Consejos de calentamiento en el atletismo

Antes de comenzar cualquier actividad física en el ámbito del atletismo, es fundamental dedicar al menos 10 minutos a realizar un calentamiento adecuado. Esto ayudará a prevenir lesiones musculares y articulares, así como a mejorar el rendimiento deportivo.

Al igual que al encender un vehículo y dejar que se caliente antes de salir a la carretera, tu cuerpo también necesita prepararse antes de la actividad física para evitar contratiempos. El calentamiento previo es esencial para mantener la salud y evitar lesiones crónicas.

En el atletismo y otros deportes de alto impacto, como las artes marciales, es recomendable iniciar el calentamiento desde los pies hacia arriba. Realizar ejercicios suaves y progresivos durante 5 a 15 minutos antes de la práctica deportiva ayudará a preparar tus músculos y articulaciones para el esfuerzo físico.

Ejercicios recomendados para un calentamiento ideal:

Estiramientos (mantener 20 segundos cada uno):

• Flexionar y estirar las piernas alternadamente.
• Llevar una rodilla hacia el pecho y sostenerla.
• Doblar la rodilla hacia atrás y tomarla.
• Realizar flexiones hacia abajo para estirar los músculos de las piernas.
• Levantar una pierna a la altura de la cadera y estirarla con ayuda.

Ejercicios de movilidad para las articulaciones (10 repeticiones cada uno):

• Rotación de tobillos.
• Extensión y flexión de rodillas.
• Movimientos circulares con la cadera.
• Inclinación lateral del tronco con los brazos estirados.
• Movimientos circulares con los brazos extendidos.
• Rotaciones suaves de cabeza de lado a lado.
• Rotación de muñecas.

Recuerda que un calentamiento adecuado es clave para un buen desempeño deportivo y para prevenir lesiones. ¡No descuides esta parte fundamental de tu entrenamiento en el atletismo!