Consejos de Alimentación para Corredores

Comenzar a correr es adentrarse en un nuevo mundo que traerá grandes beneficios para tu rendimiento, por lo tanto, es fundamental conocer acerca de algunos alimentos que te ayudarán a mejorar tus kilómetros. Correr implica someter a tu cuerpo a un esfuerzo físico y llevarlo a un proceso de recuperación. Con un plan alimenticio adecuado, nuestro cuerpo estará mejor preparado para afrontar los desafíos diarios y lograr una recuperación óptima. A continuación, te presentamos recomendaciones de alimentos clave para incluir en tu dieta y mejorar tu experiencia como corredor:

1. Semillas: como cereales integrales, alubias y frutos secos, son excelentes fuentes de proteínas vegetales, lípidos saludables y antioxidantes. Estos alimentos te ayudarán a mantener un peso adecuado, controlar los niveles de colesterol y sentirte con la energía necesaria para correr y recuperarte.
2. Vegetales: consume frutas y verduras de todos los colores, ya que proporcionan una amplia variedad de vitaminas y minerales, son ricas en carbohidratos naturales, bajas en grasas y altas en fibra, lo que te dará una sensación de saciedad.
3. Lácteos: no olvides incluir leche y sus derivados en tu dieta, son importantes para mantener la salud ósea y aportar calcio necesario para los corredores.

Además, es crucial cuidar la hidratación antes, durante y después de correr para evitar lesiones y promover una buena recuperación. No te olvides de consultar a un nutriólogo para recibir orientación personalizada sobre suplementos y una alimentación balanceada acorde a tus necesidades específicas.