Consejos para combatir la inflamación en el ámbito del atletismo

Tras carreras o entrenamientos intensos en el mundo del atletismo, así como dolencias como la artritis o golpes, es común experimentar inflamaciones en ciertas partes del cuerpo. Esta inflamación suele ir acompañada de dolor agudo o crónico. En lugar de recurrir a medicamentos que pueden tener efectos secundarios graves, como las úlceras estomacales, es posible optar por alternativas naturales como hierbas, especias y plantas con propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

Hierbas antiinflamatorias:

• Árnica: Utilizada para tratar hinchazones e inflamaciones causadas por golpes y torceduras, gracias a la presencia de helenalina y dihidrohelenalina.
• Cúrcuma: Contiene curcumina, con propiedades antiinflamatorias comprobadas en estudios clínicos.
• Pimienta de cayena o guindilla: Rica en capsaicina, con efectos antiinflamatorios reconocidos.
• Manzanilla alemana: Con propiedades sedantes, espasmolíticas y antiinflamatorias.
• Regaliz: Con glicirricina y ácido glicirricínico, con actividad antiinflamatoria y protectora contra tumores.

Alimentos antiinflamatorios:

1. Pescados de aguas frías: Atún, trucha, salmón, sardinas, caballa y jurel.
2. Aceites vegetales: Como el de lino y oliva, ricos en ácidos grasos omega-9.
3. Nueces y hojas verdes: Como la verdolaga.

Para reducir la inflamación crónica, es esencial equilibrar la ingesta de ácidos grasos omega-6 y omega-3, así como consumir vitamina E. Evitar los alimentos procesados, congelados, envasados y enlatados también es fundamental para mantener a raya la inflamación.