Ver todas Crear pregunta Responder pregunta Buscar Ir al Final


Muchas agujetas - 19/2/2010 03:09:03

indomito
Hola, encantado de entrar en este foro.

El caso es que hace mucho tiempo que corría medias marathones, triatlon, y carreras populares, por diferentes causas, dejé de correr hace mucho tiempo, bastantes años, pero no he dejado de hacer deporte ,natación, gimnasio, y bicicleta, pero ahora quiero retomar otra ves la carrera a pié, para correr alguna media, etc.

Y resulta que ya llevo casi tres meses corriendo pero casi no puedo correr más de una vez por semana, por que cuando salgo hago rodajes de una media hora poco más, las agujetas sobre todo en los gemelos y los soleos de ambas piernas, me duran una semana por lo menos, por lo que no puedo ni quiero forzar estando dolorido, y lo dedico al gim, o a la natación y veo que me viene bien para recuperarme.

Pero es normal que me esté costando tanto habituarme a lo de correr otra vez?.
Intento fortalecer con ejercicios suabes las piernas para ver si así es mejor a parte de todo el cuerpo también, llevo una alimentación creo que muy completa, con vitaminas, algún complemento, y comiendo de todo, y también hago muchos estiramientos, por que veo que me alivian y aceleran mi recuperación.

Y mi pregunta es esa, si lo de tener tantas agujetas es normal y si es que necesito más tiempo de avituar esos músculos a correr, para poder salir más a correr.

Saludos



IVAN
19/2/2010
07:44:41
bienvenido al foro, tres meses lo veo mucho para que aun tengas agujetas, lo que yo pienso que haces mal, es correr solo un dia a la semana,seguramente estes corriendo ese dia a un ritmo muy alto para empezar, y por eso te duran tanto las agujetas, mi consejo es que corras 3 dias a la semana, pero a un ritmo muy tranquilo ( 6 min/km), tienes que entrenar de tal manera que pudieses estar hablando a la vez que corriendo, y paciencia , que el cuerpo te pedira ir mas rapido poco a poco.
salu2

ANGELIN
19/2/2010
07:54:13
NO NECESARIAMENTE UNA ROTURA FIBRILAR ES LO QUE PRODUCE LAS AGUJETAS... HAY QUE PENSAR UQE UNA ROTURA O MICRORROTURA PRODUCE BASTANTE MÁS DOLOR E INCLUSO ES UNA LESIÓN QUE MANTIENE PARADO AL PERSONAL...

DE TODAS FORMAS SE HABLA DE ESA¨"MICRORROTURA" CASI SIEMPRE. PERO SI LAS MICRORROTURAS FUERAN TAN EXTENSAS (SUELE DOLER TODO EL CUADRICEPS O TODO EL GEMELO, O TODO EL BICEPS FEMORAL) ESTARÍAMOS PARADOS MUCHO TIEMPO, MÁS BIEN SE QUEDA EN INFLAMACIÓN.

YO CREO QUE GENERALMENTE (EXCEPTO QUE SEAN AGUJETAS MUY AGRESIVAS PRODUCIDAS POR EXCESO REAL DE ESFUERZO) SON INFLAMACION DEL TEJIDO CONJUNTIVO QUE RECUBRE LAS FIBRAS MUSCULARES Y LOS HACES DE FRIBRAS (LOS PAQUETES MUSCULARES) DE MANERA QUE LA MAYOR INTENSIDAD DE EJERCICIO DETERMINA QUE LAS CÉLULAS MUSCULARES HAGAN MAYOR TENSION DEL TEJIDO QUE LAS SUJETA Y RECUBRE Y QUE FINALMENTE SE AGRUPA FORMANDO TENDONES QUE SE INSERTAN EN HUESOS... ESA TENSIÓN HACE QUE PUEDA HABER ROTURA DE LA CONTINUIDAD ENTRE CÉLULA Y CONJUNTIVO..Y POR TANTO INFLAMACIÓN. TENIENDO EN CUENTA QUE EN ESE CONJUNTIVO ES DONDE ADEMÁS LLEGAN LOS NERVIOS QUE DETERMINAN TANTO EL MOVIMIENTO COMO EL DOLOR Y LA PROPIOCEPCIÓN (PRECEPCIÓN DE LA POSTURA Y MOVIMIENTO) ES NORMAL QUE CON SOLO LA INFLAMACIÓN LOCAL SE PRODUZCA TODO EL CUADRO DE DOLOR DE AGUJETAS. LA MENOR EFICIENCIA DE MOVIMIENTO ES DEBIDO A QUE LA PLACA MOTORA (UNIÓN ENTRE NERVIO Y CÉLULA MUSCULAR) ESTÉ MÁS SEPARADA DE LO NORMAL, Y POR TANTO EL IMPULSO ELECTRICO, LOS EFECTOS DE LIBERACIÓN DE NEUROTRANSMISOR Y LLEGADA AL RECEPTOR SEAN ALTERADOS Y MENOS EFECTIFVOS.



SI UNA VEZ QUE SE SUFREN AGUJETAS, Y EL CONJUNTIVO NO ESTÁ SUJETANDO Y RECUBRIENDO BIEN A LAS CÉLULAS MUSCULARES SE CONTINUA REALIZANDO ESFUERZO... ES MUY POSIBLE QUE SE PRODUZCA LA VERDADERA ROTURA DE FIBRAS, LO CUAL ES BASTANTE PEOR Y MÁS DURADERO QUE UNAS SIMPLES AGUJETAS.





VAMOS ESTO NO ES MIO...PERO LO RESUME MUY BIEN LO QUE TIENES....

SALUDOS
indomito
19/2/2010
15:56:17
Puede se de que vaya muy rápido en estos primeros meses que estoy empezando con la carrera, por que como no he dejado de hacer otros deportes, más o menos he mantenido la forma física, pero no precisamentre corriendo, y por eso mis músculos que intervienen en la carrera no van en consonancia con mi forma general.

Me he quedado aluzinado con la explicación técnica también, por eso no quiero salir a correr en cuanto siento la más mínima sensación de agujeta, para no llegar a algo que sea peor.

Entonces me aconsejais que siga haciendo muchos estiramientos, acompañado de fortalecimiento físico en general, y saliendo a correr pero de forma más lenta?, y por ejemplo correr menos tiempo aún siendo 20 minutos nada más?, para seguir así con mi adaptación progresiva, y que me permita poder salir más veces por semana?.

Muchas gracias por la ayuda.


ANGELIN
19/2/2010
17:55:01
BUENO TE VOY A DAR UN PEQUEÑO CONSEJO, AUNQUE NO SOY MUY A DARLOS....

CREO QUE DEBERIAS DE CORRER TRES DIAS O CUATRO A LA SEMANA, VEO QUE HACES POCO TIEMPO, PERO A BASTANTE RITMO, SERIA ACONSEJABLE HACER MAS TIEMPO A MENOR RITMO, HAY VAS PILLANDO FONDO QUE ES IMPORTATE, PRIMERO TRABAJAR FONDO, DEPUES VENDRAN MAS COSAS.

SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS Y TAL Y TAL....BUENO SI QUIERES LEES UN POST QUE HAY SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS, VAYA, QUE EN NUESTRO DEPORTE NO SON TAN IMPORTANTES, JEJE...BUENO ESO DICE NUESTRO FISIO PARTICULAR, VICTOR MORENO, UN MAESTRO EN LA MATERIA....

DE DONDE ERES?? SI ERES DE VILLENA, TE INVITAMOS A IR TODAS LAS NOCHES A LAS 20:15 EN LA ESQUINA DE FONTANERIA RIBERA, AL FINAL CALLE SAN SEBASTIAN, Y LOS FINES DE SEMANA A LAS 7:30 DE LA MANAÑAN EN LA ESQUINA DE DAMAF...SEGURO QUE CON NOSOTROS DEJAS LAS AGUJETAS EN DOS DIAS....BUENO CON LOS DE PRIMERA, JEJE...


CONCLUSION:

SALIR MAS TRANQUILO

MAS TIEMPO

SALUDOS

ANGELIN
19/2/2010
17:56:01
POR CIERTO, NOSOTROS EL DOMINGO CORREMOS EL MARATON VALENCIA...42195 METROS.....LAS PIERNAS AL ACABAR LAS TENEMOS COMO ALAMBRES.....IDEAL EL LUNES SALIR UN RATICO....
indomito
20/2/2010
04:05:56
Gracias por la invitación, soy de Yecla.
Pues eso voy a tener que hacer, ir más despacio y estar más tiempo, hé ir progresivamente con la adaptación, y forma general haciendo algo de pesas, natación para tonificación general, que siempre es bueno creo yo.

Pero yo creo que los estiramientos si que son muy importantes, ademas yo noto alivio cada vez que estiro, y por eso estiro bastante, creo haber entendido de que no lo son pero yo creo que si, o me equivoco en la percepción de tu consejo.

Muchas gracias.

ANGELIN
25/2/2010
07:55:09
DESPUES DE DOS DIAS DE AGUJETAS, AYER SALI 15 KM Y CON UNAS MUY BUENAS SENSACIONES, ESO DE LA SUPERCOMPENSACION,NO SE, SI ES CIERTO, PERO QUE ALGUNOS KM IBA A 4:30, QUE ES RITMO DE COMPETICION...VAYA QUE SI....

COMO VAS??


SALUDOS
indomito
26/2/2010
00:43:06
Bueno pues muy poco a poco, estoy intentando avituar las piernas a la carrera, ya que como he estado tanto tiemposi correr pues el cuerpo necesita aclimatarse, y siempre me ha gustado mucho el correr a pié, pero también pienso que hay que llevar mucho cuidado con las lesiones, por que siempre se tiende a que se cargen mucho los músculos, más que con otros deportes.

Y ahora estoy saliendo ya casi 3 veces por semana, llevando un ritmo muy lento y si me apuras casi andando, pero realizando salidas más largas, y así poco a poco ir avituando las piernas.

Por que los que hemos corrido en plan un poco competitivo, cuando retomas otra vez la actividad, te cres que esto otra vez va a ser coser y cantar, pero como ya he dicho, al cuerpo no lo engañas.

Saludos.
indomito
7/7/2010
02:46:19
AL final todo el invierno queriendo volve a correr dandole vueltas al asunto, y el problema principal eran las zapatillas, así mismo como lo digo, aparte de que hay que llevar cuidado a la hora de retomar la carrera.

Pero no era normal tanta molestia de casi no poder salir a correr más de dos veces por semana más de 15 minutos, con un dolor terrible en los sóleos en ambas piernas.

Ha sido cambiar las zapatillas y ya el dolor casi no existe, se cargan las piernas pero de forma digamos normal según el entrenamiento y el nivel que voy cojiendo, pero dentro de los cauces normales.

Saludos

ANGELIN
7/7/2010
08:02:57
PUES YA SABES...A LA ESQUINA A CORRER CON EL GRUPO....

SALUDOS

ANGELIN
20/2/2018
07:56:01
TENGO AGUJETAS HASTA EN LAS PESTAÑAS....COMO SE NOTA, QUE NO HAGO NA DE NA...JEJE

Ir al principio Ir a pagina principal
PUBLICIDAD