Tabla de Ritmos de Carrera: Tiempos de Paso

Correr con un ritmo adecuado es esencial para mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos en cualquier carrera, ya sea un 5K, 10K, media maratón o maratón completa. Nuestra tabla de ritmos de carrera te permite conocer los tiempos de paso exactos para cada kilómetro o milla, ajustados a tu velocidad y distancia objetivo.

¿Qué es una Tabla de Ritmos de Carrera?

Una tabla de ritmos de carrera es una herramienta que te ayuda a determinar el tiempo que debes emplear en cada kilómetro o milla para mantener un ritmo constante durante toda la carrera. Esto es fundamental para evitar agotarte demasiado pronto o quedarte sin energía antes de llegar a la meta.

¿Cómo Interpretar los Tiempos de Paso?

La tabla de ritmos muestra los tiempos que deberías registrar en cada kilómetro o milla según el ritmo que quieras mantener durante la carrera. Al comparar tus tiempos reales con los indicados en la tabla, podrás ajustar tu esfuerzo y estrategia durante el recorrido.

Ventajas de Utilizar una Tabla de Ritmos

Optimización del Rendimiento: Conocer tus tiempos de paso te permite ajustar tu velocidad y resistencia, maximizando tu rendimiento.
Control del Ritmo: Evita empezar demasiado rápido y acabar agotado. Mantén un ritmo constante y sostenible.
Planificación de Carreras: Establece estrategias de carrera realistas basadas en tu capacidad actual.
¿Es necesario ajustar el ritmo en subidas o bajadas? Sí, es recomendable ajustar el ritmo en función de la inclinación del terreno para mantener un esfuerzo constante.
Conocer tus ritmos de carrera te permite establecer metas realistas y alcanzables, así como evitar el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo. Utiliza nuestra tabla de ritmos para personalizar tu estrategia de carrera y alcanzar tus objetivos con confianza.

Utiliza también nuestra calculadora de tiempos para obtener más detalle del tiempo de paso por cada kilómetro

Ritmo [min/km]	Velocidad [km/h]	Ritmo [min/mi]	Velocidad [mph]	5 km	10 km	15 km	20 km	MM	25 km	30 km	35 km	40 km	M	50 km	60 km	70 km	80 km	90 km	100 km
3'00''	20.0	4'50''	12.4	15'00''	30'00''	45'00''	1h00'00''	1h03'18''	1h15'00''	1h30'00''	1h45'00''	2h00'00''	2h06'35''	2h30'00''	3h00'00''	3h30'00''	4h00'00''	4h30'00''	5h00'00''
3'05''	19.5	4'58''	12.1	15'25''	30'50''	46'15''	1h01'40''	1h05'03''	1h17'05''	1h32'30''	1h47'55''	2h03'20''	2h10'06''	2h34'10''	3h05'00''	3h35'50''	4h06'40''	4h37'30''	5h08'20''
3'10''	18.9	5'06''	11.8	15'50''	31'40''	47'30''	1h03'20''	1h06'49''	1h19'10''	1h35'00''	1h50'50''	2h06'40''	2h13'37''	2h38'20''	3h10'00''	3h41'40''	4h13'20''	4h45'00''	5h16'40''
3'15''	18.5	5'14''	11.5	16'15''	32'30''	48'45''	1h05'00''	1h08'34''	1h21'15''	1h37'30''	1h53'45''	2h10'00''	2h17'08''	2h42'30''	3h15'00''	3h47'30''	4h20'00''	4h52'30''	5h25'00''
3'20''	18.0	5'22''	11.2	16'40''	33'20''	50'00''	1h06'40''	1h10'20''	1h23'20''	1h40'00''	1h56'40''	2h13'20''	2h20'39''	2h46'40''	3h20'00''	3h53'20''	4h26'40''	5h00'00''	5h33'20''
3'25''	17.6	5'30''	10.9	17'05''	34'10''	51'15''	1h08'20''	1h12'05''	1h25'25''	1h42'30''	1h59'35''	2h16'40''	2h24'10''	2h50'50''	3h25'00''	3h59'10''	4h33'20''	5h07'30''	5h41'40''
3'30''	17.1	5'38''	10.7	17'30''	35'00''	52'30''	1h10'00''	1h13'50''	1h27'30''	1h45'00''	2h02'30''	2h20'00''	2h27'41''	2h55'00''	3h30'00''	4h05'00''	4h40'00''	5h15'00''	5h50'00''
3'35''	16.7	5'46''	10.4	17'55''	35'50''	53'45''	1h11'40''	1h15'36''	1h29'35''	1h47'30''	2h05'25''	2h23'20''	2h31'12''	2h59'10''	3h35'00''	4h10'50''	4h46'40''	5h22'30''	5h58'20''
3'40''	16.4	5'54''	10.2	18'20''	36'40''	55'00''	1h13'20''	1h17'21''	1h31'40''	1h50'00''	2h08'20''	2h26'40''	2h34'43''	3h03'20''	3h40'00''	4h16'40''	4h53'20''	5h30'00''	6h06'40''
3'45''	16.0	6'02''	9.9	18'45''	37'30''	56'15''	1h15'00''	1h19'07''	1h33'45''	1h52'30''	2h11'15''	2h30'00''	2h38'14''	3h07'30''	3h45'00''	4h22'30''	5h00'00''	5h37'30''	6h15'00''
3'50''	15.7	6'10''	9.7	19'10''	38'20''	57'30''	1h16'40''	1h20'52''	1h35'50''	1h55'00''	2h14'10''	2h33'20''	2h41'45''	3h11'40''	3h50'00''	4h28'20''	5h06'40''	5h45'00''	6h23'20''
3'55''	15.3	6'18''	9.5	19'35''	39'10''	58'45''	1h18'20''	1h22'38''	1h37'55''	1h57'30''	2h17'05''	2h36'40''	2h45'16''	3h15'50''	3h55'00''	4h34'10''	5h13'20''	5h52'30''	6h31'40''
Ritmo [min/km]	Velocidad [km/h]	Ritmo [min/mi]	Velocidad [mph]	5 km	10 km	15 km	20 km	MM	25 km	30 km	35 km	40 km	M	50 km	60 km	70 km	80 km	90 km	100 km
4'00''	15.0	6'26''	9.3	20'00''	40'00''	1h00'00''	1h20'00''	1h24'23''	1h40'00''	2h00'00''	2h20'00''	2h40'00''	2h48'47''	3h20'00''	4h00'00''	4h40'00''	5h20'00''	6h00'00''	6h40'00''
4'05''	14.7	6'34''	9.1	20'25''	40'50''	1h01'15''	1h21'40''	1h26'09''	1h42'05''	2h02'30''	2h22'55''	2h43'20''	2h52'18''	3h24'10''	4h05'00''	4h45'50''	5h26'40''	6h07'30''	6h48'20''
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4'15''	14.1	6'50''	8.8	21'15''	42'30''	1h03'45''	1h25'00''	1h29'40''	1h46'15''	2h07'30''	2h28'45''	2h50'00''	2h59'20''	3h32'30''	4h15'00''	4h57'30''	5h40'00''	6h22'30''	7h05'00''
4'20''	13.8	6'58''	8.6	21'40''	43'20''	1h05'00''	1h26'40''	1h31'25''	1h48'20''	2h10'00''	2h31'40''	2h53'20''	3h02'51''	3h36'40''	4h20'00''	5h03'20''	5h46'40''	6h30'00''	7h13'20''
4'25''	13.6	7'06''	8.4	22'05''	44'10''	1h06'15''	1h28'20''	1h33'11''	1h50'25''	2h12'30''	2h34'35''	2h56'40''	3h06'22''	3h40'50''	4h25'00''	5h09'10''	5h53'20''	6h37'30''	7h21'40''
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4'50''	12.4	7'47''	7.7	24'10''	48'20''	1h12'30''	1h36'40''	1h41'58''	2h00'50''	2h25'00''	2h49'10''	3h13'20''	3h23'57''	4h01'40''	4h50'00''	5h38'20''	6h26'40''	7h15'00''	8h03'20''
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Ritmo [min/km]	Velocidad [km/h]	Ritmo [min/mi]	Velocidad [mph]	5 km	10 km	15 km	20 km	MM	25 km	30 km	35 km	40 km	M	50 km	60 km	70 km	80 km	90 km	100 km
5'00''	12.0	8'03''	7.5	25'00''	50'00''	1h15'00''	1h40'00''	1h45'29''	2h05'00''	2h30'00''	2h55'00''	3h20'00''	3h30'58''	4h10'00''	5h00'00''	5h50'00''	6h40'00''	7h30'00''	8h20'00''
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5'30''	10.9	8'51''	6.8	27'30''	55'00''	1h22'30''	1h50'00''	1h56'02''	2h17'30''	2h45'00''	3h12'30''	3h40'00''	3h52'04''	4h35'00''	5h30'00''	6h25'00''	7h20'00''	8h15'00''	9h10'00''
5'35''	10.7	8'59''	6.7	27'55''	55'50''	1h23'45''	1h51'40''	1h57'48''	2h19'35''	2h47'30''	3h15'25''	3h43'20''	3h55'35''	4h39'10''	5h35'00''	6h30'50''	7h26'40''	8h22'30''	9h18'20''
5'40''	10.6	9'07''	6.6	28'20''	56'40''	1h25'00''	1h53'20''	1h59'33''	2h21'40''	2h50'00''	3h18'20''	3h46'40''	3h59'06''	4h43'20''	5h40'00''	6h36'40''	7h33'20''	8h30'00''	9h26'40''
5'45''	10.4	9'15''	6.5	28'45''	57'30''	1h26'15''	1h55'00''	2h01'19''	2h23'45''	2h52'30''	3h21'15''	3h50'00''	4h02'37''	4h47'30''	5h45'00''	6h42'30''	7h40'00''	8h37'30''	9h35'00''
5'50''	10.3	9'23''	6.4	29'10''	58'20''	1h27'30''	1h56'40''	2h03'04''	2h25'50''	2h55'00''	3h24'10''	3h53'20''	4h06'08''	4h51'40''	5h50'00''	6h48'20''	7h46'40''	8h45'00''	9h43'20''
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Ritmo [min/km]	Velocidad [km/h]	Ritmo [min/mi]	Velocidad [mph]	5 km	10 km	15 km	20 km	MM	25 km	30 km	35 km	40 km	M	50 km	60 km	70 km	80 km	90 km	100 km
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