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Media Maratón Santa Pola 2023 - 3/1/2023 17:11:37
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seba
Fecha: 22 Enero 2023.
Hora de Salida: 10:30 h.

El tiempo pasa inexorablemente y fiel a su cita la media de Santa Pola se celebrará como siempre la tercera semana de enero.

Mi objetivo, bajar de 1:40, eso implica ir cada km. a 4:45, muy al límite de mi estado actual. Pero 21 años después de mi primera participación en esta carrera diría que empiezo a sentir los mismos nervios.

Quién va? con qué objetivo?


seba
3/1/2023
21:27:00
Este es mi plan de entrenamiento de cara a la media.


CHIMO
3/1/2023
23:10:41
Yo también voy.
Objetivos:
- Terminar más o menos dignamente dado los pocos entrenamientos realizados.

- Compartir kilómetros con los compañeros y una buena comida en el Restaurante El 26.


jokin
4/1/2023
05:27:11
Yo tambien voy, pero has puesto Elche jajaja.
A ver si nos equivocamos de ciudad

seba
4/1/2023
09:23:17
hola Jokin, ya está cambiado, qué madrugador por cierto

seba
4/1/2023
09:25:31
Sigo con mi plan particular de cara a la media, hoy tenía 20 min a 4:40, al final he hecho 4km. a 4:36.

jokin
4/1/2023
13:39:39
Demasiado madrugar jejeje

seba
5/1/2023
10:43:29
os 10 cuestas en el puente de los mármoles, cortito y en progresión


seba
6/1/2023
13:33:06
hoy descanso, mañana test de 16km. a 4:50

seba
7/1/2023
10:53:10
hecho primer test de cara a la media de Santa Pola, 16km. a 4:50, por Algoda, pedania de Elche, saliendo de casa de los suegros y camino de pista todo el rato. En el km. 3.5 me ha empezado a doler un poco la cabeza pero por suerte a partir del 8 se me ha quitado. Y bueno creo que se nota las sesiones de fuerza y series de entre semana cuando las piernas ya van cansadas.
Siguiente test semana que viene 18km. a 4:50


seba
7/1/2023
10:57:39
El río que se ve que cruzo es el vinalopo

seba
8/1/2023
10:24:12
hoy domingo después del esfuerzo de ayer tocaba ir tranquilo, así que 1h por montaña de andar - correr, ir a la casica del guardia y volver. Sin síntomas de cansancio de ayer así que vamos a por la última semana fuerte antes de la media de Santa Pola


seba
8/1/2023
10:27:43
Y este el entreno, 141 ppm


seba
10/1/2023
12:13:09
Hoy 10 series de 300m. con recuperación de 30", piernas un pelin pesadas después de la gimnasia de ayer pero todo en orden.
Corto pero intenso.


seba
14/1/2023
16:24:56
El pescado está vendido, test de 18km. a 4:50 hecho, incertidumbre al principio si podría aguantar el ritmo y luego del 9 al 10 pequeña crisis en una recta ascendente, pero luego ya a partir del 10 ya ha sido pensar en que iba bastante estable y era cuestión de mantener sin subir de ritmo.
También que a partir del km. 12 me han pillado por detrás Felipe y Eduardo y me ha servido para tenerlos por delante intentando aguantarles.
Ahora a intentar entrenar con cabeza y a cuidarse de no resfriarse la semana de la media.

jokin
14/1/2023
17:33:40
Aqui está el mio, nda mal, pero ya vendrán los nervios. Como tu has dicho ya está todo el pescado vendido.
Los demás entrenan y nos siguen, pero en secreto


seba
14/1/2023
20:07:16
grande Jokin, buen ritmo. Estamos en Santa Pola en nada

seba
17/1/2023
08:18:33
he hecho dos días de descanso y hoy ya 25 minutos de gimnasia. Con un poco de pereza tras los 18km del sábado pero muy contento con la recuperación.
Ahora ya pensando en el objetivo, bajar de 1:40, para ello, hay que ir a 4:44 el km. , pero esto tiene trampa porque luego siempre la carrera mide 300m. De más que es casi 1 minuto al resultado final, mi intención es saber en qué tiempo tengo que ir pasando cada 2km. y eso posiblemente conlleve a ir unos segundos más rápido por km. en torno a 4:42.
jokin
18/1/2023
20:09:29
Animo crack, seguro d que lo consigues
samuel
19/1/2023
09:53:54
BUENAS BUENAS!!!! Alguien tiene pensado hacer 1:29?

seba
19/1/2023
09:54:57
gracias Jokin, ayer 10x300m. muy suaves, buscando disfrutar.
Sobre estrategia de carrera, finalmente lo que te hecho es calcular ritmo de 1h 40m. pensando que la media va a medir 21,350km. , y por tanto el ritmo debe ser 4:41/km. en vez de 4:44/km.

seba
19/1/2023
11:45:20
estás a otro nivel Samuel
samuel
19/1/2023
23:12:48
Simplemente me pilla bien de forma Seba, el mes que viene hago la maratón de Castellón...A ver si por fin consigo el sub 3h

seba
21/1/2023
11:58:54
estas cerca de conseguirlo Samuel

seba
21/1/2023
11:59:35
a disfrutar el domingo en Santa Pola, nos vemos por alli
jokin
22/1/2023
18:55:45
Otra mas a la saca, Y encima con buenas sensaciones


seba
22/1/2023
20:36:44
joder Jokin, tiempazo, yo 1:38:40, mañana cronica

seba
29/1/2023
20:46:58
Me ha costado sacar un poco de tiempo esta semana para escribir por aquí.
Salí con muchas dudas si aguantaría a 4:41, sin embargo finalmente decidí ir a 4:40, más fácil pensar ese ritmo en carrera. Y bueno realmente afiné más, cada 500m. miraba el reloj, a ver si pasaba en 2:20.
Y fue incluso un poco mejor, siempre por debajo de 4:40, un poco solo.
A partir del km. 15 ya empecé a dudar de si lo conseguiría pero fui pensando que aunque redujera mucho el ritmo tenía en el bolsillo el sub 1:40.
Y bueno finalmente 1:38:40, como siempre Santa Pola no defrauda, ambientazo, un poco de frío antes de empezar pero luego temperatura perfecta para correr.

samuel
2/2/2023
09:53:26
Enhorabuena Seba!!! objetivo cumplido! ahora a por Elche!!

seba
2/2/2023
21:10:25