Importancia de los Estiramientos en el Atletismo

Los estiramientos son movimientos fundamentales para los músculos en el ámbito del atletismo, ya que ayudan a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Realizar estiramientos no solo después del ejercicio, sino también durante el día, es esencial para mantener los músculos activos y flexibles.

Beneficios de los Estiramientos:

• Aumento de la flexibilidad muscular.
• Reducción del riesgo de lesiones.
• Mejora de la circulación sanguínea.
• Mejora del rendimiento deportivo.

Consejos para Estirar antes del Ejercicio:

1. Realizar un calentamiento previo de 5 a 10 minutos.
2. Realizar ejercicios de estiramiento suaves y progresivos.
3. Mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

Ejercicios Recomendados:

• Estiramiento de Espalda (Gato-Vaca): Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la espalda, los hombros y el cuello.
  • Posición en 4 puntos.
  • Arquear la espalda lentamente.
  • Repetir durante 1 minuto.
• Estiramiento de Abdomen y Espalda: Acostarse boca abajo y levantar el torso.
• Alcanzar los Dedos de los Pies: Estiramiento clásico para mejorar la flexibilidad.
• Estirar Sentado con las Piernas Abiertas: Aumenta la flexibilidad de las piernas.
• Torsión de la Columna Vertebral: Mejora la flexibilidad de los hombros y la espalda.

Realizar una rutina de estiramiento constante traerá beneficios significativos para los atletas. Es importante buscar asesoramiento de un especialista en caso de lesiones previas.