20 m calent , 2 x 5000 ( 22,13 y 22,03 ) + 1 km enfriameitno
Zapatilla: Adidas Uraha 2
8/10/2011

Intensidad:5
Carrera:17.69km.
Duracion:100 min.
Ritmo medio: 05:39 min./km
A Ravel y vuelta. muy suave. Espeso
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
9/10/2011

64.99 km.
10/10/2011

Intensidad:5
Carrera:10.86km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
Pul.Med.:118
C.c. no tiraba mas
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/10/2011

12/10/2011

Intensidad:5
Carrera:16.74km.
Duracion:83 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Buscando nuvos recorridos , gran via , albufera , cantera postiguet , mejores sensaciones
Zapatilla: Adidas Uraha 2
13/10/2011

Intensidad:5
Carrera:11.85km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
20 m calent , 2 x ( 1,2,3,2,1 minutos al 80 % , ritmo medio 3,45 m/ km ) + 5 mint enfriar , mejor
Zapatilla: Adidas Uraha 2
14/10/2011

Intensidad:5
Carrera:10.65km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
10 km , c. c. y 4 x 100 en progresion
Zapatilla: Adidas Uraha 2
15/10/2011

Intensidad:5
Carrera:13.01km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
20 m calent , 3 x 10 mint. ( a ritmo de 4:20/4:25 ) + 2 mint enfriar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
16/10/2011

63.11 km.
17/10/2011

Intensidad:5
Carrera:12.18km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
20 m. muy suaves soltando. Resto a ritmo medio de 4,30
Zapatilla: Adidas Uraha 2
18/10/2011

Intensidad:5
Carrera:10.96km.
20 MINUTOS DE CALENTAMIENTO 6 X 1000 ( ritmo medio 4:05 ) + 5 MINUTOS DE ENFRIAR
Zapatilla: Adidas Uraha 2
19/10/2011

Intensidad:5
Carrera:8.76km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
c.c. por el hipodromo
20/10/2011

21/10/2011

Intensidad:5
Carrera:7.96km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
40 m suaves 4 x 120
Zapatilla: Adidas Uraha 2
22/10/2011

23/10/2011

Intensidad:5
Carrera:27.5km.
Duracion:139 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
VOLTA A LA FOIA , ver comentarios
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
67.36 km.
24/10/2011

Intensidad:5
Carrera:7.33km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:43 min./km
C..C. suave
Zapatilla: Adidas Uraha 2
25/10/2011

Intensidad:5
Carrera:14.88km.
Duracion:76 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
C.C. por Pau 2
Zapatilla: Adidas Uraha 2
26/10/2011

27/10/2011

28/10/2011

Intensidad:5
Carrera:12.87km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
primer entreno con la gente de valencia
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
29/10/2011

Intensidad:5
Carrera:13.18km.
Rodaje por Benidorm con lluvia y 2 x 5 x 400 ( en 1:28 de media ) + suave hasta el hotel
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
30/10/2011

Intensidad:5
Carrera:21.99km.
Duracion:110 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Altea subida a La Nucia, desnivel 380 m.
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
70.25 km.
31/10/2011

1/11/2011

Intensidad:5
Carrera:15.46km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
x cuartel de rabasa. 20 m. suaves. resto a ritmo de 4,40 m/km, 1 km enfriar y 2 x120 al 80 %
Zapatilla: Adidas Uraha 2
2/11/2011

Intensidad:5
Carrera:22.06km.
Duracion:109 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
a Santa Faz y vuelta ,15 m calentamiento , luego por sensaciones a ritmo medio de 4:50
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
3/11/2011

4/11/2011

Intensidad:5
Carrera:17.09km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
A Ravel y vuelta. 3 kms suaves. 4 ultimos a ritmo 4:10. Resto a ritmo 4,45
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/11/2011

6/11/2011

Intensidad:5
Carrera:27.55km.
Duracion:142 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
RODAJE Y MEDIA DE PINOSO , mejres sensaciones
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
82.16 km.
7/11/2011

Intensidad:5
Carrera:6.04km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
trote muy suave ,regenerador por san vte
Zapatilla: Adidas Uraha 2
8/11/2011

Intensidad:5
Carrera:17.01km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
Maristas-El Palamó y bajada , con Santi y Alberto , desde el km2 por debajo de 5
Zapatilla: Adidas Uraha 2
9/11/2011

Intensidad:5
Carrera:12.41km.
20 m calent , 3 x 10 mint ( ritmo medio 4:25 ) + 5 m enfriar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
10/11/2011

11/11/2011

Intensidad:5
Carrera:11.34km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
30 x sensaciones 10 x 500 ( 2 mint , recp 45 seg. ) + 1 km SUEVE
Zapatilla: Adidas Uraha 2
12/11/2011

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
Media Maraton de Alcoy
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
13/11/2011

67.897 km.
14/11/2011

15/11/2011

Intensidad:5
Carrera:13.75km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
20m calent , 2 x 4000 ( 16:54 y 16:50 ) y 1 x 1000 ( 3:39 ) + 6 minut enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
16/11/2011

Intensidad:5
Carrera:13.46km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
C.C. por Pau 2 suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/11/2011

18/11/2011

19/11/2011

Intensidad:5
Carrera:15.56km.
Duracion:76 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
c.c. x cuartel rabasa
Zapatilla: Adidas Uraha 2
20/11/2011

Intensidad:5
Carrera:15.13km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
C.C. graan via - cantera
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
57.9 km.
21/11/2011

Intensidad:5
Carrera:9.65km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
c.c. por alrrededores de Maristas
Zapatilla: Adidas Uraha 2
22/11/2011

Intensidad:5
Carrera:12.35km.
15 m calent 8 x 1000 a ritmo de 4:20, 10 m enfriar
23/11/2011

Intensidad:5
Carrera:8.44km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
C.C. en Maristas con algunas progresiones
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/11/2011

25/11/2011

Intensidad:5
Carrera:5.01km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 06:23 min./km
A Svte y vuelta suave 3x120 al 70%
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
26/11/2011

27/11/2011

Intensidad:5
Carrera:35km.
Duracion:180 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Hay me quede en la amraton de valencia en el 35
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
70.45 km.
28/11/2011

29/11/2011

30/11/2011

Intensidad:5
Carrera:9.96km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
c.c. , POR CASA, PAU 2 Y SUBIDA , mejor de lo que esperaba
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
1/12/2011

Intensidad:5
Carrera:9.36km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
San vte y el palamo , en progresión , ya estoy en pie por 9ª vez
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
2/12/2011

3/12/2011

Intensidad:5
Carrera:11.22km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Lo Morant y Rabasa
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
4/12/2011

Intensidad:5
Carrera:6.93km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:54 min./km
X Rabasa se encinden las alarmas , rodilla derecha
Zapatilla: Adidas Uraha 2
37.47 km.
5/12/2011

Intensidad:5
Carrera:11.08km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Por sensaciones . Pau 2. Maristas
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
6/12/2011

Intensidad:5
Carrera:11.98km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
30 m calent 8 x 1 minut al 80 % , y 5 mint por debajo de 5m km
Zapatilla: Adidas Uraha 2
7/12/2011

Intensidad:5
Carrera:10.59km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
20m. calent , sueves . farklet 8,6,4,2,1 mint. recu a trote + 5 mint enfriar
Zapatilla: Adidas Uraha 2
8/12/2011

9/12/2011

Intensidad:5
Carrera:22.02km.
Duracion:108 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Santa Faz y vuelta por sensaciones final fuerte
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/12/2011

Intensidad:5
Carrera:24.53km.
Duracion:125 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Acompñando a Ricky Abad en su 436 maraton
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/12/2011

80.2 km.
12/12/2011

Intensidad:5
Carrera:10.1km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:56 min./km
Ritmo suave , con Ramón
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
13/12/2011

Intensidad:5
Carrera:9.69km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
por sensaciones
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
14/12/2011

Intensidad:5
Carrera:11.45km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
20m calent 10 x 400 ( a ritmo de 3:45 ) y 20 trote suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
15/12/2011

16/12/2011

Intensidad:5
Carrera:8.72km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Vuelta por Alicante callejeando suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/12/2011

18/12/2011

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:101 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
MEDIA MARATON DE ASPE
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
61.057 km.
19/12/2011

Intensidad:5
Carrera:4km.
Duracion:26 min.
Ritmo medio: 06:30 min./km
Trote muy suave y rosquillas en el hipodromo
Zapatilla: Adidas Uraha 2
20/12/2011

Intensidad:5
Carrera:11.37km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Por sensaciones. Algo mejor
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
21/12/2011

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Arrastrando la pata , fatal
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
22/12/2011

23/12/2011

24/12/2011

Intensidad:5
Carrera:14.57km.
Trote por caminos de laguna de duero y carrera ber comentarios.
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
25/12/2011

36.94 km.
26/12/2011

Intensidad:5
Carrera:11.32km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
por laguna buena manana para correr buenas sensaciones
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
27/12/2011

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Por laguna de duero y su canal
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
28/12/2011

29/12/2011

Intensidad:5
Carrera:14.63km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
Por Rabasa. por sensaciones el.final ha.costado
Zapatilla: Adidas Uraha 2
30/12/2011

Intensidad:5
Carrera:5.01km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 07:59 min./km
Suave vuelta cuartel de Rabasa
Zapatilla: Adidas Uraha 2
31/12/2011

Intensidad:5
Carrera:10.56km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:29 min./km
Fuerza , 17 m. calent . 6 x 350 en cuesta de10-12 % , vuelta a casa a ritmo 3 . Entreno duro pero acabado
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
1/1/2012

53.52 km.
2/1/2012

Intensidad:5
Carrera:12.99km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Calent + 2 vueltas Avd. Jijona, Pza Toros.Avd. Alcoy (subida 1200 m ) a ritmo carrera + 8x100 al 80%
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
3/1/2012

Intensidad:5
Carrera:14.81km.
Duracion:72 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
18 mint calent,.. 6 x ( 1000 a ritmo de 4:15 y 1000 a ritmo de 4:45 )
Zapatilla: Adidas Uraha 2
4/1/2012

Intensidad:5
Carrera:14.17km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Suave camino de San Juan , principio espeso , final mas a gusto
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/1/2012

6/1/2012

Intensidad:5
Carrera:14.01km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Con JB por Orgegia , por campo trabajnado cuestas ,
Zapatilla: Adidas Uraha 2
7/1/2012

8/1/2012

Intensidad:5
Carrera:11.32km.
Calent. 2 x 5 x 500 ( 2 mint) + 1,5 kms enfriar suave
Zapatilla: Adidas Uraha 2
67.3 km.
9/1/2012

Intensidad:5
Carrera:8.89km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
Ritmo suave , con Ramón
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/1/2012

Intensidad:5
Carrera:12.53km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
En progresion por Pau2 con un nuevo runner Fernando fabuloso
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/1/2012

Intensidad:5
Carrera:10.66km.
20 mint calent, 1 x 3000 (12:15) ,1x2000 (8:05) 1x1000 (3:46 ) +enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
12/1/2012

Intensidad:5
75 minut gimnasio
13/1/2012

Intensidad:5
Carrera:10.01km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
Con Fernando por la UA
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
14/1/2012

15/1/2012

Intensidad:5
Carrera:10.45km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
No tenia ganas de mas
Zapatilla: Adidas Uraha 2
52.54 km.
16/1/2012

Intensidad:5
Carrera:10.86km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Los Estudiantes con cuestas y escaleras y calada total
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/1/2012

Intensidad:5
Carrera:2.7km.
Eso aguante , molestias rodilla derecha PELIGRO
Zapatilla: Adidas Uraha 2
18/1/2012

Intensidad:5
Carrera:10.07km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:57 min./km
Trote suave , algunos metros andando , siguen las molestias
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
19/1/2012

20/1/2012

Intensidad:5
Carrera:8.75km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 06:03 min./km
10m andar ligero ,15m trote suave , 3m andar ligero , 25 m. correr en progresión , mejor
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
21/1/2012

22/1/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
Media maraton de Santa Pola. ver comentarios
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
53.477 km.
23/1/2012

Intensidad:5
Carrera:11.94km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 06:16 min./km
5m. andar rapido + 10 mint torte suave X 5 veces rodilla y cuadricps muy cargados
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/1/2012

25/1/2012

Intensidad:5
Carrera:13.27km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
12 kms en progresion 8 x 120 al 80.%. Un poco espeso aun
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
26/1/2012

27/1/2012

Intensidad:5
Carrera:14.76km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
Por Rabasa un pelin mejor pero al final espesito. Y para Teruel
Zapatilla: Adidas Uraha 2
28/1/2012

Intensidad:5
Esqui en Javalambre 5 horas
29/1/2012

Intensidad:5
Carrera:6.62km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 06:02 min./km
muy muy suave de vuelta a rodar
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
46.59 km.
30/1/2012

Intensidad:5
Carrera:11.35km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Suave con Ramon y Aguila por el hipodromo
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
31/1/2012

Intensidad:5
Carrera:11.14km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:29 min./km
Pa2 , con los 2 Fernandos y Aliok en MTB , buen ritmo , y buen entreno
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
1/2/2012

Intensidad:5
Carrera:11.3km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
3 subidas avd de alcoy buen grupo y buen trabajo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
2/2/2012

3/2/2012

Intensidad:5
Carrera:17.25km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Suboda a San Vte con Ramon.
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
4/2/2012

5/2/2012

Intensidad:5
Carrera:10.58km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Con JB , circuito variado , pero al final moletias en las rodillas , San Fdo , Avd. de Alcoy , San vte
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
61.62 km.
6/2/2012

Intensidad:5
Carrera:12.83km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Por sensaciones . Pau 2. Maristas. siguen las molestias
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
7/2/2012

Intensidad:5
Carrera:12.34km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
20m calent , 4 x ( 5 m a ritmo de 4 + 5 mit a ritmo de 5 )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
8/2/2012

Intensidad:5
Carrera:9.65km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
20 mint calen 6 x 1000 ( ritmo media de 4:04 ) mejores sensaciones
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
9/2/2012

10/2/2012

Intensidad:5
Carrera:8.68km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
40 minut. + 6 x 120 metros al 80 %
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
11/2/2012

12/2/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:94 min.
Ritmo medio: 04:27 min./km
media maraton de orihuela ,
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
64.597 km.
13/2/2012

Intensidad:5
Carrera:9.35km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:52 min./km
Trote regenerativo por el hipódromo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
14/2/2012

Intensidad:5
Carrera:9.21km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Pau 2 con Fdo pelq .... tranuqilos
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
15/2/2012

Intensidad:5
Carrera:10.86km.
25 minut calent 3 x 4 x400 m ( ritmo medio 3:44 m/km ) + 8 minut suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
16/2/2012

Intensidad:5
90 minutos gimnasio volvemos al principio
17/2/2012

Intensidad:5
Carrera:9.63km.
20 mint calent 3 x 2000 ( 8.12 , 8.11 y 8.19 ) me ha costado cargadisimo de tute de ayer en el gimnasio
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
18/2/2012

19/2/2012

Intensidad:5
Carrera:7km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
Via verde maigmo con parre sa. buen dia
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
46.05 km.
20/2/2012

21/2/2012

Intensidad:5
Carrera:12.86km.
20 mint. calent ,8 x 1000 ( ritmo medio 3:58 ) + 6 mint enfriar
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
22/2/2012

Intensidad:5
Carrera:13.61km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
subida a san vte
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
23/2/2012

24/2/2012

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
aprox , hoy sin garmin , por Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
25/2/2012

Intensidad:5
6 horas de esqui
26/2/2012

Intensidad:5
4 horas de esqui
38.27 km.
27/2/2012

Intensidad:5
Carrera:9.38km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Vuelta por el hipodromo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
28/2/2012

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:32 min./km
Sigo sin garmin , datos aprox. subida a san vte y buena bajada .
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
29/2/2012

Intensidad:5
Carrera:14.8km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 04:23 min./km
20 mint calnt. 2 x 5 x 500 (tiempo medio 1:55 ) , + 1 km suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
1/3/2012

Intensidad:5
1 hora gimnasio
2/3/2012

Intensidad:5
Carrera:12.85km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
Por el club de tenis , en progresion , final fuerte , buenas sensaciones
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
3/3/2012

4/3/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:105 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Acompanando a curro a 1:37 no pudo ser
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
69.127 km.
5/3/2012

Intensidad:5
Carrera:6.21km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 06:16 min./km
Muy suave por el hipodromo , acompañado a Ramon
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
6/3/2012

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
En progresion por Pau 2. Final fuerte pero me ha costado.
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
7/3/2012

Intensidad:5
Carrera:13.86km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
20 m calent. , 2 x ( 1km a 4:15 + 1km a 4:45 )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
8/3/2012

Intensidad:5
1 hora y cuarto de gimnasio
9/3/2012

Intensidad:5
Carrera:8.05km.
30 mint calent 2 x 6 x 200 ( 0:38 a ritmo de 3:10 )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/3/2012

11/3/2012

Intensidad:5
Carrera:12.75km.
9240 I Pujada castell Ontenient. y rodaje antes
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
51.37 km.
12/3/2012

13/3/2012

Intensidad:5
Carrera:12.72km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
subida a San Vte , 4 x 100 al 80 % , buen ritmo , buenas sensaciones
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
14/3/2012

Intensidad:5
Carrera:12.23km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
21 calent.... 1000-2000-1000-2000-1000 ( ritmo medio 4:12 ...) + 1200 m suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
15/3/2012

16/3/2012

Intensidad:5
Carrera:8.42km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
37 minut por senasciones ,.. 6 x120 metros al 80 %
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/3/2012

18/3/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:97 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
MEDIA MARATON DE MURCIA
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
54.467 km.
19/3/2012

Intensidad:5
1 hora andar para recuperar de ayer en Murcia
20/3/2012

Intensidad:5
Carrera:11.28km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Trote regenerativo. Por San Vte - UA con Fdo2
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
21/3/2012

Intensidad:5
Carrera:10.55km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Pau 2 con algunos cmabios de ritmo
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
22/3/2012

23/3/2012

Intensidad:5
Carrera:22.15km.
Duracion:107 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Santa Faz y vuelta con Fdo2
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
24/3/2012

25/3/2012

Intensidad:5
Carrera:10km.
Entreno por Sierra Grossa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
53.98 km.
26/3/2012

27/3/2012

28/3/2012

Intensidad:5
Carrera:10.03km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
El Palamó - San vte , ritmo 3 y carrera
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
29/3/2012

Intensidad:5
Carrera:9.09km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Por cuartel de Rabasa por sensaciones
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
30/3/2012

Intensidad:5
Carrera:12.54km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
Bajada al Pau2 subida UA. .en progresion
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
31/3/2012

1/4/2012

Intensidad:5
Carrera:26.55km.
Duracion:139 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Playas y rotondas Santa Faz , no iba fino me ha costado ,
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
58.21 km.
2/4/2012

Intensidad:5
Carrera:6.2km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Trote regenerativo en Maristas y 45 m de gimnasio
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
3/4/2012

Intensidad:5
Carrera:11.11km.
20m. calent. 15 x 500 ( tiempo medio 2:02 )
4/4/2012

5/4/2012

Intensidad:5
Carrera:16.72km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Lagos de Rabasa fabuloso despues de la lluvia de ayer. Buen ritmo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
6/4/2012

Intensidad:5
Carrera:11.78km.
25 mint calent , 30 x 200 ( en 45 seg a ritmo de 3:40 ) + 1200 m. enfriar
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
7/4/2012

8/4/2012

Intensidad:5
Carrera:24.43km.
Duracion:127 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Sigo sin ir fino en los largos , note las series del viernes tarde
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
70.24 km.
9/4/2012

10/4/2012

11/4/2012

Intensidad:5
Carrera:11.47km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Rabasa y UA , en progresión , pero siempre comodo sin molestias de la planta
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
12/4/2012

13/4/2012

Intensidad:5
Carrera:22.24km.
Duracion:108 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Santa Faz y vuelta , piernas mas ligeras , y minimas molestias en rodilla y planta
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
14/4/2012

15/4/2012

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:48 min./km
sierra Colmenares con la S.A.
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
43.71 km.
16/4/2012

Intensidad:5
Carrera:7.72km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 05:34 min./km
Trote regenerativo por Cuartel.de Rabasa.Algo cargado de ayer.
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
17/4/2012

18/4/2012

Intensidad:5
Carrera:13.11km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Subida a San Vte - Villafranqueza y bajada Plaza de toros , ritmo cómodo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
19/4/2012

20/4/2012

Intensidad:5
Carrera:21.69km.
Duracion:104 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
A Santa Faz y vuelta rodando comodo , ultimo km molestia rodilla
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
21/4/2012

22/4/2012

42.52 km.
23/4/2012

Intensidad:5
Carrera:11.01km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
En Maristas muy a gusto , suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/4/2012

Intensidad:5
Carrera:11.88km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
A club de tenis y vuelta en progresion , ritmos 1 , 2 y carrera
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
25/4/2012

Intensidad:5
Madrid a la rue
26/4/2012

Intensidad:5
Carrera:12.88km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Trote en Maristas con Ramon . Buena charraeta.
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
27/4/2012

Intensidad:5
Cumpleaños de Fernandisco
28/4/2012

Intensidad:5
Carrera:10.88km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
En progresión por Cuartel Rabasa
29/4/2012

Intensidad:5
Carrera:16.62km.
Duracion:98 min.
Ritmo medio: 05:53 min./km
V Pujada al Frare , leer coemtarios
63.27 km.
30/4/2012

1/5/2012

2/5/2012

Intensidad:5
Carrera:8.2km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:58 min./km
Trote regenerativo, voy fatal .Por cuartel de Rabasa .Aun cargados cuadriceps del domingo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
3/5/2012

Intensidad:5
Carrera:9.99km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
De menos a mas , empiezo casi andando y final buen trote , mejor que ayer , minimas molestias
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
4/5/2012

Intensidad:5
Carrera:11.33km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Por Rabasa con Fdo2 , suave y 6 x 120 al 70 % , recuperando sensaciones
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
5/5/2012

6/5/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:100 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
Media maraton de elche
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
50.617 km.
7/5/2012

Intensidad:5
Carrera:10.22km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Lagos de Rabasa con Fdo2 y Santi buenas sensaciones
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
8/5/2012

Intensidad:5
Carrera:8.48km.
20 m calentar - 10 x 500 ( tiempo medio 2m. ) fabulosas sensaciones
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
9/5/2012

Intensidad:5
Carrera:6.76km.
20 m calen . 10 x 300 en 1 mint ( rimto de 3:25 )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/5/2012

11/5/2012

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Por Cuartel de Rabasa , fabuloso piernas sueltas , con cambios de ritmo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
12/5/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:101 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
MEDIA MARATON DE ALCASSER
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
13/5/2012

54.557 km.
14/5/2012

15/5/2012

Intensidad:5
Carrera:9.94km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Por Rabasa en progresion algo mejor
16/5/2012

Intensidad:5
Carrera:11.33km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
A los girasoles y vuelta , comodo minimas molestias
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
17/5/2012

18/5/2012

Intensidad:5
Carrera:12.59km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Por sensaciones , terminando con buen ritmo
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
19/5/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:115 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
Haciendo el payaso en Almansa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
20/5/2012

54.957 km.
21/5/2012

Intensidad:5
Carrera:9.03km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
Parque Lo Morant , con Fdo2 trote regenerativo
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
22/5/2012

Intensidad:5
Carrera:12.22km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Lagos de Rabasa , con Ramon y Santi muy suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
23/5/2012

Intensidad:5
Carrera:8.38km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Pul.Med.:123
20 m calent + fartlek y 5 minut suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/5/2012

25/5/2012

Intensidad:5
Carrera:10.15km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Pul.Med.:127
Por sensaciones por Cuartel Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
26/5/2012

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
Carrera en Castalla y rodaje antes a ritmo suave
27/5/2012

50.28 km.
28/5/2012

Intensidad:5
Carrera:10.05km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Pul.Med.:124
Por sensaciones sin forzar . Por cuartel de Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
29/5/2012

Intensidad:5
Carrera:11.06km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Pul.Med.:125
20 mint calent. 3 x ( 5´ a 4:30 + 5 ´a 5 )+ 5 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
30/5/2012

31/5/2012

Intensidad:5
Carrera:12.72km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Pul.Med.:129
Ritmo 2 y carrera . Por Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
1/6/2012

2/6/2012

Intensidad:5
Carrera:10.8km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Pul.Med.:126
30 m de calent 8 X ( 1mint al 80 % + 1,30 mint recup a trote ) + 7 mint suave
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
3/6/2012

Intensidad:5
Carrera:16.5km.
Duracion:105 min.
Ritmo medio: 06:21 min./km
entreno por el maigmo
61.13 km.
4/6/2012

Intensidad:5
Carrera:10.01km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Pul.Med.:124
En Maristas con charraeta incluida
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
5/6/2012

6/6/2012

Intensidad:5
Carrera:13.42km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Pul.Med.:128
por sensaciones . Rabasa . Mejor de piernas
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
7/6/2012

Intensidad:5
Carrera:10.86km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Pul.Med.:129
20 mint calent 3 x ( 1-2-3 mint recup 1:30 a trote ) + 5 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
8/6/2012

9/6/2012

Intensidad:5
Carrera:10.01km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Pul.Med.:123
Por Rabasa , espeso espeso .
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
10/6/2012

Intensidad:5
Carrera:7.73km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 06:51 min./km
Trail Serra Grossa
52.03 km.
11/6/2012

Intensidad:5
Carrera:9.83km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Pul.Med.:123
Con Santi y Fdo2 por Lagos de Rabsa , trote suave cargado de ayer
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
12/6/2012

Intensidad:5
Carrera:11.08km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Pul.Med.:119
Parque Lo Morant ,ritmo suave
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
13/6/2012

14/6/2012

Intensidad:5
Carrera:10.97km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Pul.Med.:124
20 mint calent , Cambios de 8-6-4-2-1 minti al75 % , recp al trote + 5 mint suaves . Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
15/6/2012

Intensidad:5
Carrera:9.97km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Pul.Med.:129
Por sensaciones en progresion . Por Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
16/6/2012

17/6/2012

Intensidad:5
Carrera:14.4km.
Subida a la casica 38:12 , y bajada
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
56.25 km.
18/6/2012

19/6/2012

Intensidad:5
Carrera:9.87km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
20 m suave 3 x ( 5 mint al 80 % + 5mint recp a trote )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
20/6/2012

Intensidad:5
A los toros Padilla , Manzanares y el Fandi
21/6/2012

Intensidad:5
Carrera:10.55km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
20 mint de calent 6 x 1000 ( recup 2 mint , ritmo medio 4:07 ) + 5 suaves
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
22/6/2012

Intensidad:5
Carrera:12.01km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Por sensaciones termimo muy comodo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
23/6/2012

24/6/2012

32.43 km.
25/6/2012

Intensidad:5
Carrera:12.37km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Parece que despues de las Hogueras todo sigue en su sitio .
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
26/6/2012

Intensidad:5
Carrera:10.702km.
Pul.Med.:132
20m calent , 5 x ( 400 ritmo 3.25 // 300 m ritmo 3:25 // 200 m ritmo 3:15 ) + 5 mint
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
27/6/2012

Intensidad:5
España gana en los penaltis a Portugal
28/6/2012

Intensidad:5
Carrera:9.18km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
Pul.Med.:122
Trote suave con Santi y Fdo2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
29/6/2012

Intensidad:5
Carrera:10.401km.
20 minut calent , 2 x 3000 a( 4:30 y 4:20 ) + 4 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
30/6/2012

1/7/2012

Intensidad:5
Carrera:11.95km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
suave terminando con unos progresivos
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
54.603 km.
2/7/2012

Intensidad:5
Carrera:11.59km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Pul.Med.:130
Suave Lagos de Rabasa Santi , Fdo2 y Aliok , buena charraica
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
3/7/2012

4/7/2012

Intensidad:5
Carrera:9.59km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
Pul.Med.:128
15 minut calent., 30 mint a ritmo de 5 , cambios de 45 seg al 80% cada 3 mint
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
5/7/2012

Intensidad:5
Carrera:7.75km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Pul.Med.:121
20 mint calent .11 cuestas al 90 %. 2 kms a ritmo 4:45
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
6/7/2012

Intensidad:5
Carrera:9.57km.
Pul.Med.:139
20 mint calent , 10 x 500 ( tiempo medio 1:55 ) , recup. 1 mint + 6 minut suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
7/7/2012

8/7/2012

Intensidad:5
Carrera:13.14km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Pul.Med.:119
Rotondas Sta Faz Hoy no daba para mas . Calor
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
51.64 km.
9/7/2012

Intensidad:5
Carrera:10.32km.
Pul.Med.:122
20 mint calent 3 x 2000 (ritmos 4:17 , 4:12 y 4:09 ) y 1 x 500 ( ritmo 3:18 )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/7/2012

Intensidad:5
Carrera:11.11km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Vuelta por los lagos de Rabasa con Santi y Ramon .Suave
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
11/7/2012

Intensidad:5
Carrera:9.62km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Pul.Med.:116
46 mint ritmo muy suave . 10 x 100 al 75%
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
12/7/2012

13/7/2012

Intensidad:5
Carrera:12.8km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Hasta parque bomberos de S. Vte
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
14/7/2012

15/7/2012

43.85 km.
16/7/2012

Intensidad:5
Carrera:15.38km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Pul.Med.:124
Subida al Palamo - San Vte , trote suave , con Ramon , Santi y Fdo2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/7/2012

Intensidad:5
Carrera:8.49km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Pul.Med.:118
20 mint calentamiento suave + estirramientos 2 x 10 minut a ritmo de 4:30
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
18/7/2012

Intensidad:5
Carrera:11.11km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Pul.Med.:124
Lagos de Rabasa - Tranquilo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
19/7/2012

20/7/2012

Intensidad:5
Carrera:12.7km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
Hasta bomberos de San Vte . En progresion final fuerte
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
21/7/2012

22/7/2012

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 04:22 min./km
Mitja de mitja maraton en Torrellano , horroros el calor asi no se puede correr
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
58.18 km.
23/7/2012

24/7/2012

Intensidad:5
Carrera:11.28km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Por sensaciones con Fdo2 . Lagos de Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
25/7/2012

Intensidad:5
Carrera:11.53km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Pul.Med.:131
30 mint calent, 10 x ( 1 mint al 80% + 1:30 recup ritmo 5 m/km)
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
26/7/2012

Intensidad:5
Carrera:9.58km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Pul.Med.:119
Con Santi muy tranquilo , por rabasa como no en verano y ademas hoy ha llovido un pelin
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
27/7/2012

Intensidad:5
Carrera:11.88km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
20 mint suaves 4 x ( 5 mint a 4:30 + 5 mint a 5 )
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
28/7/2012

29/7/2012

Intensidad:5
Carrera:20.06km.
Rotondas , Las Paulinas . Mal varias paradas , calor h mestias en la rodilla
64.33 km.
30/7/2012

Intensidad:5
Carrera:9.27km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 06:21 min./km
Parque Lo Morant ,trotar andar . Mejorcito
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
31/7/2012

Intensidad:5
Carrera:11.86km.
20 mint calent , 7 x 1000( media 4:10 ) + 800 m enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
1/8/2012

Intensidad:5
Carrera:12.02km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Pul.Med.:122
Hasta bomberos San Vte en progresion . Final fuerte
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
2/8/2012

3/8/2012

4/8/2012

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:29 min./km
subida al santuario de la magdalena
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
5/8/2012

44.95 km.
6/8/2012

Intensidad:5
Carrera:11.87km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
A Club de Tenis y vuelta , en progresion , final fuerte
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
7/8/2012

8/8/2012

Intensidad:5
Carrera:12.57km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Pul.Med.:123
Tempranillo , por cuartel Rabasa , por sensaciones , piernas frescas , Fianl fuerte
9/8/2012

Intensidad:5
Carrera:12.47km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
Pul.Med.:125
por sensaciones por cuartel de Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
10/8/2012

Intensidad:5
Carrera:5.98km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
tarde muy tarde . pero necesitaba rodar un poco
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
11/8/2012

12/8/2012

Intensidad:5
Carrera:11.35km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Pul.Med.:129
A San Vte , Parque Lo Morant
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
54.24 km.
13/8/2012

Intensidad:5
Carrera:11.08km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Con Fdo2 y Aliok , Cuartel y Bomberos , alegres desde el principio
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
14/8/2012

Intensidad:5
Carrera:10.86km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Con Aliok , probando el recorrido de la carrera de los Lagos , rompepiernas
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
15/8/2012

16/8/2012

Intensidad:5
Carrera:10.97km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
Subida a San Vte y el Palamo con Aliok con cambios de ritmo , final fuerte , buenas sensaciones
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/8/2012

Intensidad:5
Trabajo y mas trabajo
18/8/2012

Intensidad:5
Carrera:12.81km.
Duracion:80 min.
Ritmo medio: 06:14 min./km
Andar , trotar , inetentando recuperar sensaciones , ayer agotado
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
19/8/2012

Intensidad:5
Carrera:15.59km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Rotondas Sta Faz , mejore sensaciones , seria el calor he salido 7h.
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
61.31 km.
20/8/2012

21/8/2012

Intensidad:5
Carrera:16.18km.
Tempranillo ,cuartel de Rabasa , suave , mañana ,.....por la tarde 20 mint calent 2 x6 x300tiempo medio 1:02
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
22/8/2012

23/8/2012

Intensidad:5
Carrera:11.42km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Cuestas en Segovia . Buen entreno , duro
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
24/8/2012

Intensidad:5
Carrera:10km.
20 mint bici estatica , 50 mint cinta buen ritmo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
25/8/2012

Intensidad:5
Carrera:11.82km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Carrera del Esquileo Segin el programa 12300 aBien llevado por Angelin
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
26/8/2012

49.42 km.
27/8/2012

Intensidad:5
Carrera:9.84km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:35 min./km
Trote muy suave por Segovia
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
28/8/2012

Intensidad:5
Carrera:7.26km.
Duracion:37 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Dando un pelin de traya para ver si cojo chispa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
29/8/2012

Intensidad:5
Carrera:12.09km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
Subida al club de tenis con Fdo2 . En progresion ,final fuerte
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
30/8/2012

Intensidad:5
Carrera:9.87km.
20 mint calentamiento , 4x1000 ( 4,13-4,00-4,00-3,59 ), 2x500 ( 1,52-1,53) + 1200 enfriar
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
31/8/2012

1/9/2012

Intensidad:5
Carrera:5.5km.
Duracion:21 min.
Ritmo medio: 03:49 min./km
Cross Nocturno de Villena
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
2/9/2012

44.56 km.
3/9/2012

Intensidad:5
Carrera:9.66km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Trote regenerativo
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
4/9/2012

Intensidad:5
Carrera:10.41km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
15 mint, calent 2 x ( 10minut ritmo 4:15 , 5 mint recp a trote ) + enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/9/2012

Intensidad:5
Carrera:17.45km.
Duracion:82 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
Subida a San Vte - Club de Tenis , ritmos 2 y carrera
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
6/9/2012

Intensidad:5
45 mint gimnasio
7/9/2012

Intensidad:5
Carrera:10.59km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
20 minut calent , cambios de 1 mint al 80 % , recup 1 mint a trote
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
8/9/2012

9/9/2012

Intensidad:5
Carrera:12.47km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Subida club Tenis-Lo Morant , en progresion , 5 mint final suaves
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
60.58 km.
10/9/2012

Intensidad:5
Carrera:9.9km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
25 mint calent, 7 x ( 300m. al 80% + 400 m recup a trote )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/9/2012

Intensidad:5
Carrera:11.5km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Regenerativo . Alrededor de Maristas
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
12/9/2012

13/9/2012

Intensidad:5
Carrera:13.3km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Vuelta san vte y Palamo . En progresion
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
14/9/2012

15/9/2012

16/9/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
II media maraton alternativa alicante
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
55.797 km.
17/9/2012

Intensidad:5
Carrera:8.05km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
30 mint suave en progresion + 2 kms a 4:45
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
18/9/2012

Intensidad:5
Carrera:11.88km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Subida a San Vte . Susto paron molestia rodilla izq.
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
19/9/2012

20/9/2012

Intensidad:5
Carrera:11.91km.
16 mint calent , 4 x1000 , 2 x 2000 ( ritmo medio 4:10 ) , 4 x120 al 75 %
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
21/9/2012

Intensidad:5
Carrera:16km.
Duracion:77 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
A RAVEL Y VUELTA EN PROGRESION BUEN FINAL
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
22/9/2012

23/9/2012

Intensidad:5
Carrera:11.88km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
20 mint calent . cambios de 8,6,4,2,1 mint recup al trote
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
59.72 km.
24/9/2012

Intensidad:5
Carrera:9.25km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
En Maristas . En Progresion
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
25/9/2012

Intensidad:5
Carrera:10.3km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Ayudando en el ultimo entreno serio a Fdo2 antes de la maraton de Zaragoza . Series de 500 y 1000 ritmo de 4:15
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
26/9/2012

Intensidad:5
Carrera:10.94km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
20 mint. calnet, 8 x ( 500 m. en 1:56 y 500 m a trote recup )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
27/9/2012

28/9/2012

Intensidad:5
Carrera:9.01km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
40 mint trote suave . 6 x 120 al 80 %. Suerte Fer2 en Zaragoza
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
29/9/2012

30/9/2012

Intensidad:5
Carrera:17.3km.
Duracion:106 min.
Ritmo medio: 06:07 min./km
Maigmo - La Escobella . Dura pero buenas sensaciones de menos a mas
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
56.8 km.
1/10/2012

2/10/2012

Intensidad:5
Carrera:8.34km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 06:06 min./km
Trote regenerativo , mejor de piernas
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
3/10/2012

4/10/2012

5/10/2012

Intensidad:5
Carrera:10.38km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:46 min./km
7:30 mañana , muy suave aun quedan molestias , 20:30 , 30 mint mas ahora con cambios de ritmo mucho mejor
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
6/10/2012

Intensidad:5
Carrera:10.04km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Por la llanura Rabasiana en progresion terminando fuerte , parece que todo esta bien ya
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
7/10/2012

28.76 km.
8/10/2012

Intensidad:5
Carrera:10.69km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Por los lagos de Rabasa por sensaciones
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
9/10/2012

Intensidad:5
Carrera:8.6km.
Duracion:37 min.
Ritmo medio: 04:18 min./km
Carrera Popular 9 Octubre en Altea
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
10/10/2012

Intensidad:5
Carrera:12.11km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
Subida a San Vte . A ritmo de 4/45
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/10/2012

12/10/2012

Intensidad:5
Carrera:10.87km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
20 mint calen, 9x ( 3 mint a ritmo de 4:40 + 40 segund al 80 % )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
13/10/2012

14/10/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:102 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Media maraton de hellin , bueno me falta casi 3 kms de calent
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
63.367 km.
15/10/2012

Intensidad:5
Carrera:7.42km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:39 min./km
Trote regenerativo, en Maristas
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
16/10/2012

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
15 mint calent. 8 x 1000 ( ritmos entre 4:10/ 4:15 ) mejor al final
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/10/2012

18/10/2012

Intensidad:5
Carrera:12.38km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
En progresion nunca mejor dicho . Empiezo sin ganas , termimo fuerte
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
19/10/2012

Intensidad:5
Carrera:9.42km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Trote suave por la UA . Y calada
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
20/10/2012

21/10/2012

39.72 km.
22/10/2012

Intensidad:5
Carrera:11.74km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
hipodromo y ciudad deportiva . regenerativo r
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
23/10/2012

Intensidad:5
Carrera:12.54km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:23 min./km
Subida al Club de tenis . A ritmo de 4:30 + 4x100 al sprint . Es lo que tocaba
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/10/2012

Intensidad:5
Carrera:11.09km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
15 mint calent + 2 ( 10 mint ritmo 4:21 + 5 mint trote recup) + 5 mint a 4:09 + 5 mint enfriar
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
25/10/2012

26/10/2012

Intensidad:5
Carrera:10.38km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
30 mint suaves+8x ( 1mint al80% + 1,30 recp a trote ) + 5mint enfriar
27/10/2012

28/10/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:99 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
Media Maraton de Jumilla
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
66.847 km.
29/10/2012

Intensidad:5
Carrera:8.58km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:39 min./km
Subida rotonda Palamó , 1 km calent , ritmo 2 y carrrera. Esto y mañana es continuacion de la media de Jumilla
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
30/10/2012

Intensidad:5
Carrera:8.01km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Llovia , ritmo 1 y 2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
31/10/2012

1/11/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
1ª MM Alternativa Villena
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
2/11/2012

3/11/2012

Intensidad:5
Carrera:6.77km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Suave por cuartel de Rabasa
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
4/11/2012

Intensidad:5
Carrera:10km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
10 kms de jumilla , aunque estaBA APUNTADO EN LA MEDIA
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
54.457 km.
5/11/2012

Intensidad:5
DESCANSO
6/11/2012

Intensidad:5
FISIO
7/11/2012

Intensidad:5
75 mnut gym , estatica,eliptica , y gimns tren superior e inferior
8/11/2012

9/11/2012

Intensidad:5
65 mnut gym , estatica,eliptica , y gimns tren superior e inferior
10/11/2012

11/11/2012

0 km.
12/11/2012

13/11/2012

Intensidad:5
Duracion:80 min.
gIMNASIO
14/11/2012

Intensidad:5
Duracion:60 min.
PISCINA
15/11/2012

16/11/2012

Intensidad:5
Duracion:90 min.
gym y picina buen tute
17/11/2012

18/11/2012

Intensidad:5
5 KMS andar.trotar ....que sensacio mas rara despues de doas semana jeje
0 km.
19/11/2012

Intensidad:5
Carrera:5km.
En pista atletismo Tossal en hierba , suave pero muy agusto
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
20/11/2012

Intensidad:5
Carrera:8km.
30 mint estatica-35 mint rimto bajo de 5 , 30 mint gym y a dormir
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
21/11/2012

22/11/2012

Intensidad:5
Carrera:10.08km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Al club de tenis y vuelta , un pelin cargado la planta pero buenas sensaciones
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
23/11/2012

24/11/2012

Intensidad:5
Carrera:10.56km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Lagos estaban divinos , pero me cuesta llevar estos ritmos , molestias al terminar
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
25/11/2012

33.64 km.
26/11/2012

Intensidad:5
Carrera:10.69km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Pista Tossal.Ritmo 1,2 Y carrera . Los dedos terminan doloridos
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
27/11/2012

28/11/2012

Intensidad:5
Carrera:8.03km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
En Maristas . Hoy he terminado mejor
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
29/11/2012

30/11/2012

Intensidad:5
Carrera:10.58km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Tempranillo por Rabasa , mejor
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
1/12/2012

Intensidad:5
Carrera:12.38km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Por cuartel Rabasa me cuesta aun . pero al menos hoy he paaado ya de una hora
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
2/12/2012

Intensidad:5
Carrera:13.31km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
Co Aliok , hasta rotonda Alcoraya , bajada dandole
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
54.99 km.
3/12/2012

4/12/2012

Intensidad:5
Carrera:11.17km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Subida al Club de Tenis y bajada Residencia ,ritmo 1,2 y carrera
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
5/12/2012

6/12/2012

Intensidad:5
Carrera:10.35km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Por alrrededores cuartel .
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
7/12/2012

8/12/2012

9/12/2012

Intensidad:5
Carrera:19.25km.
Duracion:101 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Tirada por los Lagos , aun qUeda trabajo
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
40.77 km.
10/12/2012

11/12/2012

Intensidad:5
Carrera:12.02km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Subida al campo tenis.La cabeza por un sitio laspiernas por otra
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
12/12/2012

13/12/2012

14/12/2012

Intensidad:5
Carrera:10.07km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Club de tenis y vuelta . Suave a gusto solo al final
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
15/12/2012

16/12/2012

Intensidad:5
Carrera:8.28km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Zona del cuartel . En progresion final fuerte
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
30.37 km.
17/12/2012

Intensidad:5
Carrera:10.28km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Subida a club de tenis . En progresion buen final
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
18/12/2012

Intensidad:5
Carrera:11.05km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Bajada pista del Tossal , cambios de ritmo ,
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
19/12/2012

20/12/2012

Intensidad:5
Carrera:12.11km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Tempranillo ,Club de tenis , me ha costado llevar el ritmo
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
21/12/2012

Intensidad:5
Carrera:7.01km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Rodaje suave 6 x120 al 80 %
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
22/12/2012

23/12/2012

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:104 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Mediaaraton de Aspe
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
61.547 km.
24/12/2012

25/12/2012

Intensidad:5
Carrera:8.18km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Por cuartel Rabasa,quemando el turron
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
26/12/2012

Intensidad:5
Carrera:11.63km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Tossal e Hipodromo . Suave en compañia
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
27/12/2012

28/12/2012

Intensidad:5
Carrera:12.59km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Por cuartel rabasa, por sensaciones . Tempranillo 7h
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
29/12/2012

Intensidad:5
Carrera:13.15km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Por cuartel de Rabasa . suave , mal + Sansil Villena
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
30/12/2012

Intensidad:5
Carrera:6km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
SAN SILVESTRE DE ALICANTE
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
51.55 km.
31/12/2012

Intensidad:5
Carrera:14.02km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Despedida del año , con Curro .Lagos de Rabasa por sensaciones
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
1/1/2013

Intensidad:5
Carrera:12.1km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Subida club de tenis . En progresion . Buen final
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
2/1/2013

3/1/2013

4/1/2013

Intensidad:5
Carrera:16.09km.
Duracion:82 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Hasta Ravel , fatal , cansado
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/1/2013

6/1/2013

Intensidad:5
Carrera:21.21km.
Duracion:105 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Desde Rabasa a Puerto de Campello . Me ha gustado
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
63.42 km.
7/1/2013

Intensidad:5
Carrera:7.75km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
De nuevo en el Olimpo (Maristas) ,para empezar trote regenerativo despues de la media de ayer
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
8/1/2013

Intensidad:5
Carrera:9.96km.
20 mint calent, 10 x 500 ( tiempo medio 1:58 ) +1kms suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
9/1/2013

Intensidad:5
Carrera:12.2km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:49 min./km
Fuerza.20 mint calent,5 x escaleras Jorge Juan +5 x cuestas San Fdo (400 m).Vuelta a Maristas a ritmo 2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/1/2013

11/1/2013

Intensidad:5
Carrera:12.24km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Subida al club de tenis .En progresion , buen final
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
12/1/2013

13/1/2013

42.15 km.
14/1/2013

Intensidad:5
Carrera:9.6km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
Suave , alrededor de Maristas , en progresión.
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
15/1/2013

Intensidad:5
Carrera:10.965km.
20 mint calent,7 x 1000 (ritmo medio 4:25 ) enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
16/1/2013

Intensidad:5
Carrera:12.22km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Parque Lo Morant , C.C. en progresion a gusto al final
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/1/2013

18/1/2013

Intensidad:5
Carrera:9.73km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Subida a la UA ,ritmo 2 + 6 x 120 al 80% , fino
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
19/1/2013

20/1/2013

Intensidad:5
Carrera:21.3km.
Duracion:105 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
media de sta pola
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
63.815 km.
21/1/2013

Intensidad:5
Carrera:6.45km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 06:12 min./km
En Maristas trote cuentamecomopaso
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
22/1/2013

Intensidad:5
Carrera:11.11km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Por sensaciones ,mucho viento
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
23/1/2013

24/1/2013

Intensidad:5
Carrera:13.67km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
CUESTAS ,Castillo San Fdo / Avd. de Alcoy , duro pero muy bien
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
25/1/2013

Intensidad:5
25 aniversario A T Trapo
26/1/2013

Intensidad:5
Carrera:6.11km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:43 min./km
suave mucho viento y para casa
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
27/1/2013

Intensidad:5
javalambre a castigar cuadriceps
37.34 km.
28/1/2013

Intensidad:5
ESQUI EN JAVALAMBRE buen ejercicio de piernas
29/1/2013

Intensidad:5
Carrera:13.28km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Rabasa y UA , mejor de lo que esperaba , por sensaciones C:C.
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
30/1/2013

31/1/2013

Intensidad:5
Carrera:9.1km.
15 mint calent . 10 x 500 ( tiempo medio 1:58) + enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
1/2/2013

Intensidad:5
mucho curro
2/2/2013

Intensidad:5
Carrera:7.73km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:49 min./km
Suave pero mal,viento ,lluvia y pocas ganas ,para casa
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
3/2/2013

Intensidad:5
Carrera:13.54km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
C.C. Parque Lo Morant , en progresión ,no está mal auqnue sigo algo embozado
Zapatilla: Kalenji KIPRUN LD
43.65 km.
4/2/2013

Intensidad:5
Carrera:8.14km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
C.C. 40 mint. ritmo 2, 6 x 120 m al 75 %
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/2/2013

Intensidad:5
Carrera:10.301km.
20 mint calent/ 6x 1000 ( ritmo medio 4:10 ) + enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
6/2/2013

Intensidad:5
Carrera:12.13km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
C.C. desde Maristas a San Vte muy suave ..pero molestias de nuevo
Zapatilla: Brooks Glycerin 9
7/2/2013

8/2/2013

Intensidad:5
Carrera:10.49km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
C.C. por UA + 8x 120 al 80%..
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
9/2/2013

10/2/2013

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:97 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
media maraton orihuela
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
62.158 km.
11/2/2013

Intensidad:5
Carrera:7.58km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
Parque Lo Morant . Trotar - Estirar . Trotar-estirar
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
12/2/2013

Intensidad:5
Carrera:12.02km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Subida al club de tenis .C.c. suave , con Tomas
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
13/2/2013

14/2/2013

Intensidad:5
Carrera:10.53km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
30 mint c.c.+ 1 x 1,2,3,2,1, mint recp de 2 mint a trote suave 10 mint enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
15/2/2013

Intensidad:5
Carrera:12.02km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
3 kms calent.+ 4 x( 1 kms a 4:30 + 1 km a 5 ) + 5 m. enfriar
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
16/2/2013

17/2/2013

Intensidad:5
Carrera:15.56km.
Duracion:79 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Lagos de Rabasa , toboganes , ritmo constante , acabo bien
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
57.71 km.
18/2/2013

19/2/2013

Intensidad:5
Carrera:13.06km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
C.C. parque Lo Morant
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
20/2/2013

Intensidad:5
Carrera:9.85km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
21 mint calent. + 3 x 8 mint a ritmo de 4:30 + 2 mint suaves / 800 m enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
21/2/2013

22/2/2013

Intensidad:5
Carrera:8km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
C.C. subida a San Vte . Mal ,cansado mucho curro
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
23/2/2013

Intensidad:5
Carrera:7.01km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Soltando para mañana , piernas pesadas . Por Rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
24/2/2013

Intensidad:5
Carrera:21.1km.
Duracion:95 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
Media de Xativa , unos segundos menos pero bien medida , muchos toboganes pero las sensaciones han sido positivas
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
59.02 km.
25/2/2013

Intensidad:5
Carrera:8.64km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
15 mint calentar, 3 x ( 5 m.ritmo 4:30 + 5 m . ritmo 5:20) + 5 mint suaves
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
26/2/2013

Intensidad:5
Carrera:11.07km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Entreno nocturno por lagos de Rabasa.Con frontales . diferente
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
27/2/2013

28/2/2013

Intensidad:5
Carrera:12.13km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Subida club de tenis . C.C. por sensaciones . comodo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
1/3/2013

Intensidad:5
mucho curro
2/3/2013

Intensidad:5
Carrera:11.23km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
30´ de calentamiento + (45” + 1´30” + 2´00” + 3´00” + 2´00” + 1´30” + 45” al 80% rec2´ a trote muy suave) + 5´ suave
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
3/3/2013

Intensidad:5
Carrera:12.33km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Lagos Rabasa. C.C. ritmo 1,2 y carrera
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
55.4 km.
4/3/2013

5/3/2013

Intensidad:5
Carrera:11.51km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
20m. calent 6x1000 ( ritmo medio 4:15 , recup 2 mint andando ) + 5 mint suaves
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
6/3/2013

7/3/2013

Intensidad:5
Carrera:11.98km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
Subida al club tenis,Dandole , se hacia tarde
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
8/3/2013

Intensidad:5
Carrera:12.14km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
Subida club de tenis . Acompañando en su recp a Ramon2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
9/3/2013

Intensidad:5
Carrera:4.18km.
Duracion:22 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Esto es calent. de domingo 17 mint suaves y progresivos
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
10/3/2013

Intensidad:5
Carrera:7.5km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 04:16 min./km
Benijofar , contento he sentido en todo momento controlar la carrera
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
47.31 km.
11/3/2013

Intensidad:5
Carrera:10.25km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Subida al Palamo . Deberia de haber sido mas suave . pero hemos ido a gusto
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
12/3/2013

13/3/2013

Intensidad:5
Carrera:12.12km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
Cuartel de Rabasa, C.C. piernas sueltas , una pena no sea hoy laMM Segovia
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
14/3/2013

Intensidad:5
Carrera:8.88km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Lo Morant c.c. con algunos cambios ,cansado
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
15/3/2013

16/3/2013

17/3/2013

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:97 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
Media Maraton de Segovia . La mas dura
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
52.347 km.
18/3/2013

19/3/2013

Intensidad:5
Carrera:14.01km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Segovia-Riofrio c.c. por sensaciones . Bien
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
20/3/2013

21/3/2013

Intensidad:5
Carrera:8.36km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
C.C. Suave bajada a Maristas
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
22/3/2013

Intensidad:5
Carrera:11.15km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
20´ de calentamiento + (8´ a ritmo de 4´30” rec4´ a trote suave) + (6´ a 4´20” rec3´ a trote suave) + (4´ a 4´10” rec2´ a trote suave) + (2´ a 4´00” rec1´ a trote suave) + (1´ a 3´50”) + 5´ de soltura y
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
23/3/2013

24/3/2013

Intensidad:5
Carrera:12.15km.
Trote-calentamiento y RETO EQUIPOS
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
45.67 km.
25/3/2013

Intensidad:5
Carrera:8.55km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
C.C. alrededores Maristas . Regenerativo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
26/3/2013

27/3/2013

Intensidad:5
Carrera:13.375km.
20´ de calentamiento + (1000 a 4´10” rec3´) + (2000 a 8´25” rec4´) + (3000 a 12´50”-13´00” rec4´) + (2000 a 8´25” rec3´) + (1000 a 4´10”) + 5´ de soltura y
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
28/3/2013

29/3/2013

Intensidad:5
Carrera:8.01km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
MUY SUAVE
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
30/3/2013

31/3/2013

Intensidad:5
Carrera:16.45km.
Duracion:79 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
C.C. ritmos 2 y carrera , subida club de tenis y bajada explanada
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
46.385 km.
1/4/2013

Intensidad:5
Carrera:12.01km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
4 kms calent / 3 kms ritmo 4:30 / 2 kms trote comodo / 3 kms ritmo 4:10
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
2/4/2013

Intensidad:5
Carrera:8.613km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
20 mint calent ,8 x 500 tiempo entre 1:47 y 1:51 , 5 minut suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
3/4/2013

Intensidad:5
Carrera:9.05km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
C.C. Cuartel Rabasa soltando suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
4/4/2013

5/4/2013

Intensidad:5
Carrera:10.35km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Palamo-San Vte. 45mint c.c. ritmos 2 y carrera .6x120 al 80 %
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
6/4/2013

7/4/2013

Intensidad:5
Carrera:21.33km.
Duracion:92 min.
Ritmo medio: 04:18 min./km
MEDIA MARATON DE ELCHE
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
61.353 km.
8/4/2013

9/4/2013

Intensidad:5
Carrera:8.39km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
Lagos de Rabasa trote muy suave
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
10/4/2013

Intensidad:5
Carrera:14.04km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
4 kms suaves-calent. , 5 x ( ( 1km a 4:25 + 1km a 4:55 )
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
11/4/2013

12/4/2013

Intensidad:5
Carrera:12.31km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Trabajo de cuestas . Lagos nocturnos .
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
13/4/2013

14/4/2013

Intensidad:5
Carrera:10.1km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Club de Tenis , muy suave , se termina semana de tranquilidad
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
44.84 km.
15/4/2013

Intensidad:5
Carrera:10.68km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
C.C. 50 mint ritmo 2/ 6x100 al 75% recp a trote
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
16/4/2013

Intensidad:5
Carrera:10.475km.
20´ de calentamiento + (5 x 500 a 1´55” rec1´30”) + (5 x 400 a 1´28”- rec1´30”) + (5 x 300 a 1´02”- + 5´ de soltura
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/4/2013

Intensidad:5
Carrera:10.35km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
C.C. por sensaciones mejor al final
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
18/4/2013

19/4/2013

Intensidad:5
Carrera:12.01km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:39 min./km
Tempranillo .4 kms suave-calent , 3 kms ritmo 4:20 , 1 kms recup , 1 km ritmo 2 , 3 kms a ritmo 4:10
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
20/4/2013

21/4/2013

Intensidad:5
Carrera:20.02km.
Duracion:101 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
C.C. rotondas sta faz .hoy tocaba tiempo ..aunque he ido espeso
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
63.535 km.
22/4/2013

23/4/2013

Intensidad:5
Carrera:15.39km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
C.C. Lagos de Rabasa , trabajando articulaciones + CORE
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
24/4/2013

Intensidad:5
Descanso , molestias gemelo derecho
25/4/2013

Intensidad:5
Descanso obligado lluvia intensa
26/4/2013

Intensidad:5
Carrera:10.89km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
20 mint calent. 10 x ( 30" al 80% + 1:30 recup al trote ) + 2000 m. a ritmo de 4:15
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
27/4/2013

28/4/2013

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
Ua, Palamo , Residencia C.C. dandole a la zapa
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
38.28 km.
29/4/2013

Intensidad:5
Carrera:8.27km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
C.C. ritmo 2, 6 X 120 al 75% , llanura de Rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
30/4/2013

1/5/2013

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
No he terminado la mm de Granja , gemelos cargados
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
2/5/2013

3/5/2013

Intensidad:5
Carrera:12.35km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Tempranillo , por Cuartel de Rabasa ,C.C. ritmo 2
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
4/5/2013

5/5/2013

Intensidad:5
Carrera:16km.
6kms de rodaje + 10 kms san vte en 42:12
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
48.42 km.
6/5/2013

7/5/2013

Intensidad:5
Carrera:13.35km.
20 mint de calent , 3 x 3000 ( 13:01 , 13:00 , 12:56 recup 3 mint ) + 5 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
8/5/2013

Intensidad:5
Carrera:10.86km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
C.C. suave , lagos de rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
9/5/2013

10/5/2013

Intensidad:5
Carrera:12.73km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
20´ de calentamiento + 8 x (500 a ritmo de 2´00” + 500 rec2´30”) + 5´ de soltura
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/5/2013

12/5/2013

Intensidad:5
Carrera:17.35km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Era el entreno 90m a 5:15 . Albuferta . Explanada etc
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
54.29 km.
13/5/2013

14/5/2013

Intensidad:5
Carrera:13.8km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:29 min./km
20 mint calent.,5 x 2000 ( ritmo de 4:15 , recp. 3 mint )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
15/5/2013

16/5/2013

Intensidad:5
Carrera:10.26km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Tempranillo , Cuartel Rabasa , C.C. por sensaciones
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
17/5/2013

Intensidad:5
Carrera:6.32km.
Duracion:29 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
Vuelta a la UA , ritmo 1 ,2 y carrera
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
18/5/2013

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:126 min.
Ritmo medio: 05:58 min./km
MEDIA DE ALMANSA de payaso
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
19/5/2013

51.477 km.
20/5/2013

Intensidad:5
Carrera:7.17km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:34 min./km
Trote regenerativo
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
21/5/2013

Intensidad:5
Carrera:11.32km.
19 mint calnte 8 x 1000 ( en 4:05 )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
22/5/2013

23/5/2013

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
C.C. subidaclub tenis ,ritmos 2 y de carrera , algo espeso
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/5/2013

Intensidad:5
Carrera:8.12km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
C.C. por Rabasa por sensacionez
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
25/5/2013

26/5/2013

Intensidad:5
Carrera:15.25km.
Rdaje mas Carrera de los castillo
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
53.86 km.
27/5/2013

28/5/2013

Intensidad:5
Carrera:10.33km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Alrrededores Cuartel Rabasa ,. C.C. ritmos 1y2 , entrando en la semana
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
29/5/2013

Intensidad:5
Carrera:14.29km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
30 mint calent. 2 x ( 45/90/180/90/45/ segund , recup 2 mint trote de 5 ) recp 5 mint entre bloques al trote
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
30/5/2013

31/5/2013

Intensidad:5
Carrera:12km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
3km de calent + 3km ritmo de 4´20” + 1km ritmo suave + 2km a ritmo de 4´10” + 1km ritmo suave + 1km a ritmo de 3,50 + 1km de soltura
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
1/6/2013

2/6/2013

Intensidad:5
Carrera:16.76km.
Duracion:84 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Tirada, Lagos de Rabasa , hoy tocaba aerobico . Mucho calor
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
53.38 km.
3/6/2013

4/6/2013

Intensidad:5
Carrera:11.75km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
20 mint calent. 2 x 3000 ( ritmo de 4:15 ) , 1km recp a trote + 5 mint suave
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/6/2013

Intensidad:5
Carrera:13.25km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Lagos de Rabasa . C.C. suave .
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
6/6/2013

7/6/2013

Intensidad:5
Carrera:8.85km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
C.C. 40 mint 6x100 al 80 %
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
8/6/2013

9/6/2013

Intensidad:5
Carrera:21.38km.
Duracion:94 min.
Ritmo medio: 04:23 min./km
M.M.Albacete ...y mucho mas
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
55.23 km.
10/6/2013

11/6/2013

Intensidad:5
Carrera:9.28km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
C.C. regenerativa por Maristas
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
12/6/2013

Intensidad:5
Carrera:13.55km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
20 mint calent. 8-6-4-2-1mint ( a 4:15/4:05/3:55/3/45/3:35) recp ( 4/3/2 /1 mint ) a trote + 5 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
13/6/2013

Intensidad:5
DESCANSO
14/6/2013

Intensidad:5
descanso gemelo derecho cargadisimo
15/6/2013

Intensidad:5
Carrera:10.08km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:51 min./km
2 kms andar-trotar ...resto en progresion ...mejor
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
16/6/2013

Intensidad:5
Carrera:19.05km.
Duracion:126 min.
Ritmo medio: 06:36 min./km
Subida desde Alicante hasta el Maigmo , 966 m metros positivos
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
51.96 km.
17/6/2013

18/6/2013

Intensidad:5
Carrera:9.18km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Regenerativo en pista con fdo2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
19/6/2013

20/6/2013

Intensidad:5
Carrera:10.37km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
20mint, 2 x( 10mint a 4:15 + 5 recp trote )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
21/6/2013

Intensidad:5
Carrera:10.31km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:39 min./km
Por sensaciones , tempranillo , llanura rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
22/6/2013

23/6/2013

29.86 km.
24/6/2013

25/6/2013

Intensidad:5
Carrera:12.48km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
C.C. Cuartel de Rabasa por sensaciones en progresion , bien despues del paron
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
26/6/2013

Intensidad:5
Carrera:11.79km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
30´ de calentamiento + (10 x 1´00” al 80% sobre 280-290 metros rec1´30” a trote) + 5´ de soltura
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
27/6/2013

28/6/2013

Intensidad:5
Carrera:10.32km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Suave . c.c. por la UA Y San Vte
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
29/6/2013

30/6/2013

Intensidad:5
Carrera:16.21km.
Duracion:82 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
C.C. hasta Ravel , ritmos 1 y 2 , con paradas para enfriar
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
50.8 km.
1/7/2013

2/7/2013

Intensidad:5
Carrera:11.01km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
C.C. ritmo 2 ,lagos de Rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
3/7/2013

Intensidad:5
Carrera:12.01km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
C.C.,ritmos 1 y 2 , san vte - los angeles
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
4/7/2013

Intensidad:5
Crossfit
5/7/2013

Intensidad:5
Carrera:9.14km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
C.C. en Maristas, muy suave cargado de ayer
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
6/7/2013

7/7/2013

Intensidad:5
Carrera:7km.
Muy suave cargado de adubtores
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
39.16 km.
8/7/2013

Intensidad:5
Carrera:10.38km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Tempranillo C.C. alrrededores Cuartel- llanura. Bastante mejor
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
9/7/2013

Intensidad:5
Carrera:9.86km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
30 mint rodaje, 45/90/180/90/45 seg al 80%, recp 2 mint . 5 mint enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/7/2013

Intensidad:5
Carrera:17.33km.
Duracion:86 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
C.C..Maristas-Club tenis palamo .Ritmos 1y2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
11/7/2013

12/7/2013

13/7/2013

Intensidad:5
Carrera:10km.
Subida . vuelta ua . partido de baloncesto 90 mint
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
14/7/2013

Intensidad:5
Carrera:12.7km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 05:44 min./km
Subida a La Terreta , fatal dolor en tobillos seria de saltar ayer
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
60.27 km.
15/7/2013

16/7/2013

Intensidad:5
Carrera:5.82km.
Pedazo de entreno . Por Cuartel de Rabasa . Trote suave con mi hijo , espero se enganche
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
17/7/2013

Intensidad:5
Carrera:15km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Subida al campo de Fdo2,despues de operarle . Me he encontrado comodo hoy
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
18/7/2013

Intensidad:5
Carrera:10.72km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
20´ de calentamiento + 3 x (3´ + 2´ + 1´ al 80% rec1´30” a trote suave) entre grupo rec3´ +3´ de soltura
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
19/7/2013

20/7/2013

Intensidad:5
Carrera:25.8km.
Duracion:148 min.
Ritmo medio: 05:44 min./km
Recorrido de las playas . al final he recortado .mal desde el principio . varias paradas y andar algunas veces
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
21/7/2013

57.34 km.
22/7/2013

Intensidad:5
Que buen entreno, simbolico,mas que suave ...segundo dia con javier jr , espero no lo deje
23/7/2013

Intensidad:5
Carrera:9.34km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
20 mint calent, 5x1000(4,3:51,4,4,3,59) + 5 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/7/2013

Intensidad:5
Carrera:14.09km.
Duracion:71 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Lagos de Rabasa .Mejor conforme avanzaba el entreno .
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
25/7/2013

Intensidad:5
75 gimansia gral
26/7/2013

Intensidad:5
Carrera:9.51km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
30´ de calentamiento + (8 x 45” al 80% rec1´00” a trote muy suave) + 5´ de soltura y estiramientos
27/7/2013

28/7/2013

Intensidad:5
Carrera:11.98km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Subida al club de tenis por sensaciones
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
44.92 km.
29/7/2013

30/7/2013

Intensidad:5
Carrera:12.66km.
20 mint calent 8x1000 ( 4:00-4:05) + enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
31/7/2013

Intensidad:5
Carrera:11.62km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Por lagos rabasa trote suave con Santi
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
1/8/2013

Intensidad:5
75 mint gym
2/8/2013

Intensidad:5
Carrera:6.74km.
Duracion:33 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
30mint. C.C. + 6 x100 al 80 %
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
3/8/2013

Intensidad:5
Carrera:11.8km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
27 Subida al Santuario
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
4/8/2013

42.82 km.
5/8/2013

Intensidad:5
Carrera:9.69km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
Trotada por los lagos suave con Juan ..nuevo runner de la S.A.
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
6/8/2013

Intensidad:5
7/8/2013

Intensidad:5
Carrera:12.12km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
TEMPRANILLO ; 7H. 30 mint calent , 45´+1,30+3+5+3+1.30+45´, recu 1.30 + 5 mint suaves
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
8/8/2013

Intensidad:5
Carrera:15.36km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Hasta Ravel y vuelta , C.C. por sensaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
9/8/2013

10/8/2013

Intensidad:5
Carrera:12.7km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
C.C. por sensaciones , mal , espeso , horroroso
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/8/2013

49.87 km.
12/8/2013

13/8/2013

Intensidad:5
Carrera:10.76km.
20 mint calent. -3 x 2000( a ritmo de 4mint/kms)+ enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
14/8/2013

Intensidad:5
Carrera:12.02km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Por cuartel Rabasa . C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
15/8/2013

16/8/2013

Intensidad:5
Carrera:10.02km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Subida al club de tenis , cansado del curro
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
17/8/2013

18/8/2013

Intensidad:5
Carrera:22.03km.
Duracion:111 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Tempranillo , mejor , C.C. R1 y R2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
54.83 km.
19/8/2013

20/8/2013

Intensidad:5
Carrera:12.7km.
55 mint rodaje + circuito Oregon
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
21/8/2013

22/8/2013

Intensidad:5
Carrera:10.7km.
22 mint calent; 10 x 300 ( en 1:03 de media ) +10 mint suave
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
23/8/2013

24/8/2013

Intensidad:5
Carrera:11.78km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
LoMorant C.C. Ritmos 1 y 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
25/8/2013

Intensidad:5
Carrera:12.12km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
3 kms suaves , y cambios de 3,2,1 kms recp suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
47.3 km.
26/8/2013

27/8/2013

Intensidad:5
Carrera:12.02km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Tempranillo , lagos de Rasbasa , Ritmos 1,2 y carrera
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
28/8/2013

Intensidad:5
Carrera:13.2km.
Bajada hasta Tossal;25 mint suaves; 4x1000( tiempo medio 3:55)+ 4 x500( ttiempo medio 1:53) + enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
29/8/2013

30/8/2013

Intensidad:5
Carrera:15.78km.
Duracion:82 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Tempranillo , lagos de Rabasa Ritmos 1 y 2 , perfectos despues de las lluvias
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
31/8/2013

1/9/2013

Intensidad:5
Carrera:12.35km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Lagos , Ritmo 1 y 2 , 2 kms ritmo carrera
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
53.35 km.
2/9/2013

Intensidad:5
Carrera:6.78km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
C.C. suave subida a San Vte + 6 x 120 al 80 %
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
3/9/2013

Intensidad:5
Carrera:11.7km.
30 mint suaves + 6 progresivos + cross noct. y enfriar
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
4/9/2013

Intensidad:5
Carrera:10.7km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:30 min./km
Cuartel de Rabasa . C.C. Ritmo 1 , buen grupete
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
5/9/2013

6/9/2013

Intensidad:5
Carrera:13.75km.
20 mint calent ,3 x ( 2000 a ritmo de 4:15 + 1000 a ritmo de 4:30 ) + 5 mint recu
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
7/9/2013

8/9/2013

Intensidad:5
Carrera:18.76km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Pul.Med.:137
4 kms de rodaje + cross lagos rabasa + 4760 rodaje
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
61.69 km.
9/9/2013

Intensidad:5
Carrera:10.3km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
Pul.Med.:119
C.C. muy suave + 6 x 120 al 75%..
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/9/2013

11/9/2013

Intensidad:5
Carrera:14.49km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Pul.Med.:142
20 mint. calent + 5 x 2000 ( a ritmo de 4:30 , recp 1,30 m.) + 5 mint soltar , comodisimo
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
12/9/2013

Intensidad:5
Carrera:9.01km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
C.C.ritmos 1 y 2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
13/9/2013

14/9/2013

Intensidad:5
Carrera:11.21km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Cuartel Rabassa , tempranillo , C.C. ritmos , calent , 1 y2
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
15/9/2013

Intensidad:5
Carrera:22.01km.
Duracion:114 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Ir Sta Faz y vuelta , algo espeso
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
67.02 km.
16/9/2013

Intensidad:5
Carrera:10.68km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
C.C. buen grupete S.A. II , ritmo " cuentamecomopaso "
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/9/2013

18/9/2013

Intensidad:5
Carrera:21.03km.
Duracion:104 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
20´ de calentamiento +8 x( 1000 a 4´30”+ rec1000 a trote) + 5´ de soltura
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
19/9/2013

20/9/2013

Intensidad:5
Carrera:11.09km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
C.C. , Palamó-San Vte Ritmos 1 y 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
21/9/2013

22/9/2013

Intensidad:5
Carrera:15km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Vuelta por Alicante evitando sol . Ritmo 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
57.8 km.
23/9/2013

Intensidad:5
Carrera:12.1km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Circ. Los Estudiantes . Cuestas. Buen entreno .
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
24/9/2013

25/9/2013

Intensidad:5
Carrera:20.89km.
Duracion:101 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Pul.Med.:136
20 mint calent.,4 x 3000 ritmo de 4:35 + 1000 recup a trote + 5 mint suaves
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
26/9/2013

Intensidad:5
Carrera:10.2km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:29 min./km
Pul.Med.:120
Muy suave por hierba . Estirar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
27/9/2013

28/9/2013

Intensidad:5
Carrera:29.2km.
Duracion:154 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Bajada gasolinera Castalla- Alicante
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
29/9/2013

72.39 km.
30/9/2013

1/10/2013

Intensidad:5
Carrera:3.84km.
Duracion:23 min.
Ritmo medio: 05:59 min./km
Aborto el entreno en el calent. pinchazo agudo en cuadricps izq.
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
2/10/2013

3/10/2013

4/10/2013

Intensidad:5
Carrera:5.87km.
Duracion:29 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Por Cuartel Rabasa - Test suave ,parece que todo bien
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
5/10/2013

6/10/2013

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:110 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
MEDIA MARATON DE ALICANTE
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
30.807 km.
7/10/2013

8/10/2013

Intensidad:5
Carrera:10.1km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
cuartel Rabasa,Tempramillo , el carburador y las trasnmisiones perfectas
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
9/10/2013

Intensidad:5
Carrera:14.3km.
4300 rodar + 10.kms Fundesem a ritmo de 4:30
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/10/2013

Intensidad:5
Carrera:9.57km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
20 mint calent, 10x ( 300 m 80%+300 m recup trote )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/10/2013

12/10/2013

Intensidad:5
Carrera:11.64km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Con Juan por los lagos , me enceuntro a Motorista una alegria
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
13/10/2013

Intensidad:5
Carrera:28.53km.
Duracion:152 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Circuito de las playas , buen grupo , mejor que en labajada de Castalla
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
74.14 km.
14/10/2013

15/10/2013

Intensidad:5
Carrera:10.6km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Bajada a Maristas,buen grupo 6 x 100 al 80%
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
16/10/2013

Intensidad:5
Carrera:12.57km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
20 mint calentamiento, 2 x 4000 ( 17:33 y 17:49 ) + 5 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
17/10/2013

18/10/2013

Intensidad:5
Carrera:12.14km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Subida al club de tenis , C.C. por sensaciones
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
19/10/2013

20/10/2013

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:97 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
Media Maraton de Hellin
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
56.407 km.
21/10/2013

22/10/2013

Intensidad:5
Carrera:8.74km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Tempranillo , llanura rabasa , regenerativo , muy a gusto
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
23/10/2013

Intensidad:5
Carrera:15.47km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
20´ de calentamiento + (1000 a 4´10” rec500 a trote) + (2000 a 8´30” rec500 a trote) + (3000 a 13´20” rec500 a trote) + (2000 a 8´30” rec500 a trote) + (1000 a 4´10”) + 5´ de
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/10/2013

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Bajada a Maristas . muy suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
25/10/2013

26/10/2013

Intensidad:5
Carrera:10.2km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Por sensaciones cansandome para mañana
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
27/10/2013

Intensidad:5
Carrera:30.12km.
Rodaje + Volta a la Foia
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
75.53 km.
28/10/2013

29/10/2013

Intensidad:5
Carrera:8.32km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Tempranillo , llanura rabasa , regenerativo .
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
30/10/2013

Intensidad:5
Carrera:17.76km.
Duracion:88 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
20 mint calent , 2 x6000( ritmo de 4.38) + 1kms recup trote + 7 mint enfriar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
31/10/2013

Intensidad:5
Carrera:11.66km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Trote suave en hierba
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
1/11/2013

2/11/2013

Intensidad:5
Carrera:8.12km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:32 min./km
Trote suave , 6 x 100 al 75 %
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
3/11/2013

Intensidad:5
Carrera:31.3km.
Duracion:164 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Cementerio , playas , San Vte ,
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
77.16 km.
4/11/2013

5/11/2013

Intensidad:5
Carrera:8.61km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
6/11/2013

Intensidad:5
Carrera:12.41km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
20 mint calent+4 x 2000 ( ritmo 4:30 ) + 5 m suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
7/11/2013

8/11/2013

Intensidad:5
Carrera:10.3km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Subida club de tenis . C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
9/11/2013

10/11/2013

Intensidad:5
Carrera:14km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
14 kms de Petrel
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
45.32 km.
11/11/2013

Intensidad:5
Carrera:10.69km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
20 mint calent. 6 x 1000 ( ritmo 4:20) + 5 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
12/11/2013

13/11/2013

Intensidad:5
Carrera:10.5km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
Trote muy suave .Bajada a Maristas
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
14/11/2013

15/11/2013

Intensidad:5
Carrera:6.27km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
30 mint calent . 4x 100 al 75 %
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
16/11/2013

17/11/2013

Intensidad:5
Carrera:42.195km.
Duracion:228 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Maraton de Valencia
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
69.655 km.
18/11/2013

19/11/2013

20/11/2013

Intensidad:5
Carrera:5.8km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 06:33 min./km
Subida a San vte muy suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
21/11/2013

22/11/2013

23/11/2013

24/11/2013

5.8 km.
25/11/2013

26/11/2013

Intensidad:5
Carrera:10.06km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
C.C. por sensaciones ,parece que todo esta bien
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
27/11/2013

Intensidad:5
Carrera:5.92km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
C.C. por sensaciones , subida a Sn Vte , cargado cuadricpes
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
28/11/2013

29/11/2013

Intensidad:5
Carrera:10.23km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
Alrrededores Cuartel , por fin he podido darle un poco a la zapa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
30/11/2013

1/12/2013

Intensidad:5
Carrera:21.097km.
Duracion:98 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
MEDIA MARATON DE CAMPELLO
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
47.307 km.
2/12/2013

3/12/2013

Intensidad:5
Carrera:10.36km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
C.C. en progresión . Sin molestias
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
4/12/2013

Intensidad:5
Carrera:10.75km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:39 min./km
20 mintcalent. 2x 10 mint a 4:30 + 5 mint trote
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/12/2013

6/12/2013

Intensidad:5
Carrera:6.57km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Trote suave antes de esquiar en Camarena de la sierra
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
7/12/2013

Intensidad:5
5 Horas esquiando ..buen trabajo de cuadricpes
8/12/2013

27.68 km.
9/12/2013

Intensidad:5
Carrera:10.01km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Subida al club de tenis C.C. ritmo 1
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
10/12/2013

Intensidad:5
Carrera:11.2km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
C.C. en Maristas.Ritmos 1 y 2 . Siguen las molestias
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
11/12/2013

Intensidad:5
Carrera:10.85km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
En pista Tossal ...la subida a casa fatal
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
12/12/2013

13/12/2013

Intensidad:5
Carrera:10.31km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
C.C. con Fer . Subida al club de tenis ...mejor
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
14/12/2013

15/12/2013

Intensidad:5
Carrera:12.06km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Lagos de Rabasa . Por sensaciones
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
54.43 km.
16/12/2013

Intensidad:5
Carrera:10.33km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
C.C. en progresion con Tomas al club de tenis
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
17/12/2013

Intensidad:5
Carrera:9.72km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
20 mint calent y cambios de ritmo de 8 mint ......fatal ...
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
18/12/2013

Intensidad:5
cena S.A.
19/12/2013

Intensidad:5
Carrera:10km.
50 ritmo 1 + 1 hora de gym
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
20/12/2013

Intensidad:5
Carrera:8.89km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
39 mint C.C. ritmos 1 y 2 , 6 x120 al 75 %
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
21/12/2013

22/12/2013

Intensidad:5
Carrera:11km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Corria en la media pero me retire en el 11000
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
49.94 km.
23/12/2013

24/12/2013

Intensidad:1
Carrera:16.13km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
C.C. a Ravel y vuelta por sensaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
25/12/2013

26/12/2013

Intensidad:1
Carrera:10km.
C.C.a ritmo 1. 20 mint eststica + 50 mint gym
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
27/12/2013

28/12/2013

Intensidad:1
Carrera:15.07km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
C.C. con cambios de ritmo por Cuartel Rabasa + sANSIL ALICANTINA
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
29/12/2013

Intensidad:1
Carrera:12.01km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
Subida Club de Tenis, Ritmos 1,2 y de carrera
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
53.21 km.
30/12/2013

Intensidad:1
Carrera:12.07km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Lagos de Rabasa C.C. en progresion
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
31/12/2013

1/1/2014

Intensidad:1
Carrera:11.28km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Sorprendido , buen ritmo circuito de cuestas
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
2/1/2014

3/1/2014

Intensidad:1
Carrera:16.07km.
Duracion:78 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
A Ravel , C.C. por sensaciones . Buenas sensaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
4/1/2014

5/1/2014

Intensidad:1
Carrera:6.37km.
Duracion:33 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Pul.Med.:120
Pul.Max.:128
c.c. muy suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
Peso:72.00
45.79 km.
6/1/2014

Intensidad:2
Carrera:10.1km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Pul.Med.:122
Pul.Max.:140
C.C. LLanura Rabasiana por sensaciones ,espeso
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
Peso:72.00
7/1/2014

Intensidad:3
Carrera:11km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Pul.Med.:130
Pul.Max.:148
15 mint calent. Cambios de 3,2,1 kms ; recup 1 km
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
Peso:72.00
8/1/2014

Intensidad:1
75 minutos de gimnasio
9/1/2014

Intensidad:1
Carrera:10.8km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
20´ de cal+ (8´ a 4´30” rec4´trote) + (6´ a 4´20” rec3´ a trote) + (4´ a 4´10” rec2´ a trote) + (2´ a 4´00” rec1´00” a trote) + (1´ a 3´50”) + 5´
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
10/1/2014

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Subida al club de tenis , cargado de piernas pero buen final
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
11/1/2014

Intensidad:1
Carrera:7.5km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
Este entreno es del domingo por la tarde me apetecia lagos de rasbasa doblada de entreno
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
12/1/2014

Intensidad:1
Carrera:18.04km.
Duracion:88 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Entreno con Charly , Palamó ,rontondas , San Vte, ritmo constante .
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
69.56 km.
13/1/2014

14/1/2014

Intensidad:1
Carrera:11.32km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
22´ de calentamiento + (2 x 12´ a ritmo de 4´25”rec3´) + 7
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
15/1/2014

Intensidad:1
Carrera:12.2km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Trotada nocturna por los lagos de Rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
16/1/2014

17/1/2014

Intensidad:1
Carrera:0.032km.
Duracion:6510 min.
Ritmo medio: 3390:37:30 min./km
Subida a San Vte ,C.C. con cambios de ritmo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
18/1/2014

19/1/2014

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:95 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
media maraton de santa pola
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
44.649 km.
20/1/2014

Intensidad:1
Carrera:5.83km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 05:49 min./km
Regenerativo , suave y estirar
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
21/1/2014

Intensidad:1
Carrera:12km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
Subida a san vte y el Palamo , final fuerte seguimos reciendo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
22/1/2014

23/1/2014

Intensidad:1
Carrera:10.25km.
20 mint calent 4x500( 2mint),5x400 ( 1,30mint),6x300(1:04 mint)+5 m, suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
24/1/2014

25/1/2014

Intensidad:1
Carrera:22.41km.
Duracion:109 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
C.C. ritmo 2 , comodo en todo momento
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
26/1/2014

50.49 km.
27/1/2014

Intensidad:1
Carrera:10km.
Esqui andorra 60 mint cinta en el gym hotel
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
28/1/2014

Intensidad:1
Esqui
29/1/2014

Intensidad:1
Esqui
30/1/2014

Intensidad:1
Carrera:10.14km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
C.C. por senaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
31/1/2014

Intensidad:1
Carrera:12.01km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
C.C. por sesnaciones , espeso
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
1/2/2014

2/2/2014

Intensidad:1
Carrera:13km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
5kms rodaje a ritmo de 5, Cross de San Gabriel
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
45.15 km.
3/2/2014

Intensidad:1
Carrera:10.46km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
C.C. ALREDEDORES mARISTAS , regenerativo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
4/2/2014

Intensidad:1
Carrera:12km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Pul.Med.:127
Pul.Max.:148
4 km calent.,2 x ( 3 kms ritmo 4:15 + 1 km recup suave )
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/2/2014

6/2/2014

Intensidad:1
Carrera:10.1km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:39 min./km
Al club de tenis ...dandole,no habia tiempo para mas muy tarde
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
7/2/2014

Intensidad:1
Carrera:10.18km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
V.Remedio-Palamo , con Fdo y Juan C.C. ritmo 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
8/2/2014

9/2/2014

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:93 min.
Ritmo medio: 04:24 min./km
MEDIA DE oRIHUELA , HA EL 15 ACOMPANDO A CURRO
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
63.837 km.
10/2/2014

11/2/2014

Intensidad:1
Carrera:12.06km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Subida club de tenis , C.C. ritmo 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
12/2/2014

Intensidad:1
Carrera:5.6km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Trote muy suave en hierba - Tossal
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
13/2/2014

Intensidad:1
Carrera:11.5km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
20 mint calent. 8 x( 500m en 2 mint+500 m en 2,30 mint)
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
14/2/2014

15/2/2014

Intensidad:1
Carrera:12.92km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Pul.Med.:128
Pul.Max.:152
C.C.por sensaciones , alrrededor Cuartel , pensaba que iba mas lento
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
16/2/2014

Intensidad:1
Carrera:12.3km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Pul.Med.:119
Pul.Max.:135
c.c.palamo...espeso
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
54.38 km.
17/2/2014

Intensidad:1
Carrera:12.3km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
C.C. alrededores Maristas 4x100 al 85%.
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
18/2/2014

Intensidad:1
Carrera:9.7km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:32 min./km
20 mint calent. 6 x 1000 ( 3:58,3:56,3:52,3:55,3:56,3:52)
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
19/2/2014

20/2/2014

Intensidad:1
Carrera:14.44km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
C.C.subida club de tenis en progresion ..final fuerte
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
21/2/2014

Intensidad:1
Carrera:7.5km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
35 mint suaves + 6 x 200m al 80% .
22/2/2014

23/2/2014

Intensidad:1
Carrera:5km.
eso es lo que he durado en xativa....y menos mal que lo he dejado
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
48.94 km.
24/2/2014

25/2/2014

26/2/2014

27/2/2014

Intensidad:1
Carrera:5.33km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:48 min./km
Trote suavisimo . Un poco flojas las piernas
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
28/2/2014

Intensidad:1
Carrera:9.17km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Bajada a Maristas ...y sin parar . Tos para repartir
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
1/3/2014

Intensidad:1
Carrera:12.02km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Subida club de Tenis parece que empieza a desembozarse esto
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
2/3/2014

26.52 km.
3/3/2014

Intensidad:1
Carrera:9.14km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Parque Lo Morant...horroroso ..sin poder respirar
4/3/2014

Intensidad:1
Carrera:9.8km.
20 mint + 2000(8:14), 2x1000( 3:52, 3:57) ,4 x 500( 1:50,1:50,1:51,1:49)
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
5/3/2014

6/3/2014

Intensidad:1
Carrera:12.05km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Subida al club de tenis comienzo espeso mejor final , ya no toso tanto
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
7/3/2014

Intensidad:1
Carrera:9.78km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
6km de calentamiento + (8 x 30” al 80% rec1´00” a trote muy suave) + 5´ de soltura
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
8/3/2014

9/3/2014

Intensidad:1
Carrera:13.4km.
Rodaje mas Reto por equipos
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
54.17 km.
10/3/2014

Intensidad:1
Carrera:15.09km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Palamó y Ravel , con Fdo2 y Alex , C.C. ritmo 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
11/3/2014

Intensidad:1
Carrera:12.62km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:35 min./km
20 MINT CALENT , 8 X 1000 ( rimto medio 4:05 ) + 5 mint suaves
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
12/3/2014

13/3/2014

Intensidad:1
Carrera:11.12km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
C.C. Ritmos 1 y 2 , Maristas
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
14/3/2014

Intensidad:1
Carrera:6.83km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
C.C. subida San Vte . 4x100 al 75 %
Zapatilla: ADIDAS Response Cushion 20M
15/3/2014

16/3/2014

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:96 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
Media de Villarrobledo
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
66.757 km.
17/3/2014

18/3/2014

Intensidad:1
Carrera:12.02km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
C.C. ritmos 1 y 2 , lagos Rabasa al mediodia y con mangas largas a ver si rompo a sudar y me quito el frio del cuerpo
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
19/3/2014

Intensidad:1
Carrera:14.46km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
C.C. , vuelta a Alicante , fatal
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
20/3/2014

21/3/2014

22/3/2014

Intensidad:1
Carrera:8.07km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Alrrededores Cuartel ,mejores sensaciones
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
23/3/2014

Intensidad:1
Carrera:12.25km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
Subida al club de tenis , por fin ruedo algo rapido y sin tos
Zapatilla: Asics Patriot-5
46.8 km.
24/3/2014

Intensidad:1
Carrera:8.06km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
16 mint calent. 8 x 400 ( 1:28 ) 5 mint suaves
Zapatilla: Asics Patriot-5
25/3/2014

Intensidad:1
Carrera:5.7km.
16 mint calent. 3 x 500 ( 2 mint ) + 1000( 4:08 ). me quedo en la mitad del entreno
Zapatilla: Asics Patriot-5
26/3/2014

27/3/2014

Intensidad:1
Carrera:8.24km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Tempranillo por cuartel rabasa lo justito
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
28/3/2014

Intensidad:1
Carrera:12.1km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 04:37 min./km
Tempranillo subida club de tenis y sin toser . Mejor
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
29/3/2014

30/3/2014

34.1 km.
31/3/2014

Intensidad:1
Carrera:13.39km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Vuelta por Pau2 , hipodromo , soltando del tute de 3 dias en IFA
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
1/4/2014

Intensidad:1
Carrera:11km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
UA , SAN VTE , hasta mitad del ejercicio mal
Zapatilla: Asics Patriot-5
2/4/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:28 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
c.c. por UA
Zapatilla: Asics Patriot-5
3/4/2014

4/4/2014

Intensidad:1
Esqui en Cerler
5/4/2014

Intensidad:1
Carrera:0.042km.
Duracion:7710 min.
Ritmo medio: 3059:31:25 min./km
Ruta trail por Benasque
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
6/4/2014

30.432 km.
7/4/2014

8/4/2014

Intensidad:1
Carrera:10.3km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
Tempranillo , cuartel de Rabasa por sensaciones , no puedo seguir dolor talon
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
9/4/2014

Intensidad:1
Carrera:10.13km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
7 am. Cuartel de Rabasa , bien de piernas , pero no de talones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
10/4/2014

11/4/2014

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Subida club de tenis , fatal,dolor talon drch , termino cojeando
Zapatilla: Asics Patriot-5
12/4/2014

13/4/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trotando en arena ..san juan ..noto menos molestias en el talon
36.43 km.
14/4/2014

15/4/2014

Intensidad:1
Carrera:6.26km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Subida a San Vte . lo justito para no cargar el tobillo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
16/4/2014

Intensidad:1
Carrera:8.64km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
pOCO PERO BUENO ME APETECIA DARLE CAÑA , pero no veas el talon
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
17/4/2014

18/4/2014

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:18 min./km
10 km Campello . Mejor de lo esperado ..pero pagando peaje
Zapatilla: Asics Patriot-5
19/4/2014

20/4/2014

Intensidad:1
Carrera:12.6km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
Mejores sensaciones , lagos de rabasa circuito toboganes
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
37.5 km.
21/4/2014

22/4/2014

Intensidad:1
Carrera:12.4km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:40 min./km
Tempranillo, cuartel de Rabasa recu sensaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
23/4/2014

Intensidad:1
Carrera:6.22km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
c.c. mal vuelve a molestarme el tobillo
Zapatilla: Asics Patriot-5
24/4/2014

Intensidad:1
parón obligado
25/4/2014

Intensidad:1
parón obligado
26/4/2014

Intensidad:1
Carrera:8.06km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
X Cuartel Rabasa , un pelín mejor , inetntaré mañana los castillos
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
27/4/2014

Intensidad:1
Carrera:14km.
2 kmscalent+ II Carrera Los Castillos + 2km rodaje
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
40.68 km.
28/4/2014

29/4/2014

30/4/2014

1/5/2014

2/5/2014

Intensidad:1
Carrera:5km.
Andar. Trotar ..por Retamar Almeria ....con molestias
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
3/5/2014

Intensidad:1
Carrera:8km.
Trotar ..andar muy poco parque Natural Cabo de Gata ...mejor fabiloso entorno
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
4/5/2014

13 km.
28/7/2014

29/7/2014

30/7/2014

31/7/2014

1/8/2014

2/8/2014

Intensidad:1
Carrera:11.8km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:55 min./km
8ª participacion consecutiva en la Subida a la Magdalena
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
3/8/2014

11.8 km.
4/8/2014

5/8/2014

6/8/2014

Intensidad:1
Carrera:5.75km.
Vuelta al cuarel , trote muy suave , empezamos de nuevo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
7/8/2014

8/8/2014

Intensidad:1
Carrera:7.52km.
Tempranillo , Cuertel Rabasa , muy muy suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
9/8/2014

Intensidad:1
Carrera:5.78km.
Trote muy suave , termino con molestias
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
10/8/2014

19.05 km.
11/8/2014

Intensidad:1
Carrera:5.82km.
Tempranillo, vuelta al cuartel suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
12/8/2014

Intensidad:1
Carrera:5.84km.
Tempranillo , vuelta al cuartel algo mejor
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
13/8/2014

14/8/2014

Intensidad:1
Carrera:8.75km.
Tempranillo , vuelta al cuartel algo mejor
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
15/8/2014

16/8/2014

Intensidad:1
Carrera:8.81km.
Cuartel Rabasa , fatal .
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
17/8/2014

Intensidad:1
Carrera:7.6km.
Cuartel Rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
36.82 km.
18/8/2014

Intensidad:1
Carrera:8.25km.
Tempranillo , llanura Rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
19/8/2014

20/8/2014

21/8/2014

22/8/2014

Intensidad:1
Carrera:6.5km.
C.C.Canal del Duero . Suave
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
23/8/2014

24/8/2014

Intensidad:1
Carrera:8.5km.
C.c. Laguna de DUero
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
23.25 km.
25/8/2014

Intensidad:1
Carrera:6.3km.
Suave . Canal del Duero -Valladolid ...muerto
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
26/8/2014

27/8/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
Canal del Duero . Con pequeños cambios de ritmo . Falta muchisimo
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
28/8/2014

29/8/2014

Intensidad:1
Carrera:4.5km.
Bajada a Boecillo,aborto entreno molestias en el talon
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
30/8/2014

Intensidad:1
Carrera:4km.
Canal del Duero ....suave
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
31/8/2014

Intensidad:1
Carrera:10.5km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
31 Carr.Popu. Virgen del Villar
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
31.3 km.
1/9/2014

2/9/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trote suave despedida de Laguna de duero
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
3/9/2014

4/9/2014

Intensidad:1
Carrera:8km.
c.c. y gym suave
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
5/9/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
C.C. cuatyrl Rabassa ...fatal , molestias
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
6/9/2014

7/9/2014

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 06:36 min./km
3 CROSS LAGOS DE RABASSA
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
30 km.
8/9/2014

Intensidad:1
GYM
9/9/2014

Intensidad:1
ULTIMA SESION DE EPI
10/9/2014

Intensidad:1
GYM
11/9/2014

Intensidad:1
GYM
12/9/2014

Intensidad:1
Carrera:8km.
GYM + C.C. buenisimas sensaciones ritmo 2
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
13/9/2014

14/9/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
c.c. subida a san vte , sin molestias
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
14 km.
15/9/2014

Intensidad:1
Carrera:10km.
Tempranillo por Rabasa (6500 ) + tarde spinning y 3500 c.c.
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
16/9/2014

17/9/2014

Intensidad:1
Carrera:9.6km.
9,6 .c.c minimas molestias / 20 m estatica + gym
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
18/9/2014

Intensidad:1
Carrera:12.45km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Tempranillo alrrededores cuartel , ritmo 2 + trade gym pilates
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
19/9/2014

20/9/2014

Intensidad:1
Carrera:8km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
C.C. muy cansado
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
21/9/2014

Intensidad:1
Carrera:5km.
Duracion:24 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
CAMPELLO PODIUM
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
45.05 km.
22/9/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
Spinnig y c.c. 6 kms , aparecende nuevo molestias
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
23/9/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
40 m. gym , 6 km ( calent 12x 100 )
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
24/9/2014

25/9/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
c.c. ritmo 2 + pilates
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
26/9/2014

27/9/2014

Intensidad:1
Carrera:5km.
Duracion:21 min.
Ritmo medio: 04:12 min./km
I 5y10 km El Altet
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
28/9/2014

23 km.
29/9/2014

Intensidad:1
Carrera:7.12km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
De gym al club de tenis . con el grupete de nuevo
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
30/9/2014

Intensidad:1
gym , elipticva y pilates
1/10/2014

Intensidad:1
Carrera:8.61km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
gym al club de tenis ,..me cuesta
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
2/10/2014

Intensidad:1
gym
3/10/2014

4/10/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
Ritmo patetico , molestias , soltando algo para mañana
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
5/10/2014

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
10 km y media de Alicante , malas sensaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
31.73 km.
6/10/2014

Intensidad:1
Carrera:8.56km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:43 min./km
C.C. ritmo 2 , del gym a club de tenis
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
7/10/2014

Intensidad:1
Carrera:8.5km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:52 min./km
c.c. subida al club de tenis ....malas sensaciones
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
8/10/2014

9/10/2014

Intensidad:1
Carrera:8.7km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:28 min./km
aLTEA CARRERA 9 OCTUBRE ,coguiendo ritmo
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
10/10/2014

Intensidad:1
Carrera:7.75km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:48 min./km
Muy suave soltando con el Ironman Tomas
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
11/10/2014

12/10/2014

Intensidad:1
Carrera:5km.
Duracion:21 min.
Ritmo medio: 04:12 min./km
5 km Fundesem
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
38.51 km.
13/10/2014

Intensidad:1
Carrera:13.15km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
C.C. ritmos 1 y 2, del gym a ravel . A ver si aguantamos carga esta semana
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
14/10/2014

Intensidad:1
Carrera:7km.
Duracion:37 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
gym y c.c. en progresion
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
15/10/2014

Intensidad:1
Carrera:18.28km.
Duracion:97 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Vamos a ver si aguantamos carga , hoy me ha costado
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
16/10/2014

17/10/2014

Intensidad:1
Carrera:6.05km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
C.C. ritmo 1 y 2 subida a sanvicente
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
18/10/2014

19/10/2014

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:108 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
media de hellin
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
65.577 km.
20/10/2014

21/10/2014

Intensidad:1
Carrera:8.15km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Tempranillo , Rabasa , C.C. ritmo 1 y2 , mejor al final - tarde gym
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
22/10/2014

Intensidad:1
Carrera:7.5km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
C.C. desastre total
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
23/10/2014

24/10/2014

25/10/2014

26/10/2014

15.65 km.
27/10/2014

Intensidad:1
Carrera:7.8km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Tempranillo , C.C. , poco pero a gusto
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
28/10/2014

Intensidad:1
Carrera:11.2km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Tempranillo en progresion , Rabasa + noche pilates
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
29/10/2014

Intensidad:1
descanso
30/10/2014

Intensidad:1
Carrera:12.5km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Tempranillo, cuartel Rabasa, ritmos 1,2 y carrera
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
31/10/2014

1/11/2014

2/11/2014

Intensidad:1
Carrera:22.5km.
Duracion:145 min.
Ritmo medio: 06:26 min./km
Acompañando a Aguila en Murcia en su primera Maraton .Enhirabuena crack
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
54 km.
3/11/2014

4/11/2014

Intensidad:1
Carrera:6.2km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
C.C. ritmos 1 y 2 , + gym
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
5/11/2014

Intensidad:1
Carrera:7.54km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 04:38 min./km
3 kms calent - 8 x 600 ( a ritmo media de 4:10 ) , no recordaba estos entrenos
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
6/11/2014

7/11/2014

Intensidad:1
Carrera:12.4km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Tempranillo , Cuartel Rabasa , C.C. Ritmo 1,2 y carrera
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
8/11/2014

Intensidad:1
Carrera:7.71km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
C.C. no me apetecia m´s , cansado de la semana
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
9/11/2014

33.85 km.
10/11/2014

Intensidad:1
Gym , spining
11/11/2014

Intensidad:1
Carrera:12.45km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Tempranillo , Cuartel Rab. En progresión , hace tiempo no corria tan a gusto
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
12/11/2014

Intensidad:1
Gym y spining , asi no cargo el talon
13/11/2014

Intensidad:1
Carrera:10.8km.
C.Ç Ritmo 2 , constante y gym
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
14/11/2014

15/11/2014

16/11/2014

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:113 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Media de pinoso ...7 años de mi primera media ....he rodado controlando
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
44.347 km.
17/11/2014

18/11/2014

Intensidad:1
Carrera:8km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Tempranillo ,Cuartel , regenerativo , muy bien
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
19/11/2014

Intensidad:1
Carrera:12.19km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
gYM A rAVEL ,c.c. RITMO CÓMODO
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
20/11/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
6 km en cinta + gym pilates
21/11/2014

Intensidad:1
Carrera:8km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Tempranillo , espeso , seria del trabajo de piernas ayer en el gym
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
22/11/2014

23/11/2014

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:113 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Media de Benidorm . Horroroso
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
55.287 km.
24/11/2014

25/11/2014

Intensidad:1
Gym - pilates
26/11/2014

Intensidad:1
Gym - spinning
27/11/2014

Intensidad:1
Carrera:7.96km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Tempranillo , C.C. por sensaciones + noche gym pilates
28/11/2014

Intensidad:1
Carrera:12.5km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Ritmos 1 y 2
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
29/11/2014

30/11/2014

20.46 km.
1/12/2014

Intensidad:1
Carrera:10.62km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Gym - La Negreta ritmo comodo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
2/12/2014

Intensidad:1
Carrera:9.73km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
C.C. ritmo 2 + gym Pilates
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
3/12/2014

Intensidad:1
Carrera:12.75km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
c.c. en progresion
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
4/12/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
Regenerativo + pilates
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
5/12/2014

6/12/2014

Intensidad:1
Carrera:10.5km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:34 min./km
1/4 MARATON ALCOY
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
7/12/2014

49.6 km.
8/12/2014

Intensidad:1
Carrera:12.56km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
C.C. llanura Rabasiana , espeso , pesado de piernas
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
9/12/2014

10/12/2014

Intensidad:1
Carrera:6.65km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Cambios de ritmo + gym pilates
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
11/12/2014

12/12/2014

13/12/2014

Intensidad:1
Carrera:8.2km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
Llanura por sensaciones cansado de la semana
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
14/12/2014

Intensidad:1
Carrera:12.08km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
Subida al club de tenis
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
39.49 km.
15/12/2014

Intensidad:1
Carrera:8.62km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Gym - Club Tenis , suave
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
16/12/2014

Intensidad:1
GYM - PILATES
17/12/2014

Intensidad:1
Carrera:12.48km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
y 44 segundos , mediodia en progresion buen final
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
18/12/2014

19/12/2014

20/12/2014

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:50 min./km
Suave soltando para mañana en Aspe , veremos como llegamos
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
21/12/2014

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:109 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
media maraton de aspe
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
48.197 km.
22/12/2014

23/12/2014

Intensidad:1
Carrera:10.94km.
Duracion:57 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Bajada a Maristas , ritmo 2 , han desgraciado la pista
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
24/12/2014

Intensidad:1
Carrera:5.96km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Por cuartel Rabasa , no me aptcia mas
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
25/12/2014

26/12/2014

27/12/2014

Intensidad:1
Carrera:10.21km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Llanura Rabasa , , buenas sensaciones .
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
28/12/2014

Intensidad:1
Carrera:12.02km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
y 22 seg pr zensaciones
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
39.13 km.
29/12/2014

Intensidad:1
Carrera:13.21km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
C.C. en progresion . Buen final
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
30/12/2014

31/12/2014

Intensidad:1
Carrera:12km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Subida al club de tenis
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
1/1/2015

2/1/2015

3/1/2015

4/1/2015

25.21 km.
5/1/2015

6/1/2015

Intensidad:1
Carrera:12.43km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Llanra Rabasa , mejor al final
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
7/1/2015

Intensidad:1
Carrera:10.25km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Suave
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
8/1/2015

Intensidad:1
Carrera:8.1km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
Suave ..+ gym pilates
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
9/1/2015

10/1/2015

11/1/2015

30.78 km.
12/1/2015

13/1/2015

Intensidad:1
Carrera:10.15km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Despues de tres dias en cama
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
14/1/2015

Intensidad:1
Carrera:9.6km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
3 km ritmo 1, 6x600, 3 kms ritmo 2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
15/1/2015

16/1/2015

17/1/2015

18/1/2015

Intensidad:1
Carrera:21.1km.
Duracion:99 min.
Ritmo medio: 04:41 min./km
MEDIA MARATON DE STA POLA
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
40.85 km.
19/1/2015

20/1/2015

Intensidad:1
Carrera:5km.
Duracion:31 min.
Ritmo medio: 06:12 min./km
Trote regenerativo,que descansao y bien
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
21/1/2015

Intensidad:1
Carrera:8km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Mediodia , por cuartel , buenas sensaciones
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
22/1/2015

23/1/2015

Intensidad:1
Carrera:12.78km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Meidodia , lagos rabasa , trabajando cuestas
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
24/1/2015

25/1/2015

25.78 km.
26/1/2015

Intensidad:6
Carrera:12.24km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Por Maristas con Tomas y Fdo , Ya era hora
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
Peso:73.00
27/1/2015

28/1/2015

Intensidad:1
Carrera:9km.
3 km suave+ 6x500(ritmo de 4 ) + 3km suave
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
29/1/2015

30/1/2015

Intensidad:1
Carrera:11.45km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
c.c. SUAVE , cansado del curro
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
31/1/2015

1/2/2015

Intensidad:1
Carrera:8km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
iv cross san gabirel ,
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
40.69 km.
2/2/2015

Intensidad:1
Carrera:8km.
3 kms calen t. 8x500( entre 2 y 2:05) + 1kms suave , no son muchios kms , pero lo prefiero , voy cogiendo ritmo
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
3/2/2015

Intensidad:1
Carrera:8km.
15 mint calnt. , 8x500 ( entre 2 y 2:05 ) +1 km trote suave
4/2/2015

Intensidad:1
Carrera:8.1km.
3100 km calent ,5x1000 ritmo medio 4:20 , aun cuesta pero ya han llegado estos entrenos
5/2/2015

6/2/2015

7/2/2015

8/2/2015

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:100 min.
Ritmo medio: 04:44 min./km
media de orihuela
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
45.197 km.
9/2/2015

10/2/2015

Intensidad:1
Carrera:8.64km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
Regenerativo , Con Fer,desde el gym
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
11/2/2015

Intensidad:1
Carrera:8.5km.
calent + 10 x 500 ( entre 1:55 a 2:00 ) + enfriar
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
12/2/2015

Intensidad:1
Carrera:5km.
SUAVE + GYM -pILATES
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
13/2/2015

Intensidad:1
Carrera:9.2km.
15 mint calent + 12 x 500 ( 2:00 mint ) + 5 mint suave
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
14/2/2015

15/2/2015

Intensidad:1
Carrera:5.95km.
Duracion:33 min.
Ritmo medio: 05:32 min./km
Cansado , he dejado el entreno
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
37.29 km.
16/2/2015

Intensidad:1
Carrera:8.61km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
DEl gym al club de tenis , algo mejor
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
17/2/2015

Intensidad:1
Carrera:10.1km.
15 mint calent ,14 x 500+ 5 mint suave
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
18/2/2015

Intensidad:1
Carrera:10.15km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
C.C. en progresion con Fer , Lo Morant , Palamo . Buen final
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
19/2/2015

Intensidad:1
Pilates
20/2/2015

Intensidad:1
Carrera:6.72km.
Duracion:33 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Despedida aTomas antes de su Maraton en Sevilla . Suerte
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
21/2/2015

22/2/2015

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:102 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
m.m.xativa
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
56.677 km.
23/2/2015

Intensidad:1
Carrera:5km.
Trote regenerativo + gym
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
24/2/2015

Intensidad:1
Carrera:10.15km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
gym , Lo Moran,Palamo , c.c. en progresion
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
25/2/2015

Intensidad:1
Carrera:7.8km.
15mint calent + 16 x 300 ( tiempo medio 1:04) + 5 mint enfriar
26/2/2015

Intensidad:1
Pilates
27/2/2015

Intensidad:1
Carrera:9.34km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Con Tomas y Fer suave ,que bordes
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
28/2/2015

1/3/2015

Intensidad:1
Carrera:26km.
5000 +Media de Oliva ....experimento fallido
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
58.29 km.
2/3/2015

Intensidad:1
Gym , 30 mint bici estaica,estiramientos
3/3/2015

Intensidad:1
Carrera:9.89km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:45 min./km
Gym .- Palamó , un poco de venganza del domingo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
4/3/2015

5/3/2015

Intensidad:1
PILATES
6/3/2015

Intensidad:1
Carrera:11.4km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Muy suave
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
7/3/2015

8/3/2015

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:24 min./km
10 kms javea
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
31.29 km.
9/3/2015

10/3/2015

Intensidad:1
Carrera:9.34km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
C.C. RITMO 1
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
11/3/2015

Intensidad:1
Carrera:16.12km.
Duracion:79 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Gym - Rotondas .C.C. rtimos 1 y 2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
12/3/2015

13/3/2015

Intensidad:1
Carrera:8.5km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
c.c. suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
14/3/2015

15/3/2015

Intensidad:1
Carrera:13km.
rodaje y 9000 de Orgegia
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
46.96 km.
16/3/2015

Intensidad:1
gym , bici estatica ,
17/3/2015

Intensidad:1
Carrera:8.77km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
C.C. gym , club de tenis , suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
18/3/2015

Intensidad:1
Carrera:8.99km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
C.C. gym , club de tenis , suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
19/3/2015

20/3/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
c.c. suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
21/3/2015

22/3/2015

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:109 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
media de elche
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
44.857 km.
23/3/2015

24/3/2015

Intensidad:1
Carrera:8.5km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
c.c. regenerativa
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
25/3/2015

Intensidad:1
Carrera:10.01km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
suave , pero cansado
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
26/3/2015

27/3/2015

Intensidad:1
Carrera:8.11km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Tempranillo 7 h. por rabasa , espeso ,
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
28/3/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 06:40 min./km
Andar trotar , molestias de la fascia de nuevo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
29/3/2015

Intensidad:1
Sin madrugar, ha venido bien , y 20 kms bici , Nada de correr en un par de dias
32.62 km.
30/3/2015

Intensidad:1
Carrera:8.75km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
gym Palamo c.c. ritmo 2 y carrera , mejor
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
31/3/2015

Intensidad:1
Mucho curro
1/4/2015

Intensidad:1
Carrera:11.75km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
en progresion , me he enciontrado bien
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
2/4/2015

3/4/2015

Intensidad:1
Carrera:5km.
Duracion:20 min.
Ritmo medio: 04:00 min./km
5 KM de Campello
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
4/4/2015

5/4/2015

Intensidad:1
Carrera:14.16km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
20 mint calent , y forzando
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
39.66 km.
6/4/2015

Intensidad:1
Carrera:13.28km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 05:29 min./km
Vuelta por los lagos con Abel,Juan y Tomas , Hoy no por los caminos buscando las crestas , fabuloso entreno
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
7/4/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
30´bici estatica + 30´suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
8/4/2015

Intensidad:1
Carrera:10km.
15 mint calent , 6 x 1000 ( ritmo medio 4:08 ) + enfriar . Aún me cuesta estos ritmos
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
9/4/2015

Intensidad:1
PILATES
10/4/2015

11/4/2015

Intensidad:1
Carrera:10.22km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Tempranillo , Llanura Rabassa
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
12/4/2015

Intensidad:1
Carrera:8.12km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:32 min./km
Con pocas ganas
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
47.62 km.
13/4/2015

Intensidad:1
Carrera:12.1km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Subida club de Tenis , agobiado , espeso
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
14/4/2015

15/4/2015

Intensidad:1
Carrera:12.02km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Tempranillo , C.C. muy regular , mejor
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
16/4/2015

Intensidad:1
Carrera:12.33km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Lagos de Rabasa , trabajo de cuestas , de menos a más ,bien
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
17/4/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Tempranillo , Llanura Rabasa , ritmo cosntante desde el principio .
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
18/4/2015

Intensidad:1
Carrera:8.1km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Suave , regenerativo + estiramientos
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
19/4/2015

56.67 km.
20/4/2015

Intensidad:1
Carrera:8.1km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Suave entrando en la semana
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
21/4/2015

Intensidad:1
Carrera:12.3km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Tempranillo ,Llanura , piernas sueltas
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
22/4/2015

Intensidad:1
FISIO
23/4/2015

Intensidad:1
Carrera:8.02km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Dolorido de ayer aún , lo dejo en el 8
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
24/4/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Peligra elda
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
25/4/2015

26/4/2015

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:108 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Media Elda
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
55.517 km.
4/5/2015

5/5/2015

Intensidad:1
Carrera:8.11km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Tempranillo, Cuartel Rabasa , desde Elda sin correr , menos molestias y bien de piernas
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
6/5/2015

Intensidad:1
Carrera:13.42km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Nueva ruta y compis , aire fresco termino fabuloso , subida a Muchamiel
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
7/5/2015

8/5/2015

Intensidad:1
Carrera:14.78km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 04:56 min./km
Tempranillo . Cuartel de Rabsa , ritmo cosntante bien .
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
9/5/2015

10/5/2015

Intensidad:1
Carrera:8km.
Duracion:42 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Cansado la Feria se nota
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
44.31 km.
11/5/2015

12/5/2015

Intensidad:1
Carrera:12.24km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Tempranilo . C.C. em progresion buen final
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
13/5/2015

Intensidad:1
Carrera:8.5km.
3,5 kms C.C. suaves + 7x500 + 1,5 km ritmo 2 y carrera
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
14/5/2015

Intensidad:1
Carrera:11.38km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Acompañando a Tomas despues de sus 101 de Ronda
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
15/5/2015

16/5/2015

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:134 min.
Ritmo medio: 06:21 min./km
media maraton de almansa
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
17/5/2015

53.217 km.
18/5/2015

19/5/2015

20/5/2015

Intensidad:1
Carrera:10.3km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Tempranillo , primeros kms desdeAlmansa , que me djo derrotao
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
21/5/2015

22/5/2015

Intensidad:1
Carrera:12.42km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Tempranillo , cuartel rabasa , parece que vuelven las sensaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
23/5/2015

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
Ondara , este cirucito me da , se nota la falta de regularidad en los entrenos , aunque contento
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
24/5/2015

32.72 km.
25/5/2015

Intensidad:1
Carrera:12.41km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Llanura , Tempranillo C.c. en progresión
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
26/5/2015

Intensidad:1
Carrera:13.71km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
C.C. regular
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
27/5/2015

Intensidad:1
Carrera:12.07km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Horroroso , cansado y poco motivado , esta claro hay que salir por las mañanas
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
28/5/2015

29/5/2015

Intensidad:1
Carrera:8.11km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:32 min./km
muy suave por Malaga
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
30/5/2015

Intensidad:1
Carrera:8.28km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:26 min./km
Por Málaga , para quemar las cervecitas y los pescaitos
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
31/5/2015

54.58 km.
1/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12.42km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Tempranillo , llanura rabasa , C.C. continua
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
2/6/2015

3/6/2015

Intensidad:1
Carrera:15.2km.
Duracion:76 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Tempranillo , llanura rabasa , C.C. continua
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
4/6/2015

Intensidad:1
Carrera:10.35km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Trote regenerativo + estiramientos +4 rectas
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
5/6/2015

Intensidad:1
Carrera:6.4km.
Duracion:33 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
6 kms muy suave + 4 x 100 , espeso , mal
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
6/6/2015

7/6/2015

Intensidad:1
Carrera:13.35km.
RODAJE + 10 KMS DE IBI
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
57.72 km.
8/6/2015

9/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12.3km.
Duracion:70 min.
Ritmo medio: 05:41 min./km
regenerativo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
10/6/2015

Intensidad:1
Carrera:11.2km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
Muy suave por los lagos , mal espeso
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
11/6/2015

12/6/2015

Intensidad:1
Carrera:15.53km.
Duracion:79 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Tempranillo , cuesta arrancar por las mañanas , C.C. sostenido
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
13/6/2015

Intensidad:1
Carrera:10.75km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
C.C. + 4x 500 + 2 x 1000 + enfriar , ha costado tan temprano
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
14/6/2015

49.78 km.
15/6/2015

Intensidad:1
Carrera:15.3km.
Duracion:77 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Tempranillo , C.C. en progresión
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
16/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12.11km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 06:01 min./km
3 kms c.c. ritmo1+Escaleras ( inst J.Juan ) y cuestas ( Cast. S.Fdo) + 2,5 kms ritmo 2 , entreno como los de antaño contentisimo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
17/6/2015

18/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12.16km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Subida al club de tenis , C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
19/6/2015

20/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12.11km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Subida club de tenis , fatal la cabeza esta de Festes
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
21/6/2015

51.68 km.
22/6/2015

Intensidad:1
Carrera:16.04km.
Duracion:81 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Tempranillo , Cuartel de rabasa , vino bien el descanso de ayer
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
23/6/2015

24/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Subida club de tenis , ritmo 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
25/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12.67km.
Duracion:66 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Tempranillo ,Cuartel Rabasa , me ha costado
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
26/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12.06km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Subida al club de tenis , he llegado muerto
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
27/6/2015

28/6/2015

Intensidad:1
Carrera:9.1km.
2500 Rodaje +Carrera las arenas de Campello
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
61.87 km.
29/6/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 06:00 min./km
Regenerativo + estiramientos
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
30/6/2015

Intensidad:1
Carrera:12.68km.
Duracion:68 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Tempranillo , muy tranuqilo por rabasa
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
1/7/2015

2/7/2015

Intensidad:1
Carrera:17.58km.
Duracion:89 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Ritmo constante , buenas sensaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
3/7/2015

4/7/2015

Intensidad:1
Carrera:22.19km.
Duracion:116 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
Santa Faz , comprobando si aguantan las piernas las carga e kms , Bien
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
5/7/2015

58.45 km.
6/7/2015

Intensidad:1
Carrera:12.48km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Cuartel Rabasa, ritmos1 y 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
7/7/2015

Intensidad:1
Carrera:12.02km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Subida club de tenis . Bien
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
8/7/2015

9/7/2015

Intensidad:1
Carrera:12.48km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Cuartel Rabasa, ritmos1 y 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
10/7/2015

Intensidad:1
Carrera:6.02km.
Duracion:29 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
C.C. ritmo 1 y carrera , y a Caudete
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
11/7/2015

12/7/2015

Intensidad:1
Carrera:14.4km.
3500 de rodaje y carrera en Caudete
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
57.4 km.
13/7/2015

Intensidad:1
Carrera:8.4km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
C,C, regenerativo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
14/7/2015

Intensidad:1
Carrera:12.18km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Subida club de teni , hoy me ha costado
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
15/7/2015

16/7/2015

17/7/2015

Intensidad:1
Carrera:17.4km.
Duracion:87 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Cuartel , me he puesto a correr y no me he dado cuenta
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
18/7/2015

19/7/2015

Intensidad:1
Carrera:21.23km.
Duracion:112 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Con Aliok , Santa Faz , bien la ida aunque via que lo pasaría mal , la vuelta he tenido que cortar se notaba aun el cansancio del viernes
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
59.21 km.
20/7/2015

21/7/2015

Intensidad:1
Carrera:12.14km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Llanura Rabasa , C.C. ritmos 1 y 2 , muy a gusto al final
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
22/7/2015

23/7/2015

Intensidad:1
Carrera:12.09km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
Llanura de menos a mal , buen final
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
24/7/2015

25/7/2015

Intensidad:1
Carrera:16.14km.
Duracion:83 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Subida a Ravel , con mas ilsuion que fuerza , mucho calor a las 6,45
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
26/7/2015

40.37 km.
27/7/2015

Intensidad:1
Carrera:10.56km.
Calent + 10 x 500 , buscando la chispa perdida
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
28/7/2015

Intensidad:1
Carrera:10.61km.
Rodaje a ritmo 2+ 10x500
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
29/7/2015

30/7/2015

Intensidad:1
Carrera:12.15km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
31/7/2015

1/8/2015

Intensidad:1
Carrera:11.8km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:39 min./km
Subida Al Santuario Novelda
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
2/8/2015

45.12 km.
3/8/2015

4/8/2015

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
C.C. . ritmo sostenido muy cómodo, se han notado los 2 dias de descanso
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
5/8/2015

6/8/2015

Intensidad:1
Carrera:12.24km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
c.C. cuartel , tempranillo , suave
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
7/8/2015

8/8/2015

Intensidad:1
Carrera:12.14km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Subida al club de tenis ,mucho calor y humedad
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
9/8/2015

36.59 km.
10/8/2015

Intensidad:1
Carrera:13.11km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
C.C. continua , humedad y calor alas 7 imposible
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
11/8/2015

Intensidad:1
Carrera:9.12km.
C.C + . 8 x 500
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
12/8/2015

Intensidad:1
Carrera:9.31km.
c.c. + 9x 500
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
13/8/2015

14/8/2015

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Subida club de tenis 3kms suaves + c.c. ritmo 2 y carrera
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
15/8/2015

16/8/2015

Intensidad:1
Carrera:11km.
Duracion:56 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
c.c.Ribera del Pisuerga . que temperatura mas buena
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
54.75 km.
17/8/2015

Intensidad:1
Carrera:7km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
muy suave
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
18/8/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
c.c. Valladolid Ikea
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
19/8/2015

20/8/2015

Intensidad:1
Carrera:12.23km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
c.c. con algunos cambios pero fatal ..cuerpo y mnte de vacaciones
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
21/8/2015

22/8/2015

Intensidad:1
Carrera:12.1km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
c.c.Arroyo-Zaratan
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
23/8/2015

43.45 km.
24/8/2015

25/8/2015

Intensidad:1
Carrera:10.25km.
Parque Lo Morant , con cambios de ritmos ,...veremos como llegamos a la Font
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
26/8/2015

Intensidad:1
Carrera:8.31km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Rabasa C.C. con cambios de ritmo ,....cuerpo y mente siguen de vacaciones
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
27/8/2015

Intensidad:1
25 kms MTB
28/8/2015

Intensidad:1
Carrera:12.14km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Rabasa buen rtimo pero me ha costado
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
29/8/2015

30/8/2015

Intensidad:1
Carrera:8.15km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Muy suave .....mal algun tramo andando
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
38.85 km.
31/8/2015

Intensidad:1
Carrera:10.48km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Tempranillo , Desperanzando el cuerpo de las vaciones ...y algo más
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
1/9/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Tempranillo. Cuartel Rabasa , Ritmos 1 y 2
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
2/9/2015

Intensidad:1
Carrera:7.1km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
C.C. ritmo 1 y 6 x 100....
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
3/9/2015

Intensidad:1
Carrera:8.2km.
Duracion:37 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
XXXV Cross Villena
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
4/9/2015

5/9/2015

6/9/2015

Intensidad:1
Carrera:14km.
3 km rodaje + cross lagos rabasa + 1000 ritmo2
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
51.9 km.
7/9/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trote regenerativo , subida a san vte
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
8/9/2015

Intensidad:1
Carrera:10.19km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Pista de la Uni. UA , 6 kms ritmo 2 /, 2.5 km con cambios de ritmo , 1,5 km trote suave , retomo entrenos en pista despues de mas de un año
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
9/9/2015

Intensidad:1
Carrera:7.77km.
4 kms rodaje+5x500 ( 2 mint ) +1300 suave y rectas
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
10/9/2015

11/9/2015

Intensidad:1
Carrera:8.5km.
3 km calentamiento ,2x2000 (ritmo 4.30) + 1500 m. trote suave y rectas
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
12/9/2015

13/9/2015

Intensidad:1
Carrera:7.05km.
Duracion:39 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Horroroso aborto de entreno , sin ganas , sin objetivo
Zapatilla: MIZUNO WAVE EMIGMA 2
39.51 km.
14/9/2015

Intensidad:1
Carrera:10.75km.
3750 c.c. suave+ 10 x 500( Ritmos entre 4 y 4 :10 )+2000 ritmo2
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
15/9/2015

Intensidad:1
Carrera:8.05km.
3750 calentamiento // 6x500 ( ritmo media 4 ) + 1300 ritmo 2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
16/9/2015

Intensidad:1
Carrera:8.61km.
3610 calt./ 6 x 500 ( ritmo de 4 ) + 2kms suaves
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
17/9/2015

18/9/2015

Intensidad:1
Carrera:12.02km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
3700 suaves + c.c. ritmo 2 y de carrera + 1500 enfriar
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
19/9/2015

20/9/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Subida al club de tenis , en progresion buen final
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
51.55 km.
21/9/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
muy suave regenerativo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
22/9/2015

Intensidad:1
Carrera:8.65km.
3780 suave + 6 x500( ritmo de 4) +1870 suave y rectas .
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
23/9/2015

24/9/2015

Intensidad:1
Carrera:12.01km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Pul.Med.:125
Pul.Max.:153
C.C. ritmos 2 y carrera
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
25/9/2015

26/9/2015

Intensidad:1
Carrera:8km.
3km de rodaje + 5k. el Altet . contento no he sufrido . 21:28
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
27/9/2015

Intensidad:1
Carrera:17km.
Duracion:147 min.
Ritmo medio: 08:38 min./km
I trail panta de tibi ....me cago en Emilio
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
51.66 km.
28/9/2015

29/9/2015

30/9/2015

1/10/2015

Intensidad:1
Carrera:6.58km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 05:28 min./km
suave , cona lgún cambio de ritmo , se nota aun Tibi
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
2/10/2015

3/10/2015

4/10/2015

Intensidad:1
Carrera:10.65km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Aborto de media maraton ,
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
17.23 km.
5/10/2015

Intensidad:1
Carrera:6.3km.
Duracion:33 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Trote regenerativo , el principio horroroso
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
6/10/2015

Intensidad:1
Carrera:12.1km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
c.c. Subida Club Tenis, me ha costado entrar en el entreno pero contento al final
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
7/10/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
subida al club de tenis c.c en ritmos 1-2-
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
8/10/2015

9/10/2015

Intensidad:1
Carrera:7km.
3kms suaves + 4000 Cursa 9 de octubre altea 17:05
Zapatilla: MIZUNO Wave Precion 9
10/10/2015

11/10/2015

37.52 km.
12/10/2015

Intensidad:1
Carrera:7.35km.
Suave y estiramientos
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
13/10/2015

14/10/2015

Intensidad:1
Carrera:12.51km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
C.C. Ritmos 1,2 y carrera , comodísimo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
15/10/2015

Intensidad:1
Carrera:9.15km.
20 minut calent + 4 x 1000 ( ritmo medio 4:10 ) + 1300 enfriar
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
16/10/2015

17/10/2015

18/10/2015

Intensidad:1
Carrera:24km.
RODAJE Y MEDIA DE HELLIN
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
53.01 km.
19/10/2015

20/10/2015

Intensidad:1
Carrera:9.26km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Tenis-Palamó piernas ligeras , buenas sensaciones
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
21/10/2015

Intensidad:1
Carrera:7.2km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
C.C. ritmo 1 y 2
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
22/10/2015

23/10/2015

24/10/2015

Intensidad:1
Carrera:8.73km.
suave y muchos estiramientos
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
25/10/2015

Intensidad:1
Carrera:14km.
rodaje desde casa y 10.000 Sanitas marca series
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
39.19 km.
26/10/2015

27/10/2015

Intensidad:1
Carrera:12.19km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Tempranillo, Cuartel Rabasa , piernas sueltas
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
28/10/2015

Intensidad:1
Carrera:11.35km.
4350 calent. , 6X1000( RITMO MEDIO 4:05) +1000 suaves
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
29/10/2015

30/10/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
58:44 - Tempranillo,cuartel Rabasa . buenas sensaciones
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
31/10/2015

1/11/2015

Intensidad:1
Carrera:18km.
2 KMS RODAJE SUAVE Y X MILLAS ALFAZ DEL PI
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
53.66 km.
2/11/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trote regenerativo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
3/11/2015

Intensidad:1
Carrera:10.62km.
20 mint. calent+3000( 13m.)+2000(8,21m)+1000(4,04) +1000 suave
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
4/11/2015

5/11/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Tempranillo , Cuartel C.C.
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
6/11/2015

Intensidad:1
Carrera:6.18km.
c.c. suave , subida san vte ....y petrel el domingo
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
7/11/2015

8/11/2015

Intensidad:1
Carrera:23km.
RODAJE + M.M. pETRER
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
57.92 km.
9/11/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trote regenerativo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
10/11/2015

11/11/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Tempranillo, cuartel , c.c. sin forzar a gusto
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
12/11/2015

13/11/2015

Intensidad:1
Carrera:9.34km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Tempranillo , ritmos 2 y carrera
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
14/11/2015

15/11/2015

Intensidad:1
Carrera:24.1km.
3KMS RODAJE + MEDIA PINOSO
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
51.56 km.
16/11/2015

Intensidad:1
Carrera:6.45km.
Trote regenerativo,subida san vte
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
17/11/2015

18/11/2015

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Tempranillo , cuartel rabasa
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
19/11/2015

20/11/2015

Intensidad:1
Carrera:12.22km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Tempranillo subida club de tenis
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
21/11/2015

22/11/2015

30.88 km.
23/11/2015

24/11/2015

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
UA C.C. con cambios de ritmos
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
25/11/2015

26/11/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Tempranillo , subida al club de tenis
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
27/11/2015

Intensidad:1
Carrera:6.11km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 09:59 min./km
Soltando ....y a Benidorm
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
28/11/2015

29/11/2015

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:105 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Media Maratón de Benidorm
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
51.537 km.
30/11/2015

Intensidad:1
Carrera:6.5km.
Subida san vte trote regenerativo , muy suave
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
1/12/2015

Intensidad:1
Carrera:10.55km.
20 m calent+12x500 ( tiempo medio 2:02) + 1km suave
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
2/12/2015

Intensidad:1
Carrera:9.12km.
20 mint calent. ,15 x 300 m ( 1:05 ) , + 1kms suaves
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
3/12/2015

4/12/2015

Intensidad:1
Carrera:10.12km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Tempranillo, cuarel Rabasa . C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
5/12/2015

6/12/2015

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:102 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Media Maraton de Alcoy
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
57.387 km.
7/12/2015

8/12/2015

Intensidad:1
Carrera:11.71km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Muy suave , regenerador , lagos de rabasa
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
9/12/2015

Intensidad:1
Carrera:8.87km.
20 mint calent-8x 500 ( 2 mint ) + 1 kms sueve
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
10/12/2015

11/12/2015

Intensidad:1
Carrera:10.12km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Tempranillo , subida club de tenis ....y a Campello
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
12/12/2015

13/12/2015

Intensidad:1
Carrera:23km.
rodaje y media maratón de Campello
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
53.7 km.
14/12/2015

15/12/2015

16/12/2015

Intensidad:1
Carrera:12.73km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
C.C. ritmos 1,2 y carrera al final , espeso
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
17/12/2015

Intensidad:1
Carrera:12.17km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:50 min./km
Tempranillo subida club de tenis en progresión , mejor
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
18/12/2015

Intensidad:1
PARON. donación de sangre
19/12/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Cuartel Rabasa , muy espeso
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
20/12/2015

Intensidad:1
Carrera:12.45km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:13 min./km
C.c. ritmos 1 y 2
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
49.47 km.
21/12/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:50 min./km
c.c. horroroso
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
22/12/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
c.c. san vte , siguen las molestias cintilla rodilla derecha
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
23/12/2015

Intensidad:1
Carrera:7km.
Duracion:38 min.
Ritmo medio: 05:25 min./km
c.c. san vte ,. menos moelstias pero a ritmo cansino
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
24/12/2015

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Cuartel Rabasa mediodia ,....se nota el bajón de kms
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
25/12/2015

26/12/2015

Intensidad:1
Carrera:6km.
soltando para mañana muy suave
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
27/12/2015

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:107 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Media maraton de aspe
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
58.217 km.
28/12/2015

Intensidad:1
Carrera:5.71km.
Suave ,...regenerativo
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
29/12/2015

30/12/2015

Intensidad:1
Carrera:12.15km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Tempranillo , subida club de tenis C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
31/12/2015

Intensidad:1
Carrera:12.1km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Lagos de Rabasa con Curro , ritmo 1 ..Y ESTO ES TODO EN 2015
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
1/1/2016

2/1/2016

3/1/2016

Intensidad:1
Carrera:22.33km.
Duracion:117 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
C.C. ritmos 1 y 2 -Santa Faz
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
52.29 km.
4/1/2016

Intensidad:1
Carrera:5.81km.
C.C.trote regenerativo
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
5/1/2016

6/1/2016

Intensidad:1
Carrera:16.28km.
Duracion:84 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Hasta Ravel- C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
7/1/2016

8/1/2016

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Tempranillo , subida club de tenis . C.C. ritmo 1 y 2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
9/1/2016

10/1/2016

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:18 min./km
10 km en elche Rotary
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
44.21 km.
11/1/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
trote regenerativo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
12/1/2016

13/1/2016

Intensidad:1
Carrera:12.18km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Tempranillo , Subida club de tenis , C.C. Ritmo 2 y carrera
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
14/1/2016

Intensidad:1
Carrera:12.12km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
Mediodia . Cuartel Rabasa , C.c. ritmo 2 y carrera
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
15/1/2016

16/1/2016

Intensidad:1
Carrera:22.4km.
Duracion:118 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Santa Faz , no he encontrado ritmo en ningún momento
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
17/1/2016

52.7 km.
18/1/2016

Intensidad:1
Esqui en Grand Valira
19/1/2016

Intensidad:1
Esqui en Grand -Valira
20/1/2016

Intensidad:1
Carrera:11.86km.
Esqui en Grand Valira y trote sueave por Encamps
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
21/1/2016

Intensidad:1
Carrera:6.4km.
Suave despues del viaje
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
22/1/2016

Intensidad:1
Carrera:5.99km.
Muy suave
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
23/1/2016

Intensidad:1
Carrera:6.11km.
Ritmo 1 y rectas de 100 m
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
24/1/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:111 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Media Maratón de Santa Pola
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
51.457 km.
25/1/2016

Intensidad:1
Carrera:5.81km.
Trote suave , subida a san vte
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
26/1/2016

Intensidad:1
Carrera:10.8km.
20 minut calent ,12 x 500 ( tiempo medio 2:05 )+1100 enfriar
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
27/1/2016

Intensidad:1
Carrera:6.66km.
Duracion:34 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
sUAVE PISTA ua
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
28/1/2016

Intensidad:1
Carrera:12.5km.
3500 calent, 4x2000 ( ritmo 4:30 ) + 1000 enfriar
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
29/1/2016

Intensidad:1
Carrera:5.5km.
Suave con cambios de ritmo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
30/1/2016

31/1/2016

Intensidad:1
Carrera:7.9km.
Aborto el entreno ( (0 mint ) por molestias de nuevo en la fascia plantar
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
49.17 km.
1/2/2016

Intensidad:1
Carrera:5.89km.
Suave
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
2/2/2016

Intensidad:1
Carrera:12.59km.
20 mint calent+8x1000+ 1 km enfriar
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
3/2/2016

4/2/2016

Intensidad:1
Carrera:7.56km.
Trankazo total ,....no he podido hacer más
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
5/2/2016

Intensidad:1
Carrera:7.45km.
Trankazo total ,....no he podido hacer más
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
6/2/2016

7/2/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:108 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
M.M. OLIVA .....terminé
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
54.587 km.
8/2/2016

9/2/2016

10/2/2016

Intensidad:1
Carrera:12.02km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Ritmos 1 y 2 , C.C.
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
11/2/2016

Intensidad:1
Carrera:10.7km.
20 mint calent- 15 x 400 ( 1:40 ) + 1 kms suave
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
12/2/2016

13/2/2016

Intensidad:1
Carrera:8.31km.
Duracion:45 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
C.C. Cuartel suave y progresivos
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
14/2/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:105 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
media Orihuela
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
52.127 km.
15/2/2016

16/2/2016

17/2/2016

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Tempranillo , subida al club de tenis
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
18/2/2016

Intensidad:1
Carrera:12.11km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Tempranillo , subida al club de tenis
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
19/2/2016

Intensidad:1
Carrera:7.45km.
Suave por cuartel.
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
20/2/2016

21/2/2016

Intensidad:1
Carrera:16.21km.
Duracion:85 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
C.C.Ravel
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
47.98 km.
22/2/2016

23/2/2016

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 06:06 min./km
4 kms calent., 5 kms a4:45 , 1kms suave
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
24/2/2016

Intensidad:1
Carrera:3.45km.
Tuve que abortar el entreno , molestias en la rodilla derecha
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
25/2/2016

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Tempranillo , Club de tenis , menos molestias
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
26/2/2016

Intensidad:1
Carrera:6.12km.
Duracion:33 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
C.C. ritmo 1..y aXativa
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
27/2/2016

28/2/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:113 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
MMXATIVA
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
52.877 km.
29/2/2016

1/3/2016

2/3/2016

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Temprnaillo , Cuartel de Rabasa
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
3/3/2016

Intensidad:1
Carrera:6.05km.
Muy suave , casi arrastrandome , , molestias en adductor
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
4/3/2016

Intensidad:1
Carrera:12.11km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:22 min./km
Tempranillo , Cuartel , Muy suave , y ultimo tercio muy bien
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
5/3/2016

Intensidad:1
24 KMS LAGOS RABAA mtb
6/3/2016

Intensidad:1
Carrera:9km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
V CROOS ORGEGIA
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
39.37 km.
7/3/2016

8/3/2016

Intensidad:1
Carrera:9.71km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
tempranillo cuartel de Rabasa muy cargado trote regenerativo
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
9/3/2016

Intensidad:1
Carrera:6.15km.
Tuve que abostar entreno molestias en rodilla
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
10/3/2016

Intensidad:1
Carrera:10.21km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Club tenis,algo mejor pero siguen las molestias
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
11/3/2016

Intensidad:1
Parón , ha recuperar la rodilla derecha
12/3/2016

Intensidad:1
Carrera:7.81km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Cuartel ,...C.C. con algunos cambios de ritmo,...pero ná de ná
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
13/3/2016

Intensidad:1
Carrera:13.6km.
3600 Rodaje antes de la carrera y II Carrera Sold UHM
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
47.48 km.
14/3/2016

15/3/2016

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Temprenillo , Cuertel , ritmo2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
16/3/2016

Intensidad:1
Carrera:8.67km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
3 Kms suaves ,Cambios de ritmo de 500 metros
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
17/3/2016

18/3/2016

Intensidad:1
Carrera:14.15km.
Duracion:73 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Tempranillo , Llanura rabasa , en progresión
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
19/3/2016

Intensidad:1
Carrera:10.12km.
Horroroso , mal...molestias en la rodilla derecha
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
20/3/2016

Intensidad:1
Carrera:6.15km.
muy suaves siguen molestias en la rodilla
51.3 km.
21/3/2016

22/3/2016

Intensidad:1
Carrera:12.15km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
C.C. Ritmo 1 y 2 , Cuartel , tempranillo 6:45 , algo mejor
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
23/3/2016

Intensidad:1
Carrera:10.81km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Cambios de ritmo de 500 m , buenas sensaciones
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
24/3/2016

Intensidad:1
26 KMS mtB , ORGEGIA
25/3/2016

Intensidad:1
Carrera:14km.
4 KMS RODAJE Y 10 kms de Campello
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
26/3/2016

27/3/2016

Intensidad:1
Carrera:7.35km.
rITMO 1 ,..MAL
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
44.31 km.
28/3/2016

Intensidad:1
Carrera:9.25km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Ritmo 1 , C.C.
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
29/3/2016

Intensidad:1
Carrera:9.46km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
C.C. , Ritmo 1 .....siguen las molestias , rodilla y lumbar
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
30/3/2016

31/3/2016

Intensidad:1
Carrera:13.74km.
Duracion:72 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Tempranillo C.C. Ritmos 1 y 2 , algo mejor
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
1/4/2016

Intensidad:1
Carrera:6.12km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:43 min./km
Suave y a Elche .....a sufrir seguro
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
2/4/2016

3/4/2016

Intensidad:1
Carrera:24km.
Rodaje y media maratón de Elche
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
62.57 km.
4/4/2016

5/4/2016

Intensidad:1
Carrera:11.01km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:59 min./km
Tempranillo , por el cuertel C.C. con cambios ritmo de 500 m
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
6/4/2016

Intensidad:1
Carrera:11km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:49 min./km
Tempranillo , por el cuertel C.C. con cambios ritmo de 500 m
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
7/4/2016

8/4/2016

Intensidad:1
Carrera:9.78km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
C.C. ritmos 1 ,2 y carrera
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
9/4/2016

10/4/2016

Intensidad:1
Carrera:23km.
rodaje mas media maraton de canals
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
54.79 km.
11/4/2016

12/4/2016

Intensidad:1
Carrera:9.53km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Tempranillo , Cuartel , sorprendido muy cómodo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
13/4/2016

Intensidad:1
Carrera:9.95km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
C.C. con cambios de ritmo de 500 m .
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
14/4/2016

15/4/2016

Intensidad:1
Carrera:9.28km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
C.c.ritmos 1 y 2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
16/4/2016

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Rodaje + 10 kms de Teulada
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
17/4/2016

Intensidad:1
Carrera:5.53km.
Trote regenerativo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
46.5 km.
18/4/2016

Intensidad:1
Carrera:8.08km.
Duracion:43 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
30 mint ritmo 2 y cambios de ritmo de 200 m,
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
19/4/2016

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
20 mint calen, 10 x 500 ( 2:07 ) + 1500 m enfriar
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
20/4/2016

21/4/2016

Intensidad:1
Carrera:12.13km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Tempranillo , cuartel , C.C. ritmos 1 y 2
Zapatilla: BROOKS GHOST 7
22/4/2016

23/4/2016

Intensidad:1
Carrera:12.5km.
2500rodaje y 10 kms Hondon de las NIeves
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
24/4/2016

42.71 km.
25/4/2016

Intensidad:6
Carrera:12.12km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:06 min./km
Pul.Med.:122
Pul.Max.:137
Tempranillo , Cuartel , en progresión
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
Peso:73.00
26/4/2016

Intensidad:4
Carrera:11.1km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Pul.Med.:122
Pul.Max.:144
20 mit calent. 12 x 500 + enfirar
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
Peso:73.00
27/4/2016

28/4/2016

Intensidad:1
Carrera:11.02km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 04:43 min./km
Pul.Med.:125
Pul.Max.:148
20 mint calent , 12 x 500 + enfriar
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
Peso:73.00
29/4/2016

30/4/2016

Intensidad:1
Carrera:6.05km.
Duracion:33 min.
Ritmo medio: 05:27 min./km
Cuartel de Rabasa , muy suave y estirameintos....y mañana a Granja
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
1/5/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:105 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Media Maraton de Granja de Rocamora
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
61.387 km.
2/5/2016

Intensidad:1
Carrera:5.05km.
Muy suave en cesped , gimnasia gral
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
3/5/2016

Intensidad:1
Carrera:10.3km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:33 min./km
3 kms calent,6 x1000 , enfriar y progresivos
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
4/5/2016

5/5/2016

Intensidad:1
Carrera:10.02km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Calen., 10 x 500 + enfriar
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
6/5/2016

Intensidad:1
Carrera:6.02km.
Ritmo 1 + progresivos
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
7/5/2016

8/5/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:108 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Media MaRATON de Albacete
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
52.487 km.
9/5/2016

10/5/2016

Intensidad:1
Carrera:5.88km.
Suave + estirar , molestias rodilla
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
11/5/2016

Intensidad:1
Carrera:13.4km.
Duracion:67 min.
Ritmo medio: 05:00 min./km
Recorrido por SAn Vicet con Franklin y Rafa
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
12/5/2016

13/5/2016

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:53 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Tempranillo , muy suave y hasta la media de alicante
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
14/5/2016

15/5/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:106 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Media Maratón de Alicante 21200
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
50.377 km.
16/5/2016

Intensidad:1
Carrera:5.1km.
Trote regenerativo + estirar
17/5/2016

Intensidad:1
Carrera:12.11km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:07 min./km
Tempranillo , Cuartel Rabsa , ritmos 1 y 2
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
18/5/2016

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
Pul.Med.:125
Pul.Max.:153
Calent + 10 x 500 y rodaje suave
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
19/5/2016

20/5/2016

Intensidad:1
Carrera:10.01km.
Duracion:52 min.
Ritmo medio: 05:11 min./km
Tempranillo , C.C. ritmos 2 y carrera
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
21/5/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:124 min.
Ritmo medio: 05:52 min./km
Media Maraton de Almansa
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
22/5/2016

58.317 km.
23/5/2016

24/5/2016

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Tempranillo , por el Cuarel . C.C. Ritmo 1 y 2
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
25/5/2016

26/5/2016

Intensidad:1
Carrera:12.22km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:54 min./km
Tempranillo , hacia tiempo que no rodaba tan a gusto
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
27/5/2016

28/5/2016

29/5/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trote regenerativo..la colitis remite
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
30.43 km.
30/5/2016

Intensidad:1
Carrera:5.85km.
Muy débil a empezar de nuevo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
31/5/2016

Intensidad:1
Carrera:8.58km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 05:42 min./km
muy suave. lagos de Rabasa.
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
1/6/2016

2/6/2016

Intensidad:1
Carrera:12.19km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Tempranillo , Rabasa , sueve , pero al menos he terminado
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
3/6/2016

Intensidad:1
Carrera:10.51km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:08 min./km
Mal , sin fuerzas, Eso si ayer done sangre
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
4/6/2016

Intensidad:1
Gimnasio y escaleras
5/6/2016

Intensidad:1
Carrera:8.7km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Lagos ...tranquilo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
45.83 km.
6/6/2016

7/6/2016

Intensidad:1
Carrera:9.22km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:46 min./km
Suave , no tenía mas ganas
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
8/6/2016

Intensidad:1
Carrera:9km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
En la pista de la UA , suave con algunos cambios de ritmos
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
9/6/2016

10/6/2016

Intensidad:1
Carrera:11.89km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Tempranillo , Rabasa , C.C. ritmo 1
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
11/6/2016

12/6/2016

Intensidad:1
Carrera:12.03km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
C.C. no estoy para menos
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
42.14 km.
13/6/2016

Intensidad:1
Carrera:14.03km.
Duracion:75 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Temprnillo , C.C. Ritmo 1 y 2
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
14/6/2016

15/6/2016

16/6/2016

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Temprnillo , C.C. Ritmo 1 y 2 , Rabasa
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
17/6/2016

Intensidad:1
Carrera:9.04km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:52 min./km
C.C. 3 kms calenta. y cambios de ritnmo de 500 m.
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
18/6/2016

19/6/2016

Intensidad:1
Carrera:8.9km.
Ritmo muy suave , no da para mas el dia
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
44.18 km.
20/6/2016

Intensidad:1
Carrera:9.53km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
C.C. en la pista UA , con cambios de ritmo
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
21/6/2016

Intensidad:1
Carrera:6.25km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 04:48 min./km
Calentamiento y 6 x 500 y a ver España
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
22/6/2016

23/6/2016

Intensidad:1
Carrera:10.44km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:10 min./km
Tardeando por Rabasa , todas las sensaciones
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
24/6/2016

25/6/2016

26/6/2016

Intensidad:1
Carrera:5.83km.
Lo que me ha dado tiempo en 3 días
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
32.05 km.
27/6/2016

Intensidad:1
Carrera:8.83km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:39 min./km
No es mucho ,pero empiezo a encontrar tiempo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
28/6/2016

29/6/2016

30/6/2016

Intensidad:1
Carrera:9.04km.
Duracion:51 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
Despues de unos días he podido salir
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
1/7/2016

2/7/2016

Intensidad:1
Carrera:12.33km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 04:27 min./km
En progresión
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
3/7/2016

Intensidad:1
Carrera:9.83km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Bastante calor
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
40.03 km.
4/7/2016

5/7/2016

Intensidad:1
Carrera:11.33km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:23 min./km
Tempranillo , se nota el parón , ritmo constante ,cómodo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
6/7/2016

Intensidad:1
Carrera:10.03km.
Duracion:49 min.
Ritmo medio: 04:53 min./km
Calent + 10 x 500 y rodaje suave
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
7/7/2016

8/7/2016

9/7/2016

Intensidad:1
Carrera:7.84km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 05:36 min./km
No me ha dado tiempo a más
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
10/7/2016

29.2 km.
11/7/2016

Intensidad:1
Carrera:10.03km.
Duracion:48 min.
Ritmo medio: 04:47 min./km
Calent, 10 x 500 + enfriar
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
12/7/2016

13/7/2016

Intensidad:1
Carrera:12.2km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:04 min./km
Tempranillo , algo mejor
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
14/7/2016

15/7/2016

Intensidad:1
Carrera:11.6km.
Duracion:61 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Tempranillo , cuartel , cansado
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
16/7/2016

17/7/2016

Intensidad:1
Carrera:16km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:37 min./km
Rotondas de Santa Faz , uan pena el final casi me da un tiron
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
49.83 km.
18/7/2016

19/7/2016

20/7/2016

21/7/2016

22/7/2016

Intensidad:1
Carrera:5.25km.
Correr - Trotar , paron esta semana por problemas musculares
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
23/7/2016

Intensidad:1
Carrera:8.19km.
correr-trotar y 25 kms MTB , un pelin mejor , espero llegar a La Magdalena
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
24/7/2016

13.44 km.
25/7/2016

Intensidad:1
Carrera:9.36km.
Andar 10%- Trotar 90% , sigue las molestias
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
26/7/2016

Intensidad:1
Carrera:7.69km.
A los 6 kms he tenido que volver a casa andando , mal molestias de nuevo fuertes
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
27/7/2016

28/7/2016

Intensidad:1
14500 en MTB
29/7/2016

Intensidad:1
12700 m en MTB
30/7/2016

Intensidad:1
Carrera:11.8km.
Duracion:74 min.
Ritmo medio: 06:16 min./km
Décima participacion en la Subida de Novelda , liquidao por derribo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
31/7/2016

28.85 km.
1/8/2016

Intensidad:1
11400 en MTB
Bicicleta: 11.4km.
2/8/2016

Intensidad:1
Carrera:10.21km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:52 min./km
Tempranillo. Cuartel Rabasa. He terminado
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
3/8/2016

Intensidad:1
Mucho Curro
4/8/2016

Intensidad:1
Carrera:10.22km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:40 min./km
Mismo recorrido que el martes , algo mejor
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
5/8/2016

Intensidad:1
20800 en MTB lagos de rabasa
Bicicleta: 20.8km.
6/8/2016

Intensidad:1
Carrera:10.1km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 04:57 min./km
Hoy he forzado un pelín un par de kms finales que no recordba , bien
7/8/2016

Intensidad:1
27000 kms por Orgegia en MTB
Bicicleta: 27km.
30.53 km.
8/8/2016

Intensidad:1
Carrera:11.71km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
Tempranillo, Por Llanura Rabasa , pensaba que esat´ria algo mejor
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
9/8/2016

10/8/2016

Intensidad:1
Carrera:10.55km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Tempranillo , Llanura Rabasiana , en progresion , pero aun con molestias
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
11/8/2016

Intensidad:1
Carrera:11.11km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Llanura. Siguen las molestias , he cogido un ritmo cómodo y a rodar + Tarde 17 km MTB
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
Bicicleta: 17km.
12/8/2016

13/8/2016

Intensidad:1
Carrera:10.07km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Mal ,cansado ,y con molestias de nuevo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
14/8/2016

Intensidad:1
27000 MTB
Bicicleta: 27km.
43.44 km.
15/8/2016

Intensidad:1
Carrera:6.38km.
Andar trotar
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
16/8/2016

Intensidad:1
Carrera:10.25km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
En progresión , pero no voy bien + MTB 21700
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
Bicicleta: 21.7km.
17/8/2016

Intensidad:1
Carrera:10.2km.
10200 andar-trotar , no puedo correr , me da tirones
18/8/2016

19/8/2016

Intensidad:1
Carrera:6.16km.
Trote suave , voy matao +13400 MTB
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
Bicicleta: 13.4km.
20/8/2016

Intensidad:1
Carrera:9.31km.
Algo mejor , pero muy suave , siguen molestias en la cadera
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
21/8/2016

Intensidad:1
Carrera:12.21km.
Duracion:64 min.
Ritmo medio: 05:14 min./km
Subida al club de tenis. Sueve pero sin parones y sobre todo sin molestias
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
54.51 km.
22/8/2016

23/8/2016

Intensidad:1
Carrera:12.3km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:17 min./km
En Trebujena con Curro
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
24/8/2016

Intensidad:1
Carrera:12.89km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:02 min./km
En Trebujena carretera de Jerez
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
25/8/2016

26/8/2016

Intensidad:1
Carrera:7.3km.
Duracion:36 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Bajada al Guadalquivir con cambios de ritmo
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
27/8/2016

28/8/2016

32.49 km.
29/8/2016

Intensidad:1
Carrera:9.07km.
Duracion:44 min.
Ritmo medio: 04:51 min./km
Calent. + cambios de ritmo de 500 m. , al final algo cansado pero sin molestias ya
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
30/8/2016

Intensidad:1
17 km MTB
Bicicleta: 17.5km.
31/8/2016

Intensidad:1
Carrera:11.88km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Espeso al principio
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
1/9/2016

Intensidad:1
Carrera:10.28km.
Duracion:58 min.
Ritmo medio: 05:38 min./km
Subida al club de tenis,fatal ,horroroso
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
2/9/2016

Intensidad:1
Carrera:5.89km.
Duracion:30 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Trote suave + 4 x100 al 75 % ....y a Villena a sufrir
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
3/9/2016

Intensidad:1
Carrera:8.2km.
Duracion:37 min.
Ritmo medio: 04:30 min./km
Cross nocturno de Villena
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
4/9/2016

45.32 km.
5/9/2016

6/9/2016

Intensidad:1
Carrera:12.1km.
Duracion:63 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Tempranillo, Cuartel Rabasa , muy cómodo , final fuerte
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
7/9/2016

Intensidad:1
Molestias gemelo izquierdo ,
8/9/2016

Intensidad:1
Andar 1 hora ,....parece que remite las molestias
9/9/2016

Intensidad:1
Carrera:6.25km.
Trotar - andar ( 80%-20% ) , mejor , aun sigue un pinchazo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
10/9/2016

Intensidad:1
2 kms trote suve y para cas ...roto
11/9/2016

18.35 km.
12/9/2016

13/9/2016

14/9/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trota - andar ......sigo con el gemelo izq . tocado .....en fin algun dia terminara esto + por la tarde 6 kms andar
15/9/2016

Intensidad:1
Carrera:5.8km.
Andar trotar ( 10 %-90 % )
16/9/2016

Intensidad:1
Carrera:6.85km.
Tempranillo Trotar muy suave , menos molestias
17/9/2016

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:46 min.
Ritmo medio: 04:36 min./km
13 kms MTB - Por la tarde 10 kms en Rafal
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
Bicicleta: 13km.
18/9/2016

Intensidad:1
16 km mtb
Bicicleta: 16.7km.
28.65 km.
19/9/2016

Intensidad:1
Carrera:10.36km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:18 min./km
Trote regenerativo , muy suave
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
20/9/2016

21/9/2016

Intensidad:1
Carrera:6.8km.
Trotar , andar ,de nuevo los fantasmas
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
22/9/2016

Intensidad:1
Carrera:6.3km.
Eso es lo que he duraro luego nuevo latigazo al gemelo
23/9/2016

24/9/2016

Intensidad:1
23 km de MTB
Bicicleta: 23.5km.
25/9/2016

23.46 km.
26/9/2016

27/9/2016

28/9/2016

29/9/2016

30/9/2016

1/10/2016

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:47 min.
Ritmo medio: 04:42 min./km
El Altet
Bicicleta: 30.8km.
2/10/2016

10 km.
3/10/2016

Intensidad:1
Carrera:5.8km.
Tempranillo , trote recuperador + trade ginasio gral
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
4/10/2016

Intensidad:1
Gym por la tarde + bici estaica
5/10/2016

Intensidad:1
Carrera:8.11km.
Duracion:41 min.
Ritmo medio: 05:03 min./km
Tempranillo , Rabasa , en progresion ,....y sin molestias
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
6/10/2016

Intensidad:1
Carrera:5km.
Tarde Pilates + 5000 m
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
7/10/2016

8/10/2016

Intensidad:1
17100 m MTB
Bicicleta: 17.1km.
9/10/2016

Intensidad:1
Carrera:13km.
3 KMS RODAJE + 10 KMS ALTEA ,....sin molestias
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
31.91 km.
10/10/2016

Intensidad:1
Andar
11/10/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Tempranillo 6 kms regenerador / Tarde gym - Pilates
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
12/10/2016

Intensidad:1
Carrera:16.2km.
Duracion:90 min.
Ritmo medio: 05:33 min./km
No recordaba esta distancia , incomodo , mal
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
13/10/2016

14/10/2016

15/10/2016

16/10/2016

Intensidad:1
Carrera:13km.
3 km de rodaje más 10 km Fundesem
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
35.2 km.
17/10/2016

18/10/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Tempranillo suave + noche gym pilates
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
19/10/2016

Intensidad:1
Carrera:11.8km.
Duracion:62 min.
Ritmo medio: 05:15 min./km
Tempranillo en progrsión
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
20/10/2016

Intensidad:1
Tarde Gym pilates
21/10/2016

Intensidad:1
Imposible mucho curro
22/10/2016

Intensidad:1
Carrera:11km.
11 kms en progrsion y 13 en mtb
Bicicleta: 13km.
23/10/2016

Intensidad:1
Carrera:5km.
5000 eso es lo que ha aguantado el tobillo + 23 km MTB
Bicicleta: 23km.
33.8 km.
24/10/2016

25/10/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Tempranillo 6000 muy suave y bastante bien /// Tarde gym - Pilates
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
26/10/2016

Intensidad:1
mucho curro
27/10/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Tempranillo 6000 muy suave y bastante bien /// Tarde gym - Pilates
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
28/10/2016

Intensidad:1
mucho curro
29/10/2016

Intensidad:1
Carrera:7.3km.
Tempranillo + 13 kms MTB por la tarde
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
Bicicleta: 13km.
30/10/2016

Intensidad:1
Carrera:15km.
5000 rodaje con Angelin + 10000 Benidorm
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
34.3 km.
31/10/2016

Intensidad:1
Carrera:5.8km.
Tempranillo , vuelta al cuartel ,.regenerativo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
1/11/2016

Intensidad:1
Carrera:12.16km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Espeso
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
2/11/2016

Intensidad:1
Mucho Curro .
3/11/2016

Intensidad:1
Carrera:9.61km.
Duracion:50 min.
Ritmo medio: 05:12 min./km
Tempranillo ,Muy engarrotao al principio + gym por la tarde
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
4/11/2016

Intensidad:1
Carrera:5.8km.
Duracion:32 min.
Ritmo medio: 05:31 min./km
Y a sufrir a Pinoso
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
5/11/2016

6/11/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:157 min.
Ritmo medio: 07:26 min./km
media de Pinoso ...sabia que sufriría
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
54.467 km.
7/11/2016

8/11/2016

Intensidad:1
Carrera:12.15km.
Duracion:65 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Tempranillo , Cuartel ,...de menos a mas .Pilates por la tarde
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
9/11/2016

Intensidad:1
Carrera:11.6km.
Duracion:59 min.
Ritmo medio: 05:05 min./km
Hasta Ravel.
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
10/11/2016

Intensidad:1
Bici estática y pilatez
11/11/2016

12/11/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Rodaje suave y a sufrir a Petrer
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
13/11/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:106 min.
Ritmo medio: 05:01 min./km
Termine . Ayer no daba un duro por mi
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
50.847 km.
14/11/2016

15/11/2016

Intensidad:1
Carrera:8.1km.
Tempranillo + tarde pilates
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
16/11/2016

Intensidad:1
Carrera:10.05km.
Tempranillo + tarde Gym ( bici estatica+gimn gral ) + 2 kms para soltar
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
17/11/2016

Intensidad:1
Carrera:12.05km.
Duracion:60 min.
Ritmo medio: 04:58 min./km
Mañana,llanura Rabasa ritmo constante . +Tarde ...Pilates
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
18/11/2016

19/11/2016

Intensidad:1
MTB. ..por los lagos. Buen ritmo
Bicicleta: 13.8km.
20/11/2016

Intensidad:1
Carrera:13.3km.
6330 Rodaje antes de carrera + 7 kms carrera de las ciudades
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
43.5 km.
21/11/2016

Intensidad:1
Carrera:7.58km.
Duracion:40 min.
Ritmo medio: 05:16 min./km
Tempranillo , Rabasa , trote regenerativo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
22/11/2016

Intensidad:1
Carrera:10.07km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:21 min./km
Cuartel Rabasa ,...C.C. ritmo 2
Zapatilla: SALOMON CROSSMAX
23/11/2016

Intensidad:1
En dique seco de golpe aparecen las molestis de nuevo en tobillo izq.
24/11/2016

Intensidad:1
Bici estatica + pilates
Bicicleta: 10km.
25/11/2016

Intensidad:1
40 mint Bici estatica + cinta 4 kms ...esperemos llegar a Benidorm
Bicicleta: 22km.
26/11/2016

27/11/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:104 min.
Ritmo medio: 04:55 min./km
Media Maraton de Benidorm ....ni me lo puedo creer , despues de la semana
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
38.747 km.
28/11/2016

29/11/2016

Intensidad:1
Carrera:5km.
Trote regenerativo + Pilates
30/11/2016

Intensidad:1
Carrera:10.33km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:19 min./km
Tempranillo Subida al club de tenis
1/12/2016

Intensidad:1
Mucho Curro
2/12/2016

Intensidad:1
Cansado
3/12/2016

Intensidad:1
Carrera:8.3km.
Horroroso , sin ganas y cansado
4/12/2016

23.63 km.
5/12/2016

6/12/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:109 min.
Ritmo medio: 05:09 min./km
Media maraton de alcoy
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
7/12/2016

8/12/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trote regenerador
9/12/2016

Intensidad:1
Carrera:10.3km.
Duracion:55 min.
Ritmo medio: 05:20 min./km
Fatal
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
10/12/2016

Intensidad:1
Caminata pero sin ganas de correr
11/12/2016

37.397 km.
12/12/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Duracion:35 min.
Ritmo medio: 05:50 min./km
Muy suave , sin molestias NOVEDAD
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
13/12/2016

Intensidad:1
Carrera:6.1km.
Suave + Pilates
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
14/12/2016

15/12/2016

16/12/2016

Intensidad:1
Carrera:6km.
Tempranillo , sin tiempo a mas
17/12/2016

Intensidad:1
20 mint bici estatica + 25 correr en cinta . Mucha lluvia
18/12/2016

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:122 min.
Ritmo medio: 05:46 min./km
96 MEDIAS MARATONES ASPE
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
39.197 km.
19/12/2016

20/12/2016

21/12/2016

22/12/2016

Intensidad:1
6000M andar
23/12/2016

24/12/2016

Intensidad:1
16600 MTB no puedo correr
Bicicleta: 16.6km.
25/12/2016

Intensidad:1
14600MTBLagos de Rabasa
Bicicleta: 14.6km.
0 km.
26/12/2016

Intensidad:1
22600 MTB Lagos de Rabasa y San Blas
Bicicleta: 22.6km.
27/12/2016

28/12/2016

29/12/2016

30/12/2016

31/12/2016

1/1/2017

Intensidad:1
11800 MTB
Bicicleta: 11.8km.
0 km.
2/1/2017

3/1/2017

Intensidad:1
30 kms esqui en Javalambre
4/1/2017

Intensidad:1
18 kms esqui en Javalambre
5/1/2017

6/1/2017

Intensidad:1
6 kms andar
7/1/2017

8/1/2017

Intensidad:1
6 kms andar trotar y 18 kms MTB
Bicicleta: 18km.
0 km.
9/1/2017

Intensidad:1
Gym , bici estática + cinta
10/1/2017

Intensidad:1
Gym , bici estática + cinta
11/1/2017

12/1/2017

Intensidad:1
Gym bici estática + cinta , hoy un pelín mejor
13/1/2017

14/1/2017

15/1/2017

0 km.
16/1/2017

17/1/2017

Intensidad:1
GYM ,......Cinta y estática
18/1/2017

Intensidad:1
GYM ,......Cinta y estática
19/1/2017

20/1/2017

21/1/2017

22/1/2017

Intensidad:1
Carrera:21.097km.
Duracion:150 min.
Ritmo medio: 07:06 min./km
mEDIA DE sANTA pOLA
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
21.097 km.
6/2/2017

7/2/2017

8/2/2017

9/2/2017

10/2/2017

11/2/2017

12/2/2017

Intensidad:1
Por fin empiezo a hace algo 18300 MTB
Bicicleta: 18.3km.
0 km.
13/2/2017

Intensidad:1
50 mint bici estática + gym gral
14/2/2017

15/2/2017

Intensidad:1
55 MINT Bici Estática y gym
16/2/2017

17/2/2017

Intensidad:1
30 minut bici estaica + 30 mint cinta
18/2/2017

Intensidad:1
21 kms MTB
Bicicleta: 21.2km.
19/2/2017

Intensidad:1
110 mint andar lagos de rabasa
0 km.
27/2/2017

Intensidad:1
5800 m andar
28/2/2017

Intensidad:1
5900 andar
1/3/2017

2/3/2017

3/3/2017

4/3/2017

Intensidad:1
7730 m anadar
5/3/2017

Intensidad:1
11250 m andar
0 km.
6/3/2017

Intensidad:1
ANDAR 6 KMS
7/3/2017

8/3/2017

Intensidad:1
andar 6 kms
9/3/2017

Intensidad:1
Tempranillo 6 kms cuartel -
10/3/2017

11/3/2017

12/3/2017

0 km.
13/3/2017

14/3/2017

Intensidad:1
6 KMS tEMPRNAILLO + 6 KMS POR LA NOCHE
15/3/2017

Intensidad:1
6 KMS tEMPRNAILLO + 6 KMS POR LA NOCHE
16/3/2017

Intensidad:1
Tempranillo ,7 kms andar trotar
17/3/2017

Intensidad:1
Fisio liquidao por derribo
18/3/2017

19/3/2017

Intensidad:1
30 kms MTB
Bicicleta: 29.75km.
0 km.
20/3/2017

Intensidad:1
Carrera:5km.
Tempranillo 6 kms andar - trotar
21/3/2017

Intensidad:1
Carrera:6km.
Tempranillo 7,7 kms andar - trotar
22/3/2017

Intensidad:1
Carrera:6km.
Tempranillo 7,7 kms andar - trotar
23/3/2017

24/3/2017

Intensidad:1
Carrera:6km.
7,7 kms andar - trotar
25/3/2017

Intensidad:1
22 KMS MTB
Bicicleta: 22km.
26/3/2017

23 km.
27/3/2017

28/3/2017

Intensidad:1
Carrera:7.5km.
Tempranillo . Tratar - andar 9000
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
29/3/2017

Intensidad:1
Carrera:8km.
8240 Tempranillo Trota - y andar
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
30/3/2017

31/3/2017

Intensidad:1
Carrera:7km.
8120 Tempranillo Trota - y andar
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
1/4/2017

Intensidad:1
Carrera:7.24km.
Tempranillo + tarde 22 kms MTB
Bicicleta: 22km.
2/4/2017

29.74 km.
3/4/2017

4/4/2017

Intensidad:1
Carrera:8.12km.
Tempranillo . Ya ....mas correr y poco trotar
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
5/4/2017

Intensidad:1
Carrera:8.27km.
Trotar , anadar ...poco cada vez menos
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
6/4/2017

Intensidad:1
Carrera:7.98km.
Trotar , anadar ...poco cada vez menos
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
7/4/2017

8/4/2017

Intensidad:1
22 KMS MTB
Bicicleta: 22km.
9/4/2017

Intensidad:1
10 KMS ANDAR
24.37 km.
10/4/2017

Intensidad:1
Carrera:8.1km.
Tempranillo ,......trotar y andar muy pco
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
11/4/2017

Intensidad:1
Andar 6000
12/4/2017

Intensidad:1
Carrera:8.01km.
Tempranillo
13/4/2017

Intensidad:1
Carrera:7.7km.
Tempranillo no he ido cómodo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
14/4/2017

Intensidad:1
Carrera:12.2km.
sUBIDA AL CLUB DE TENIS , BUEN FINAL
Zapatilla: BROOKS LAUNCH 3
15/4/2017

16/4/2017

Intensidad:1
ANDARR CON MARIVI 6000
36.01 km.
17/4/2017

18/4/2017

Intensidad:1
Carrera:8km.
Llanura , tempranillo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
19/4/2017

Intensidad:1
Carrera:7km.
10550 Trotar -Andar , incomodo , club de tenis
Zapatilla: BROOKS LAUNCH 3
20/4/2017

21/4/2017

Intensidad:1
Carrera:8km.
Tempranillo ,...llanura ,....no esta mal
22/4/2017

Intensidad:1
22 kms MTB
Bicicleta: 22km.
23/4/2017

23 km.
24/4/2017

Intensidad:1
Carrera:7.75km.
Tempranillo , Llanura
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
25/4/2017

Intensidad:1
Carrera:7.15km.
Tempranillo , Cuartel ,...de menos a mas .
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
26/4/2017

27/4/2017

Intensidad:1
Carrera:7km.
7000 tempranillo ,....pero n ha gusto
28/4/2017

Intensidad:1
6000 andar
29/4/2017

30/4/2017

21.9 km.
1/5/2017

Intensidad:1
Carrera:10km.
10500 granja de rocamora
Zapatilla: BROOKS LAUNCH 3
2/5/2017

3/5/2017

Intensidad:1
Carrera:8km.
Temrpanillo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
4/5/2017

Intensidad:1
Carrera:4.5km.
Suave cargadísimo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
5/5/2017

Intensidad:1
Carrera:7.5km.
Tempranillo , algo mejor
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
6/5/2017

Intensidad:1
Carrera:10km.
Duracion:54 min.
Ritmo medio: 05:24 min./km
Teulada
Zapatilla: BROOKS Vapor 2
7/5/2017

40 km.
8/5/2017

Intensidad:1
Carrera:6km.
Trote regenerativo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
9/5/2017

10/5/2017

Intensidad:1
Carrera:9km.
C.c. en progresión . Bien
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
11/5/2017

12/5/2017

Intensidad:1
Carrera:8km.
tempranillo c.c. espeso
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
13/5/2017

Intensidad:1
18000 MTB
Bicicleta: 18km.
14/5/2017

23 km.
15/5/2017

16/5/2017

Intensidad:1
6000 andar , pocas ganas
17/5/2017

Intensidad:1
Carrera:9km.
tempranillo , buenas sensaciones , pero falta fondo
Zapatilla: Brooks Adrenaline GTS 15
18/5/2017

19/5/2017

20/5/2017

21/5/2017

9 km.
25/12/2017

26/12/2017

27/12/2017

28/12/2017

29/12/2017

30/12/2017

31/12/2017

0

Días entrenadosIntensidadCarrera (km.)Desnivel (m.)Bicicleta (km.)Natacion (km.)Peso Actual(28/4/2016)Peso Mín.(5/1/2014)Peso Máx.(26/1/2015)Pulso Actual()
22043.7122261.4160610.55073.0072.0073.000