Consejos de hidratación y alimentación para corredores
Hidratación
- No esperar a tener sed para hidratarse, hacerlo antes, durante y después de correr.
- Tomar entre 120 - 180 ml de agua cada 20 minutos durante la carrera.
- Incluir bebidas isotónicas para reponer electrolitos en carreras de más de 60 minutos.
Pre-Hidratación
Es importante hidratarse correctamente en los días previos a una carrera. Un indicador es el color claro de la orina.
Hidratación durante la carrera
Tomar agua o bebidas sin cafeína y llevar tu propia botella para hidratarte.
Hidratación después de la carrera
Rehidratarse con un par de vasos de agua al terminar y continuar ingiriendo líquidos hasta alcanzar un nivel adecuado.
Alimentación
- Incluir carbohidratos como pasta, arroz, papa, pan integral en la dieta.
- Agregar proteínas como pollo, pescado y huevos para mejorar la regeneración muscular.
- Consumir grasas vegetales saludables como aceite de oliva y frutos secos.
Alimentos recomendados
- Carbohidratos y proteínas: pasta, pollo, arroz integral.
- Grasas vegetales: aceite de oliva, frutos secos, pescados ricos en omega-3.
- Vitamina C: kiwi, naranjas, manzanas.
Frases inspiradoras sobre deportes:
"El deporte no construye el carácter, lo revela." - Heywood Broun
"El dolor es temporal, la victoria es eterna." - Anónimo
Enlaces útiles sobre atletismo:
