Consejos para prevenir la deshidratación en corredores
La deshidratación es un problema común en los corredores, pero se puede evitar tomando precauciones adecuadas. Durante el ejercicio, es importante mantenerse hidratado para prevenir síntomas como cansancio, golpes de calor e hipotermia.
Síntomas de la deshidratación en corredores
- Deshidratación suave: Sed, mareo, irritabilidad, dolor de cabeza, orina oscura.
- Deshidratación moderada: Hinchazón en la lengua, ojos hundidos, mareos, piel seca.
- Deshidratación severa: Delirios, trastornos en la visión, arrugamiento de la piel.
Prevención de la deshidratación
- Establecer una rutina de hidratación durante el entrenamiento.
- Pesar antes y después de entrenamientos largos para calcular la cantidad de líquidos perdidos.
- Seguir una tabla de consumo de agua durante la carrera.
- Beber al menos 200 ml de agua cada vez.
Riesgos de sobre-hidratación
Consumir demasiada agua puede llevar a hiponatremia, una condición peligrosa. Es importante coordinar la ingesta de líquidos y electrolitos para prevenir esto.
Hidratación adecuada
El agua es el mejor líquido para hidratarse, pero en ejercicios prolongados se recomienda consumir sales extra a través de productos con electrolitos. Asegúrate de probar estos productos durante el entrenamiento.
Tratamiento de la deshidratación
Para la deshidratación suave, se recomienda descansar y tomar líquidos. En casos moderados o severos, se necesita atención médica y suero intravenoso.
