Consejos de atletismo para perder peso de forma efectiva
Estudio revela la eficacia de correr y caminar para perder peso
Un estudio realizado durante 6 años en los Laboratorios Lawrence Berkeley en California encontró que el running es más efectivo que caminar para perder peso. Ambas prácticas son beneficiosas para la salud, especialmente cuando se tiene sobrepeso. Se recomienda iniciar con caminatas y luego alternar entre correr y caminar para reducir el impacto en las articulaciones y la estructura ósea.
Comparación entre correr y caminar:
| Actividad | Distancia |
|---|---|
| Caminar a ritmo acelerado | 7 kilómetros |
| Correr | 5 kilómetros |
Beneficios de correr y caminar para la salud:
- Reducción del riesgo de presión alta, colesterol alto y diabetes.
- Mejora en el control del peso y reducción de la fatiga.
- Regulación del apetito a través de la hormona péptido YY.
Recomendaciones para iniciar un programa de pérdida de peso
- Comenzar con caminatas y posteriormente incluir sesiones de running.
- Incluir ejercicios de fortalecimiento en la rutina para preparar el cuerpo.
- Utilizar un pulsómetro para controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
- Consultar a un especialista en caso de molestias o lesiones al caminar o correr.
- Complementar el entrenamiento con una alimentación balanceada adaptada a tus necesidades.
"El atletismo no solo es un deporte, es un estilo de vida que te lleva a superar tus límites." - Anónimo
