Plan de Entrenamiento para tu Primer 5K

Iniciar en el mundo de las carreras es un buen hobby para los fines de semana. Entrar al mundo de disfrutar de despertar temprano los sábados y domingos es un mundo raro en el atletismo. Para comenzar el camino a las carreras de 5 kilómetros, es importante tener en cuenta algunos aspectos para que la experiencia sea agradable y placentera.

Aspectos a tener en cuenta:

• Conocer tu tipo de pisada y contar con un calzado adecuado para evitar lesiones.
• Entrar a un equipo de corredores para motivarte y tener compañía durante el entrenamiento.
• Usar ropa técnica que ayude a correr más fresco y disminuir molestias.
• Correr en superficies de terracería o pasto para reducir el impacto en las articulaciones.

Rumbo a tu primer carrera de 5K, es fundamental construir una base aeróbica y disfrutar corriendo por más de 25 minutos sin parar. Es importante adaptar tu cuerpo y mente a este deporte para lograr el éxito en la competencia. Durante el entrenamiento, se recomienda utilizar música para monitorear tu desempeño y detectar posibles zonas de dolor.

Consejos para el entrenamiento:

1. Combina caminar y correr al inicio del plan.
2. Realiza un acondicionamiento físico en el gimnasio para fortalecer tus músculos.
3. Acompaña el plan con una dieta equilibrada y consulta a un nutriólogo.
4. Realiza estiramientos antes y después de correr para prevenir lesiones.

Entrenamiento para tu primer 5K:

Semana	Días	Actividad
1	Lun	Descanso
	Mar	Corre 1 min, camina 1 min. Repite 10 veces.
	Mié	Descanso
	Jue	Corre 2 min, camina 4 min. Repite 5 veces.
	Vie	Descanso
	Sáb	Descanso
	Dom	Corre 2 min, camina 4 min. Repite 5 veces.

Esperamos que estos consejos te ayuden a alcanzar tu meta de los 5 kilómetros y a disfrutar de la experiencia. ¡Buena suerte!